విషయ సూచిక
బాడీపంప్ యొక్క 30-సంవత్సరాల విజయగాథ వెనుక రహస్యం ఏరోబిక్స్ మరియు శక్తి శిక్షణను మిళితం చేసే దాని డైనమిక్ వర్కౌట్‌లలో ఉంది. మంచి శారీరక ఆకృతిని పొందడానికి వేగవంతమైన మార్గాన్ని ఎవరైనా ఉపయోగించవచ్చు.
క్లిష్టత స్థాయి: అధునాతన కోసం
బాడీపంప్ అనేది ఫిట్‌నెస్ కంపెనీ లెస్ మిల్స్ ఇంటర్నేషనల్ అభివృద్ధి చేసిన వెయిట్ ట్రైనింగ్ సిస్టమ్. తరగతులు సైన్స్-ఆధారిత సూత్రం "ది పెప్ ఎఫెక్ట్"పై ఆధారపడి ఉంటాయి - చిన్న ఉచిత బరువులతో వ్యాయామాల వేగవంతమైన వేగంతో తరచుగా పునరావృతం చేయడం ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేయడం. ఒక వ్యాయామంలో, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 800 నుండి 1000 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు.
ఈ సాంకేతికత అనుమతిస్తుంది:
- కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ వాల్యూమ్ పెంచకుండా బలాన్ని పెంచండి;
- శరీరం యొక్క అనుపాత ఉపశమనాలను ఏర్పరుస్తుంది;
- శిక్షణలో గంటకు 600 కిలో కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయండి మరియు దీని కారణంగా, సాధారణ వ్యాయామాలతో, తక్కువ సమయంలో శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది.
చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, అబ్స్, పిరుదులు, కాళ్ల నమూనాలు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ల కండరాల స్థిరమైన అధ్యయనం. ఇది కూడా చదవండి: ఉదర మరియు వెనుక వర్కౌట్‌లు
బాడీపంప్ శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు
వ్యాయామం అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది - కొన్ని కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించిన ట్రాక్‌లు. బాడీపంప్ కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి ఉత్తమ బరువు శిక్షణగా పరిగణించబడుతుంది: నెమ్మదిగా వేగంతో భారీ బరువులతో పని చేయడం కంటే ట్రాక్‌లను చేయడంలో ఎక్కువ శక్తి అవసరమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
కార్యక్రమంలోని అన్ని వ్యాయామాలు తప్పనిసరి సంగీత సహకారంతో నిర్వహిస్తారు. ఇది ప్రతి ట్రాక్ యొక్క వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది, అథ్లెట్ పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరియు శిక్షణ యొక్క ఉన్నత స్థాయికి వెళ్లినప్పుడు పెరుగుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: ఎగువ శరీర వ్యాయామాలు
బాడీపంప్ తరగతులను ఎలా ప్రారంభించాలి
బాడీపంప్ వర్కౌట్ సైకిల్‌లో కనిష్ట స్థాయి నుండి అధునాతనమైన వరకు వివిధ స్థాయిల ఫిట్‌నెస్ కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో బిగినర్స్ తక్కువ బరువులు లేదా ఖాళీ బార్‌ని ఉపయోగించి నాలుగు ట్రాక్‌లతో ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు. అప్పుడు, మీ టెక్నిక్‌ను క్రమంగా మెరుగుపరుచుకోవడానికి, అధిక టెన్షన్ కారణంగా గాయం ప్రమాదం లేకుండా కండరాల బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుకోవడానికి ప్రతి తదుపరి వారంలో ఒక ట్రాక్‌ని జోడించాలి.
- సమూహ వ్యాయామాల కోసం, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు మరియు బరువు డిస్క్‌లతో బార్‌బెల్‌లను అందిస్తుంది.
- క్రీడాకారులకు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు అవసరం, ఇది కదలికను పరిమితం చేయదు మరియు నాన్-స్లిప్ అరికాళ్ళతో ఫిట్‌నెస్ బూట్లు.
