సంతృప్తికరమైన ఉత్పత్తి తప్పనిసరిగా అధికం కాదు - క్యాలరీ, మరియు మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను పాడుచేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆహారంలో అటువంటి ఉత్పత్తులను చేర్చాలి. వారు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తారు, అంటే స్నాక్స్ సంఖ్య మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది.
బంగాళాదుంప
ఒక మీడియం బంగాళాదుంపలో 161 కేలరీలు ఉన్నాయి, మరియు వాల్యూమ్ ప్రకారం ఇది సైడ్ డిష్‌లో మూడవ వంతు. ఇది అత్యంత సంతృప్తినిచ్చే ఉత్పత్తి, ఇది వడ్డించే తెల్ల రొట్టె ముక్క కంటే సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది. మీరు బంగాళాదుంపలను వేయించకపోతే, ఇది చాలా ఆహార, విటమిన్ ఉత్పత్తి.
వోట్మీల్
ఇది చాలా పోషకమైన గంజి, 50 గ్రాముల (పొడి ఉత్పత్తి) దాని కేలరీల కంటెంట్ 187 కేలరీలు మాత్రమే. అదనంగా, వోట్మీల్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. వీలైనంత కాలం ఉడికించవలసిన రకాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి - ఈ వోట్మీల్ లోనే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లభిస్తాయి.
దురం గోధుమ పాస్తా
పాస్తా చాలాకాలంగా ఆహార ఉత్పత్తిగా గుర్తించబడింది-పొడవైన కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది చాలా గంటలు శక్తిని అందిస్తుంది. మీరు కొవ్వు లేదా సాస్ జోడించకపోతే, మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ తినవచ్చు - 172 గ్రాముల పొడి పాస్తాకు 50 ఉపయోగకరమైన కేలరీలు ఉన్నాయి.
సన్నని మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు
ఈ ఉత్పత్తులు మీ శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు మరియు నిల్వ చేయబడవు. ఇది ప్రోటీన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది లేకుండా మంచి కండరాల పని మరియు బలం పెరగడం అసాధ్యం. అందువల్ల, మీరు తరచుగా చిరుతిండిని తినాలనుకుంటే - మీ ఆహారంలో తగినంత మాంసం, చేపలు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయా అని ఆలోచించండి?
గుడ్లు
ఒక గుడ్డులో 78 కేలరీలు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు - ప్రోటీన్ ఉన్నాయి - ఇవి మీ సంతృప్తి భావనను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి సహాయపడతాయి. అల్పాహారానికి 1 గుడ్డు జోడించండి - మరియు ఎక్కువగా మీరు భోజనం వరకు ప్రశాంతంగా ఉంటారు. లేదా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ విందుకు బదులుగా రాత్రి సమయంలో ఆమ్లెట్ తినండి.
పైన్ కాయలు
ఈ రుచికరమైన విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండెకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మీ ఆకలిని శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి. అన్ని గింజలలో, మీరు మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచాలనుకుంటే వాటిని ఎన్నుకోవాలి - 14 గ్రాముల కాయలలో 95 కేలరీలు ఉంటాయి.
కాటేజ్ చీజ్
కొవ్వు రహితమైనప్పటికీ, ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది మరియు సంపూర్ణ సంతృప్తమవుతుంది, శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి అనుమతించదు. కాటేజ్ చీజ్‌లో దాని కూర్పులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు దానిని తయారు చేయడానికి లేదా పూరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి! 169 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్‌లో 100 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు ఉంటాయి మరియు ఇది ఆహార ఉత్పత్తి.
మృదువైన జున్ను
ఫెటా లేదా మేక చీజ్ వంటి చీజ్‌లో యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తి భావనను పెంచుతుంది మరియు శరీరం దానిని జీర్ణించుకోవడానికి కష్టపడి పనిచేస్తుంది, అంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అదే లినోలెయిక్ యాసిడ్ ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్‌లలో కూడా కనిపిస్తుంది, అయితే వాటిని జాగ్రత్తగా మరియు ప్రాధాన్యంగా చిన్న పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.
ఆరెంజ్స్
విచిత్రమేమిటంటే, అన్ని పండ్లు మరియు సిట్రస్ పండ్లలో సంతృప్తిలో నారింజ మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఇందులో పుష్కలంగా ఉండే ఫైబర్ చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది. ఒక మధ్య తరహా పండులో 59 కేలరీలు ఉంటాయి.
డార్క్ చాక్లెట్
మీరు డెజర్ట్ లేకుండా చేయలేకపోతే, డార్క్ చాక్లెట్ - దానిలోని కొన్ని చతురస్రాలు - విచ్ఛిన్నం నుండి తీపి దంతాలను సంపూర్ణంగా ఆదా చేస్తాయి మరియు ఇతర డెజర్ట్‌ల కంటే ఎక్కువ సంతృప్తమవుతాయి. వాస్తవానికి, 300 గ్రాముల కేక్ ముక్క చాక్లెట్‌తో పట్టుకోదు, కానీ దాని ఉపయోగం బరువు పెరగడానికి మారదు. చాక్లెట్ యొక్క భాగాలు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి-అందువల్ల ఆహారం కోసం తక్కువ కోరిక. 170 గ్రాముల డార్క్ చాక్లెట్‌లో 28 కేలరీలు ఉన్నాయి.