యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి యోగా పని చేస్తుందా? |

యోగా మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ ప్రారంభించకపోతే మరియు మీరు ఈ పదం యొక్క శబ్దానికి విముఖంగా ఉంటే, మీరు ఈ దుబారాలను మరింత దయతో చూడాలి. బహుశా మీరు యోగాను టెలివిజన్ లేదా మ్యాగజైన్ కవర్‌లతో అనుబంధించవచ్చు, ఇక్కడ స్లిమ్ మరియు యువతులు చురుకైన వారి శరీరాన్ని వంచుతారు. ఇది మీ కోసం కాదని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారు. మీరు అందంగా అందుకోలేరని మరియు కొన్ని స్థానాల్లో నిలదొక్కుకోలేరని మీరు భయపడుతున్నారు. బహుశా మీరు ఉత్సుకతతో కూడా ప్రయత్నించారు, కానీ మీరు చాలా వికృతంగా ఉన్నందున మీరు వదులుకున్నారు. ఆపు! వేచి ఉండండి. కింది యోగా ప్రయోజనాలను నిశితంగా పరిశీలించండి. బహుశా ఈ జ్ఞానం యోగా గురించి మీ మనసు మార్చుకుంటుంది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు యోగా సాధన చేయడానికి 7 కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి మరియు భావోద్వేగ అతిగా తినడాన్ని నియంత్రించడానికి యోగా మీకు నేర్పుతుంది

ప్రభావవంతమైన స్త్రీ బరువు నష్టం యొక్క గొప్ప విధ్వంసకుడు భావోద్వేగ తినడం. మీరు ఒత్తిడికి, కోపంగా లేదా విచారంగా అనిపించినప్పుడు, మీరు భావోద్వేగ ఫీడింగ్‌కు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంలో ఓదార్పునిచ్చే వ్యక్తి అయితే, ఈ ప్రాణాంతక అలవాటు బరువు పెరగడానికి మరియు పశ్చాత్తాపానికి దారితీస్తుందని మీకు బాగా తెలుసు. మీరు భావోద్వేగాలను తినే ఈ విష వలయంలో చిక్కుకున్నట్లయితే, ఓదార్పు కోసం మరొక చాక్లెట్‌కు బదులుగా యోగా ప్రయత్నించండి.

మీ శరీరం మరియు శ్వాస గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి యోగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు యోగాలో ప్రతి ఆసనానికి కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణతో ఉండటం నేర్చుకుంటారు. మీరు మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి చాప నుండి ఉపయోగించగల శక్తిని పొందుతారు. తదుపరిసారి మీరు నిరుత్సాహానికి మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, సౌకర్యం కోసం లావుగా ఉండే ఆహారాన్ని పొందే బదులు యోగా సాధన చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. అవి సంక్లిష్టమైన కదలికలు లేదా సుదీర్ఘ క్రమం ఉండవలసిన అవసరం లేదు - కేవలం 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. చాప మీద, మీరు మీ శరీరం మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెడతారు. మీరు యోగా సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోని ఒత్తిడిని తీసివేసేటప్పుడు మీ సమస్యలను మరియు మీ భావోద్వేగాలను తినాలనే కోరికను ఎదుర్కోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.

2. యోగా కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, వీటిలో అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది

3. యోగా ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

డాక్టర్ జూలియా మెలమెడ్ మరియు డాక్టర్ సారా గాట్‌ఫ్రైడ్ హార్మోన్ల సమస్యలలో యోగాను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. యోగ భంగిమలు స్పృహతో కూడిన శ్వాసను పెంచుతాయి మరియు నిర్దిష్ట గ్రంధులలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అదనంగా, యోగా సమయంలో, ఈ ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రవాహం మరియు పోషకాలు కూడా పెరుగుతాయి. యోగా స్థానాలు అంతర్గత గ్రంధుల స్రావ విధులను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు సమతుల్యం చేస్తాయి, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ దోషపూరితంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం కూడా సులభం అవుతుంది. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరిచే యోగాను హార్మోన్ల యోగా అంటారు. మీరు PCOS, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా PMS తో బాధపడుతుంటే మరియు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాకపోతే, మీ హార్మోన్ల పనిని సాధారణీకరించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక ఆసనాలతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. బహుశా యోగా అనేది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో లేని పజిల్. యోగా అనేది చికిత్సకు అదనంగా మాత్రమేనని, దాని ప్రధాన భాగం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

4. యోగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నిద్రలేమికి నివారణ

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర తప్పనిసరి అవసరం. తగినంత మోతాదులో నిద్ర లేకపోవటం వలన ఆకలి హార్మోన్ - గ్రెలిన్ స్రావం పెరుగుతుంది మరియు సంతృప్త హార్మోన్ - లెప్టిన్ తగ్గుతుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సాధించడం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రపోయే వ్యక్తులు తమ కోరికలను నియంత్రించుకోవడం చాలా కష్టం. నిద్రలేమి అనేది బరువు సమస్యలకు సంబంధించిన విషయం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను రక్షించడానికి యోగా వస్తుంది. నిద్ర సమస్యలపై యోగా యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారిస్తాయి [4]. మీకు నిద్రపోవడం లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి పడుకునే ముందు కొన్ని రిలాక్సింగ్ యోగాసనాలు ప్రయత్నించండి. బహుశా దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు సమర్థవంతమైన, పునరుత్పత్తి నిద్ర కోసం సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పొందుతారు.

5. యోగా స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు బుద్ధిపూర్వకతను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా తరచుగా ఏదైనా చేస్తే, ఆలోచన లేకుండా ప్రవర్తిస్తే, కార్యాచరణపై దృష్టి పెట్టకుండా ఆటోపైలట్‌లో ఏదైనా తింటే - మీకు బుద్ధి నేర్చుకోవడానికి యోగా అవసరం. మిమ్మల్ని, మీ శరీరాన్ని మరియు మీ జీవితాన్ని చూడటానికి మీరు యోగాను ఉపయోగించవచ్చు. యోగాకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీపై పని చేస్తారు, మీరు మీ స్వంత ప్రేరణగా మారతారు. మీరు క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు సహించగలరని మీ గురించి గర్వపడతారు.

ఉన్నత స్థాయి పురోగతిని ఎలా చేరుకోవాలో మరియు మీ స్వంత పరిమితులను ఎలా అధిగమించాలో యోగా మీకు నేర్పుతుంది. యోగాకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి సారిస్తారు, మీరు గతం మరియు భవిష్యత్తులోకి వెళ్లరు. ఇంకా తెలియని ప్రశాంతత మరియు సంపూర్ణతతో జీవితాన్ని ఎదుర్కోవడానికి యోగా మీకు సాధనాలను అందిస్తుంది. బరువు తగ్గే సుదీర్ఘ ప్రక్రియలో అవసరమైన స్వీయ-క్రమశిక్షణను యోగా మీకు నేర్పుతుంది.

6. యోగా మీ శరీరాన్ని అంగీకరించమని నేర్పుతుంది

బరువు కోల్పోవాలనే మీ కోరిక అసంతృప్తి మరియు పూర్తి స్వీయ-అంగీకారం లేకపోవడం వల్ల ఏర్పడినట్లయితే - మీరు అంతర్గత అసౌకర్యంతో బాధపడుతున్నారు. ఈ అసంతృప్తి మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా, సంతోషంగా మరియు శాంతిగా భావించకుండా చేస్తుంది. మీరు ఎలా ఉన్నారో అలాగే మీరు మంచివారని యోగా మీకు తెలియజేస్తుంది. మీకు బలం మరియు స్వీయ-తిరస్కరణ లేకపోతే, మీరు మారాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నేరాన్ని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఎప్పటికీ డైట్‌లో ఉండాలనే విధ్వంసక మోడ్‌లో ఇరుక్కుపోతే మీరు బరువు తగ్గవలసిన అవసరం కూడా లేదు.

