మీ ఎముకలు, మెదడు మరియు హృదయాన్ని రక్షించగల ఒక y షధం ఉందని g హించుకోండి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది 100% ఉచితం మరియు దాన్ని పొందడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఎండ రోజులలో బయటికి వెళ్లడం. నిజంగా అలాంటి పరిహారం ఉంది - ఇది విటమిన్ డి, ఇది చర్మం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు మన కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కానీ అది అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి సరైన మోతాదులో "సూర్యరశ్మి విటమిన్" లభించదు. ఈ పోస్ట్‌లో, విటమిన్ డి వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మరియు లోపం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో నేను పంచుకుంటాను.
శరీరానికి విటమిన్ ఎందుకు అవసరం? D
విటమిన్ డి శరీరానికి కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం. విటమిన్ డి శరీరంలోని హార్మోన్ల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది మరియు రక్తపోటు, బరువు మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలోని ఈ విటమిన్ తగినంత స్థాయిలో ఉండటం వల్ల క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధుల నుండి ముందస్తు మరణాన్ని నివారించవచ్చని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.
పెద్దలకు తగినంత విటమిన్ డి లభించనప్పుడు, వారు బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముకల మృదుత్వం), బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముక నొప్పి లేదా కండరాల బలహీనతతో బాధపడతారు. మెదడు పనితీరుకు విటమిన్ డి కూడా ఒక ముఖ్య భాగం, మరియు లోపం తగ్గిన శక్తి మరియు నిరాశగా వ్యక్తమవుతుంది.
విటమిన్ D మన ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ హెల్త్ & ఫిట్నెస్ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన సమీక్షలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు సరైన పనితీరును సాధించలేరని సూచిస్తున్నారు.
ఉత్తమ మూలం - సూర్యుడు
మన శరీరం విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేయగలదు, కానీ సూర్యకిరణాలు చర్మాన్ని తాకినప్పుడు మాత్రమే. చాలా మందికి, ప్రతిరోజూ ఎండలో 15-20 నిమిషాలు శరీరానికి విటమిన్ డి ని ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో సంశ్లేషణ చేయడానికి సరిపోతుంది. సూర్యరశ్మి ముఖం, చేతులు లేదా కాళ్ళ యొక్క చర్మంపై, సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ఉండాలి. (మీ చర్మాన్ని UVA లేదా UVB కిరణాల ద్వారా బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీ చర్మ నష్టం మరియు మెలనోమా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి.)
ఆరుబయట లేనివారు, భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించేవారు, నల్లటి చర్మం కలిగి ఉంటారు, లేదా ఇంటి నుండి బయలుదేరిన ప్రతిసారీ సన్‌స్క్రీన్ వాడతారు, సరైన మొత్తంలో విటమిన్ డి లభించదు. చాలా మందికి, చల్లని కాలంలో ఇది చాలా వరకు తగ్గుతుంది మేము ఆరుబయట తక్కువ సమయం గడుపుతాము.
సహాయపడటానికి బలవర్థకమైన ఆహారాలు
చాలా విటమిన్ డి శరీరం సూర్యరశ్మికి గురికావడం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడినప్పటికీ, మనం ఆహారం నుండి కూడా గణనీయమైన మొత్తంలో పొందవచ్చు. కొవ్వు చేపలు (హెర్రింగ్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనాతో సహా) మరియు గుడ్లు సహజంగా విటమిన్ డిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అనేక రసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యాలు ప్రత్యేకంగా విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ డి - 600 IU పొందడం అసాధ్యం. 70 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు - ఆహార వనరుల నుండి మాత్రమే. ఇది కొన్ని ఉత్పత్తులలో మాత్రమే ఉంటుంది మరియు శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి సరిపోని మొత్తంలో ఉంటుంది. ఆహారం, సూర్యకాంతి మరియు కొన్నిసార్లు సప్లిమెంటేషన్‌తో సహా వివిధ రకాల వనరుల నుండి విటమిన్ డిని పొందవలసి ఉంటుంది.
మీరు విటమిన్ లోపం ఎక్కువగా ఉంటారు D
అధిక విటమిన్ డి లోపం మిల్లీలీటర్ రక్తానికి 12 నానోగ్రాముల కన్నా తక్కువ అని నిర్వచించబడింది. ఏదేమైనా, ప్రస్తుత మార్గదర్శకాలు పెద్దలు మిల్లీలీటర్ రక్తానికి కనీసం 20 నానోగ్రాముల విటమిన్ డి తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు మరియు ఎముక ఆరోగ్యం మరియు కండరాల ఆరోగ్యానికి 30 నానోగ్రాములు కూడా మంచివి.
చల్లటి కాలంలో ఎవరైనా విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా, నేను చెప్పినట్లు. ప్రమాద సమూహంలో ప్రధానంగా ఎండలో తక్కువ సమయం గడపడం, ఉత్తర ప్రాంతాలలో నివసించడం, ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు మరియు పరిమిత ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు ఉన్నారు.
వయస్సు కూడా లోపానికి ఒక కారణం. మేము పెద్దయ్యాక మరియు మన శరీరం బలహీనపడినప్పుడు, అది మన శరీరం ఉపయోగించే క్రియాశీల రూపంలోకి తగినంత విటమిన్ డిని మార్చలేకపోవచ్చు.
మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ స్థాయిని తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని రక్త పరీక్ష కోసం సూచించవచ్చు మరియు లోపం ఉంటే, వారు మీకు సరైన మందులను సూచిస్తారు.