శిక్షణ సమయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం విపరీతమైన చెమటను కలిగిస్తుంది, కాబట్టి చర్మం నుండి అదనపు తేమను తొలగించడానికి వ్యక్తిగత టవల్, అలాగే శరీరంలోని హైడ్రోబ్యాలెన్స్ను నిర్వహించడానికి మరియు మద్యపాన నియమావళిని నిర్వహించడానికి నీటి బాటిల్ అవసరం. ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు
బాడీపంప్ వర్కౌట్‌లను ప్రారంభించడానికి టాప్ XNUMX కారణాలు
- బాడీపంప్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వేగవంతమైన, డైనమిక్ కదలికల ద్వారా మంచి కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
- అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కండరాలకు శిక్షణనిస్తాయి, తద్వారా అవి చాలా కాలం పాటు తక్కువ నిరోధకతతో పనిచేస్తాయి. ఇది కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
- బాడీపంప్ వ్యాయామాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి, ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్లలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
- రెగ్యులర్ బరువు శిక్షణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్‌సైజ్‌లో ప్రచురించబడిన డేటా ప్రకారం, బాడీపంప్ సిస్టమ్‌ను అనుసరించే వ్యక్తులు అధిక బరువుతో శిక్షణ పొందే వారి కంటే వేగంగా కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
- అధిక సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు తక్కువ లోడ్‌తో శిక్షణ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందని, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆస్టియోపెనియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఒక నెల నిరంతర శిక్షణ తర్వాత బరువు తగ్గడం, కండరాల స్థాయి మరియు ఉపశమనం గురించి సానుకూల మార్పులు గమనించవచ్చు. ఇది కూడా చదవండి: దిగువ శరీర వ్యాయామాలు
బరువు శిక్షణ కోసం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
చాలా జిమ్‌లు పాటించే ప్రామాణిక వర్కౌట్ ఫార్మాట్ పూర్తి 60 నిమిషాల సెషన్. ఇది 10-4 నిమిషాల పాటు ఉండే 5 ట్రాక్‌లను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం కోసం రూపొందించబడింది. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగంలో ఉపయోగించే పద్ధతులు మరియు కదలికలను రూపొందించడానికి సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభించండి.
- ఆ తరువాత, వారు స్క్వాట్స్, ట్రాక్షన్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ప్రెస్‌లు మరియు ఛాతీ నుండి నెట్టడం సహాయంతో కాళ్లు, పిరుదులు, ఛాతీ, వెనుక కండరాలను పని చేయడానికి ముందుకు సాగుతారు.
- అప్పుడు దృష్టి ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల సమూహాలకు మారుతుంది - ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, భుజాలు. చేతుల యొక్క విస్తృత అమరికతో పుష్-అప్‌లు, బార్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లు, లిఫ్ట్‌లు మరియు బరువుతో ఆయుధాల పెంపకం జరుగుతుంది.
- నేలపై పని బరువులు లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది మరియు కోర్ యొక్క కండరాలను బలపరిచే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. లెగ్ రైజ్‌లు మరియు మలుపులు, పలకలు, మలుపుల కోసం వివిధ ఎంపికలు నిర్వహిస్తారు.
వ్యాయామం సాగతీత వ్యాయామాలతో ముగుస్తుంది, బరువులు ఉపయోగించబడవు. ఇవి కూడా చూడండి: శక్తి శిక్షణ
బాడీపంప్ వర్కౌట్‌ల కోసం సిఫార్సులు
బాడీపంప్ యొక్క లక్ష్య ప్రేక్షకులకు స్పష్టమైన సరిహద్దులు లేవు. ఏ వయస్సులో ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ, అధిక బరువు లేదా సాధారణ బరువు, అథ్లెటిక్ విజయాలు మరియు అనుభవం లేని ప్రారంభకులకు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పరిమితులు వర్తించవచ్చు. వారి శిక్షణను ప్రారంభించడం లేదా కొనసాగించడం అనే ప్రశ్న వ్యక్తిగత వైద్యుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత నిర్ణయించబడుతుంది. ఇది కూడా చదవండి: కోర్ వ్యాయామాలు
నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి, పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు మరియు తక్కువ బరువులు ఉన్న తరగతులు అవసరం: శారీరక నిష్క్రియాత్మకత యొక్క పరిణామాలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి - ఊబకాయం, కండరాల క్షీణత, జీవక్రియ రుగ్మతల అభివృద్ధి. ఉపశమనంతో బలమైన, టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలనుకునే వారు, కానీ పంప్ చేయబడిన కండరాలు కాదు, బాడీపంప్ శిక్షణ యొక్క అధిక ప్రభావాన్ని అభినందిస్తారు.