యోగాకు ధన్యవాదాలు, మీరు అంతర్గత శాంతిని తిరిగి పొందుతారు. ఈ సడలింపు - ఈ షరతులు లేని స్వీయ-అంగీకారం - ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకునేలా చేస్తుంది. మీరు సన్నగా ఉండాలని కోరుకోవడం వల్ల కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను ఆకట్టుకోవాలని కాదు. ఆత్మ మరియు శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన కనెక్షన్ కోసం, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని యోగా నేర్పుతుంది. బహుశా ఈ పూర్తిగా ఆమోదించబడిన విధానంతో, స్లిమ్మింగ్ సులభం అవుతుంది. మరియు మీరు బరువు తగ్గకపోయినా - యోగాతో మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు 😊

7. యోగా కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు నిర్మిస్తుంది

నేను ఈ వ్యాసంలో స్త్రీలకు కండరాల ప్రాముఖ్యత గురించి వ్రాసాను. యోగాభ్యాసం మరియు ఆసనాలను సహించడం ద్వారా, శరీర కండరాలు బలపడతాయి [5]. ఒక డజను లేదా అంతకంటే ఎక్కువ యోగా సెషన్ల తర్వాత, మీరు వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు బలం మరియు ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు. యోగా మరియు కొన్ని భంగిమలు కండరాల నిర్మాణానికి గొప్పవి, మరియు ఇది డంబెల్-సెంట్రిక్ యాక్టివిటీ కానప్పటికీ, శరీర బరువు కూడా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరింత కండరాలు, మరియు ముఖ్యంగా, మరింత చురుకైన కండరాలు అంటే మెరుగైన జీవక్రియ ఆరోగ్యం. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఈ అంశాన్ని విస్మరించకూడదు.

చాలా సంవత్సరాలుగా యోగా సాధన చేస్తున్న నా స్నేహితురాలు Vitalijka LuckyOne13, ఆమెపై యోగా ఎలా పనిచేస్తుందో నాకు చెప్పారు:

“నేను ఒకరి స్వంత సరిహద్దులను దాటడానికి మరియు కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడే దూకుడు లేని మార్గంలో యోగాను ఇష్టపడతాను. నా స్వంత పరిమితులను సున్నితంగా మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి యోగా నాకు నేర్పుతుంది. యోగా సమయంలో, నేను నన్ను నాతో మాత్రమే పోల్చుకుంటాను మరియు ఇతరులతో కాదు. యోగాలో నన్ను చాలా విభిన్న స్థానాల్లో ఉంచడం ద్వారా, నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాలని నటించకుండా స్వేచ్ఛగా ఉన్నాను - నా కడుపు సన్నగా కనిపించమని నేను బలవంతం చేయను - మీరు చేయలేరు. నేను ఆసనాలు వేసేటప్పుడు చివరిగా ఆలోచించేది నా బొడ్డు బయటకు రావడం లేదా మరేదైనా మడతలు 😉

నేను ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు యోగాలో ఉన్నాను. గురువుగారి ఆసనాన్ని అనుసరించడం, నాకు తగిన స్థానం కల్పించడం, పట్టుదల, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంపై నా దృష్టి ఉంది. చాపపై ఉన్న ఈ 1,5 గంటలు నాకు మరియు యోగాకు మాత్రమే సమయం, ఇక్కడ నేను అన్ని ఇతర సమస్యలను గది వెలుపల వదిలివేస్తాను. ఈ ధ్యాస మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల, నా తల మరెక్కడా సంచరించదు మరియు అది అందంగా ఉంది! నేను వర్తమానాన్ని పూర్తిగా అనుభవిస్తున్నాను. యోగాను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఇచ్చిన రోజున మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు ఏమి అవసరమో దానిపై ఆధారపడి, మరింత తీవ్రమైన లేదా విశ్రాంతి యోగాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంటుంది. "

యోగా బోరింగ్‌గా ఉండాలా?

