చర్మం మెరుస్తూ ఉండటానికి మీరు ఏమి తినాలి?

"సహజమైన" మెరుపుకు హామీ ఇచ్చే ఖరీదైన సౌందర్య ఉత్పత్తులపై అధిక మొత్తాలను ఖర్చు చేసే బదులు, మీ చర్మం మెరిసేలా నిజంగా సహాయపడే పనిని ఎందుకు చేయకూడదు?

పర్యావరణం నుండి బాహ్య టాక్సిన్స్ శరీరంపై ప్రభావాన్ని మేము ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేము, కాని శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతుందో మనం నియంత్రించవచ్చు. మరియు మన చర్మం మనలో మనం "లోడ్" చేయడాన్ని స్పష్టంగా చూపిస్తుంది. మీ ఆహారంలో కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాలను చేర్చడం ద్వారా సహజంగా మెరుస్తున్న, మెరుస్తున్న చర్మం మరియు ఆరోగ్యకరమైన రంగును సాధించండి.

విటమిన్ ఎ -కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కొత్త చర్మ కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. తీపి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడి, మామిడి మరియు చేప నూనె నుండి విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.

విటమిన్సమూహాలు B చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచండి. కొవ్వు చేపలు, సీఫుడ్, పచ్చి ఆకు కూరలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు B విటమిన్లకు మంచి వనరులు.

విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన నీటిలో కరిగే విటమిన్, ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది మరియు కుంగిపోకుండా చేస్తుంది. అన్ని రకాల క్యాబేజీ, స్ట్రాబెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు, టమోటాలలో విటమిన్ సి లభిస్తుంది.

జింక్ - రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన అంశం, మచ్చలు మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, సీఫుడ్ (ముఖ్యంగా గుల్లలు), పుట్టగొడుగులు మరియు తృణధాన్యాలు మీకు తగినంత జింక్‌ను అందిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడాంట్లు - శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉరుములతో కూడిన వర్షం, చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బ్లూబెర్రీస్, కోరిందకాయలు, అకాయ్ మరియు గోజీ బెర్రీలు, గ్రీన్ టీ మరియు కోకో బీన్స్ ఉన్నాయి.

కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9 మంటను తగ్గిస్తుంది, కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అవోకాడోస్, కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ మరియు ఆలివ్ నూనె, జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు (ముఖ్యంగా వాల్‌నట్స్, చియా గింజలు మరియు నువ్వు / తహిని) మీ చర్మం మెరిసేందుకు సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి వనరులు.

ఈ ఆహారాలను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి మరియు మీ ముఖంలో మార్పును మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.