ప్రారంభకులకు ప్రాథమిక నియమాలను విశ్లేషిద్దాం - క్రీడలు ఆడిన తర్వాత ఏమి చేయవచ్చు మరియు చేయలేము?
చాలా మంది ప్రజలు తమ కలల శరీరాన్ని పొందాలని కోరుకుంటారు మరియు దీని కోసం వారు భారీ లోడ్లు, ఆహారాలు మరియు ఇతర విషయాలతో తమను తాము అలసిపోతారు. హాని కలిగించకుండా మీ స్వంత శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి నియమాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేసినప్పుడు మాత్రమే తరగతుల నుండి పురోగతి మరియు ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. ఏ కారకాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని తగ్గించగలవో చూద్దాం. ఇవి కూడా చూడండి: వ్యాయామశాలలో ప్రారంభకులకు ప్రధాన తప్పులు
వ్యాయామం తర్వాత ఏమి చేయకూడదు: 5 నియమాలు
మీ వ్యాయామం తర్వాత కింది వాటిని చేయవద్దు:
- అతిగా తినవద్దు. శిక్షణ తర్వాత, మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు. చాలా మంది వెంటనే ఆహారం తీసుకుంటారు, కానీ ఇది తప్పు, ఎందుకంటే ఖర్చు చేసిన కేలరీలు వెంటనే తిరిగి వస్తాయి. మీరు బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత 1 గంట కంటే ముందుగా తినడం మంచిది.
- అకస్మాత్తుగా విశ్రాంతి తీసుకోవద్దు. తీవ్రమైన లోడ్ స్థితి నుండి పూర్తి విశ్రాంతి స్థితికి మృదువైన మార్పు అవసరం. మీరు చాలా అలసిపోయినప్పటికీ, తరగతులు ముగిసిన తర్వాత మీరు వెంటనే కూర్చోవడం లేదా మంచం మీద పడటం అవసరం లేదు. గుండె మరియు రక్త నాళాలు తప్పనిసరిగా కోలుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి, కానీ ఇది క్రమంగా జరుగుతుంది. పల్స్ సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు ఏదైనా ఇంటి పనులు చేయడం మంచిది.
- సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు. సాగదీయడం కండరాలకు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తుంది, కీళ్ళు కదలికను పొందుతాయి. అదనంగా, ఇది కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, గాయాలు నిరోధిస్తుంది.
- మద్యం మరియు పొగాకు దుర్వినియోగం చేయవద్దు. ధూమపానం రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తుంది మరియు మద్యం శరీరాన్ని అరిగిపోయేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరం బాధపడుతుంది, అధిక శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
- పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. క్రమం తప్పకుండా మీ నడుమును కొలిచండి, ప్రమాణాలపై నిలబడండి, ఫలితాన్ని పరిష్కరించండి. ఇది మీ ప్రోత్సాహకం అవుతుంది.
శిక్షణకు ముందు ఏమి చేయకూడదు: 5 నియమాలు
శిక్షణకు ముందు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయలేరు:
- నీరు త్రాగవద్దు. శిక్షణ సమయంలో, శరీరం 1-1,5 లీటర్ల ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది, దీని కారణంగా ఒక వ్యక్తి బలహీనంగా భావించవచ్చు. మీరు ఎన్ని సార్లు మరియు ఎప్పుడు త్రాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే నీరు రక్తాన్ని పలుచగా చేస్తుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు కణాలు, కణజాలాలు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను సులభతరం చేస్తారు. శరీరంలో కొద్దిగా ద్రవం ఉంటే, అప్పుడు శక్తి మొత్తం వేడిని విడుదల చేయడానికి వెళుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా ఒక వ్యక్తి చాలా వేగంగా అలసిపోతాడు.
- ఆకలితో అలమటించండి. ఆకలితో ఉంటే త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చనే అపోహ ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు మీరే హాని చేస్తారు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తారు. బరువు మళ్లీ పెరుగుతుంది, దాన్ని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. అదనంగా, శరీరంలో శక్తి లేకపోవడం శిక్షణ సమయంలో మీరు మైకము, బలహీనత మరియు పడుకోవాలనే కోరికను అనుభవిస్తారనే వాస్తవానికి దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అప్పుడు క్రీడా కార్యకలాపాలు మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వవు. నిరాహార దీక్షలతో మిమ్మల్ని అలసిపోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడలేదు: మీరు శిక్షణకు రెండు గంటల ముందు తినాలి. ఇది చిరుతిండి అయితే, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు అనువైనవి - తృణధాన్యాలు, కూరగాయల సలాడ్లు, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బీన్స్.
- మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేసుకోండి. మీరు వర్కవుట్ ప్లాన్ చేసి ఉంటే, దానికి ముందు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకునే హక్కు లేకుండా శారీరక శ్రమను అలసిపోవటం మంచికి దారితీయదు. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, మోతాదులో వ్యాయామం చేయండి, మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు శిక్షణ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి.
- మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసే పనులను సెట్ చేసుకోండి. భారీ లోడ్లు కొవ్వును వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయని మరొక దురభిప్రాయం ఉంది. అవి కండరాల ఒత్తిడికి లేదా ఒత్తిడికి మాత్రమే దారితీస్తాయి, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడతాయి. సౌందర్య, సన్నని శరీరాన్ని పొందడానికి, చాలా నెలలు కష్టపడాలి, కానీ క్రమంగా పని చేయాలి. శిక్షణకు ముందు, తరగతులు ఎలా జరగాలో ప్లాన్ చేయండి. మీరు పరిమిత సమయంలో పూర్తి చేయగల కొన్ని పనులను మాత్రమే సెట్ చేసుకోండి. మీరు క్రమపద్ధతిలో సాధన చేస్తే, మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధిస్తారు.
- ఒత్తిడికి లోనవుతారు. ఒత్తిడికి గురైతే శిక్షణ వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పనితీరును తగ్గిస్తుంది. వ్యక్తి నిద్రపోవాలని కోరుకుంటాడు, చిరాకుగా అనిపిస్తుంది. అదనంగా, కార్టిసాల్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం రేటును తగ్గిస్తుంది. మీరు ఈ స్థితిలో వ్యాయామం చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోకపోవచ్చు, కానీ దాన్ని పొందండి. శ్రద్ధ చెదిరిపోతుంది, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించే ప్రశాంతమైన విషయాలను రూపొందించడానికి, భావోద్వేగాలు తగ్గే వరకు కొంత సమయం వేచి ఉండటం మంచిది. ఆపై శిక్షణ ప్రారంభించండి.