చాలా మంది వ్యక్తులు యోగా అనేది శాఖ మరియు తూర్పు క్షుద్రవాదానికి సరిహద్దుగా ఉన్న చాలా ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలను కాదు. మరోవైపు, ఎవరైనా చాలా పోటీతత్వం మరియు స్పోర్ట్స్ పెర్ఫార్మెన్స్ ఓరియెంటెడ్ అయినట్లయితే, వారు యోగాను సాగదీయడం యొక్క ఒక చిన్న రకంగా పరిగణించవచ్చు మరియు అంతే. యోగాను వీలైనన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి రూపొందించిన వ్యాయామంగా పరిగణించడం కూడా పొరపాటు. యోగా అనేది కేవలం ఫిట్‌నెస్ విధానం కంటే ఎక్కువ. ఎవరైనా యోగాలో ప్రవేశించినట్లయితే, వారు దానిలో లోతును కనుగొంటారు, అది వారు తమలో తాము మెరుగైన సంస్కరణగా మారతారు. నెమ్మదిగా, మీ స్వంత వేగంతో, అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా. మీ స్వంత పరిమితులను అధిగమించడం మరియు మీ శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం మరియు మనశ్శాంతిని కొనసాగించడం బోరింగ్‌గా ఉందా? యోగా అనేది మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోగల రకమైన సవాలు.

యోగాలో చాలా రకాలు మరియు శైలులు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం ఏదైనా కనుగొంటారు: అయ్యంగార్ యోగా, అష్టాంగ యోగా, పునరుత్పత్తి యోగా, వెన్నెముక కోసం, Vinyasa, Bikram, హాట్ యోగా, ఏరియల్ - యోగాను నేల పైన, ఫాబ్రిక్ ఊయల మీద ఆచరిస్తారు. పైకప్పు. ఆక్రో యోగా - జంటలుగా, కొన్నిసార్లు త్రిభుజాలు లేదా ఫోర్లలో, పవర్ యోగా, యిన్ యోగా మరియు అనేకం, మరెన్నో. యోగా హిందూ మతం నుండి ఉద్భవించినప్పటికీ, నేడు ఇది ఆధునిక పోకడలు మరియు మానవ అవసరాలను అనుసరిస్తుంది. బహుశా మీకు ఇప్పటికే ఇష్టమైన యోగా రకాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు లేదా మీరు దానిని కనుగొనడం కోసం వేచి ఉండవచ్చు.

సమ్మషన్

మీరు యోగా గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించారా లేదా చాలా కాలంగా ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా - హాస్యం మరియు స్వీయ-అంగీకారం యొక్క ఘన మోతాదు యోగా సెషన్‌లలో మిమ్మల్ని మీరు అనుభవించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మొదట, మీరు మంచి మార్పు కోసం ఆశించి, మొదటిసారిగా మీ పాదాలను చాపపై ఉంచినప్పుడు అది అంత పరిపూర్ణంగా ఉండకపోవచ్చు. కుళాయి నుండి మొదట వచ్చే నీరు స్ఫటికంలా స్పష్టంగా ఉండదని పాత సామెత. కాబట్టి తలెత్తే ఇబ్బందులకు సిద్ధంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు వాటిని అధిగమించడం నేర్చుకోవచ్చు, వాటిని నివారించకూడదు.

"యోగా యొక్క విజయం ఒక భంగిమను ప్రదర్శించే మన సామర్థ్యంలో కాదు, కానీ అది మన జీవిత విధానాన్ని ఎలా మారుస్తుంది అనే దానిలో ఉంది," TKV దేశికాచార్. ఈ కథనం మిమ్మల్ని యోగా చేయమని ఒప్పించినట్లయితే, ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఆసనాలు చేయడం ద్వారా మీకు హాని కలిగించే వాటిని ప్రయత్నించండి. బహుశా మీరు యోగాతో మీ స్వంత ప్రవాహాన్ని పొందగలరు మరియు దీనికి ధన్యవాదాలు మీ సన్నబడటం మరియు జీవితం కూడా సులభంగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా మారుతుంది.

నమస్తే