ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ ప్లేట్‌లో ఏమి ఉంచాలో అర్థం చేసుకోవడం మంచిది. ఒక మహిళ కోసం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను గమనించడం అవసరం, తద్వారా హార్మోన్ల వ్యవస్థ క్రమంలో ఉంటుంది మరియు బరువు వేగంగా పెరగదు.
వోట్మీల్
మీ రోజును ఓట్ మీల్ గంజితో ప్రారంభించడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. వోట్మీల్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి. వోట్మీల్ విటమిన్ B6 లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది PMS సమయంలో మానసిక స్థితిని సాధారణీకరిస్తుంది. వోట్మీల్ యొక్క కూర్పులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో, దాని తయారీ దశలో మరియు శిశువు పుట్టిన తర్వాత ప్రతి స్త్రీకి ఇది ముఖ్యం.
సాల్మన్
రెడ్ ఫిష్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. సాల్మన్ కూడా ఇనుములో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది లేకపోవడం ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎర్ర చేప ఆహార ఉత్పత్తులకు చెందినది, మరియు స్త్రీ యొక్క ఆత్మగౌరవానికి సాధారణ బరువు చాలా ముఖ్యం.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మూలం, ఇవి రొమ్ము క్యాన్సర్, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారిస్తాయి. అవిసె కూడా శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, కడుపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు వాటిని స్మూతీస్‌తో కలపడం లేదా మీకు ఇష్టమైన గంజికి జోడించడం ద్వారా విత్తనాలను ఉపయోగించవచ్చు.
స్పినాచ్
బచ్చలికూరలో మెగ్నీషియంతో సహా పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది PMS సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, క్షీర గ్రంధుల సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగాలను శాంతపరుస్తుంది.
టొమాటోస్
సహజ వర్ణద్రవ్యం లైకోపీన్ కారణంగా టమోటా ఎరుపు రంగును కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లైకోపీన్ బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు పేర్కొన్నారు.
క్రాన్బెర్రీ
టమోటాలు వలె, క్రాన్బెర్రీస్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ సంభావ్యతను ఆచరణాత్మకంగా తొలగిస్తాయి. అదనంగా, జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క ఇన్ఫెక్షన్ల నివారణ మరియు అదనపు చికిత్స కోసం క్రాన్బెర్రీస్ మంచి సాధనం.
వాల్నట్
ఐరన్ లోపం అనీమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో వాల్‌నట్‌లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు. వాటిలో కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ కంటెంట్ కారణంగా, వాల్నట్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆర్థరైటిస్ మరియు కాలానుగుణ మాంద్యం అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది. నట్స్‌లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
మిల్క్
కాల్షియం లోపం ఎవరికీ, ముఖ్యంగా స్త్రీలకు రంగు వేయదు, కాబట్టి ఏ వయస్సులోనైనా ప్రతి ఒక్కరి ఆహారంలో పాలు తప్పనిసరి. సూర్యకాంతితో కలిపి, పాలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఉత్తమ నివారణ. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అదనపు భాగం, ఇది అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.