స్ట్రెచింగ్ వర్కౌట్స్

సాగదీయడం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కానీ బయటి నియంత్రణ లేకుండా, ఈ రకమైన వ్యాయామం చాలా బాధాకరమైనది. అందువల్ల, అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో సమూహంలో శిక్షణ పొందడం మంచిది.

క్లిష్టత స్థాయి: ప్రారంభకులకు

సాగదీయడం అనేది స్నాయువులు మరియు కండరాలను సాగదీయడానికి, వశ్యతను పెంచడానికి చేసే కదలికల వ్యవస్థ. శిక్షణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక సామర్థ్యాలను కూడా పెంచుతుంది మరియు అతని బాహ్య ఆకర్షణను కూడా పెంచుతుంది.

పాఠం కోసం ఏమి అవసరం?

మీకు కదలికను పరిమితం చేయని క్రీడా దుస్తులు అవసరం, ప్రాధాన్యంగా "సాగిన" పదార్థం నుండి. గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు తరగతికి మీతో పాటు సాగే పట్టీలను కూడా తీసుకురావాలి.

ముఖ్యమైనది: వెంటనే పురిబెట్టు మీద కూర్చుని వశ్యత యొక్క ఇతర అద్భుతాలను చూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. తక్కువ తీవ్రతతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. గాయాన్ని నివారించడానికి, వేడెక్కిన తర్వాత మాత్రమే సాగదీయండి. ఇవి కూడా చూడండి: ఏరోబిక్ వ్యాయామం

సాగదీయడం ప్రారంభించడానికి ఐదు ప్రధాన కారణాలు

1. సాగదీయడం వల్ల భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు. మనలో చాలా మంది రోజులో కనీసం కొంత భాగాన్ని కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం లేదా మన ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ని చూస్తూ గడుపుతారు. ఈ చర్యల యొక్క విలక్షణమైన భంగిమ (గుండ్రని భుజాలు మరియు తల ముందుకు) పేలవమైన భంగిమకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు మీ ఛాతీ మరియు ఎగువ ట్రాపజియస్ కండరాలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మొదలైనవాటిని సాగదీయడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించవచ్చు.

2. సాగదీయడం వల్ల చలన పరిధి పెరుగుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన కీళ్లు చలనశీలతను కోల్పోతాయి. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం ద్వారా మనం దీనిని ఎదుర్కోవచ్చు. కొన్ని కీళ్లలో చలన పరిధి పరిమితం అయినప్పటికీ, సాగదీయడం దానిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

3. సాగదీయడం వల్ల వెన్ను నొప్పి తగ్గుతుంది. "ఇది కొంత వరకు భంగిమతో కలిసి ఉంటుంది. మేము ఎగువ వెనుక భాగంలో చెడు భంగిమను కలిగి ఉంటే, దిగువ వెనుకభాగం ఉల్లంఘనకు పరిహారం ఇస్తుంది, నొప్పి అభివృద్ధి చెందుతుంది. అదనంగా, మేము గట్టి హామ్ స్ట్రింగ్స్ కలిగి ఉంటే, తక్కువ తిరిగి ఈ భర్తీ మరియు తరచుగా బాధిస్తుంది. కాళ్ళ కండరాలు మరియు భంగిమను నిర్వహించడానికి అవసరమైన కండరాలను సాగదీయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

4. సాగదీయడం గాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. – మీరు కండరము కదలగల పరిధిని సాగదీసి పెంచినట్లయితే, గాయం అయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది. వ్యాయామానికి ముందు సాగదీయడం ముఖ్యంగా కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని అందించడం, వాటిని వేడెక్కడం మరియు సంభవించే ఏదైనా బిగుతును తగ్గించడం ద్వారా గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి. - మీరు ఇటీవలి వ్యాయామం నుండి కండరాలు లేదా కండరాల సమూహంలో నొప్పిని కలిగి ఉంటే, సాగదీయడం వల్ల ఆ అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. తరచుగా, మనం గాయపడినప్పుడు, గాయపడిన ప్రాంతం చుట్టూ ఉన్న కండరాలు రక్షణాత్మక ప్రతిచర్యగా బిగుతుగా ఉంటాయి. ఈ ఉద్రిక్త కండరాలను సాగదీయడం వల్ల నొప్పి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలు

• మీ మోకాళ్లపై నిలపండి మరియు మీ చేతుల మధ్య ఒక కాలు చాచండి. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, శరీరంపై భారాన్ని ఉంచండి. ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. అప్పుడు ఇతర కాలుకు మారండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

• నేలపై ఒక పాదంతో లంజ్‌లో ప్రారంభించండి. తరువాత, మీరు కటిని బిగించి, ఛాతీని ఎత్తుగా పెంచాలి. ముందుకు వంగండి మరియు మీరు మీ హిప్ జాయింట్ స్ట్రెచ్ అనుభూతి చెందుతారు. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

• పైన ఉన్న అదే స్థానం నుండి ప్రారంభించి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ వెనుక కాలును నేల నుండి పైకి ఎత్తండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి. భ్రమణ సమయంలో శరీరాన్ని నిమగ్నం చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

• మీ వెనుక పడుకోండి. 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ కాళ్లను గాలిలోకి పైకి లేపండి. ఒక మోకాలిని బయటికి వంచండి. నిఠారుగా ఉన్న మోకాలి వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి మరియు దానిని మీకు దగ్గరగా తీసుకురండి. భంగిమను 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై కాళ్లను మార్చండి.

• నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించండి. మీ కుడి చేతితో మీ ఎడమ కాలుకు చాచి, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

సాగదీయడానికి సిఫార్సులు మరియు వ్యతిరేకతలు

సాధారణంగా సాగదీయడం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనేక సమస్యలను తొలగించడానికి అవసరమైనప్పుడు రాష్ట్రాలు ఉన్నాయి. కానీ సాగదీయడం అనేది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కాబట్టి, వ్యతిరేకతలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

సూచనలు ఇవి:

• కండరాల బలహీనత, ముఖ్యంగా అసమతుల్యత కారణంగా వారి కుదించడం.

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాల నివారణ.

• సహజ కదలికలో నొప్పి.

• భంగిమ లోపాలు.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• అసంపూర్ణ ఎముక కలయికతో ఇటీవలి పగులు.

• తీవ్రమైన వాపు లేదా ఇన్ఫెక్షన్, ప్రారంభ కణజాల వైద్యంతో ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స.

• హెమటోమా లేదా కణజాల గాయం యొక్క ఇతర సంకేతం.

సాధారణంగా సాగదీయడం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అనేక సమస్యలను తొలగించడానికి అవసరమైనప్పుడు రాష్ట్రాలు ఉన్నాయి. కానీ సాగదీయడం అనేది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కాబట్టి, వ్యతిరేకతలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది కూడా చదవండి: ఎయిర్ స్ట్రెచ్ వర్కౌట్స్