ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ ఆసక్తికరంగా ఉండే, అన్ని సమయాల్లో సంబంధితంగా ఉండే ప్రశ్న. రోగనిరోధక ఆరోగ్యం మనం తినే విధానం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, మన ప్రవర్తన, జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ మరియు భావోద్వేగ స్థితి ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుందని మనం ఎంత తరచుగా మరచిపోతాము? ప్రతి అంశాన్ని పరిశీలిద్దాం.
మానసిక స్థితి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేది ఖచ్చితంగా నవ్వు! ఇది రక్తంలో యాంటీబాడీస్ స్థాయిని పెంచుతుంది, అలాగే తెల్ల రక్త కణాలను పెంచుతుంది, ఇవి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లపై దాడి చేసి నాశనం చేస్తాయి. నవ్వు ముక్కు మరియు శ్వాసనాళాలలో కనిపించే శ్లేష్మంలో ప్రతిరోధకాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, అనేక సూక్ష్మజీవులకు ప్రవేశ పాయింట్లు.
ఒక జర్మన్ అధ్యయనం ప్రకారం, పాడటం ప్లీహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, రక్తంలో ప్రతిరోధకాల సాంద్రతను పెంచుతుంది.
కణాల నిర్మాణానికి మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌ల ఉత్పత్తికి అనేక కొవ్వులు అవసరమవుతాయి, ఇవి ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్-వంటి సమ్మేళనాలు, "ప్రత్యర్థులతో" పోరాడటానికి తెల్ల రక్త కణాలతో రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా స్పందిస్తుందో అదే విధంగా. అసంతృప్త కూరగాయల కొవ్వులను ఎంచుకోండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను, అలాగే హైడ్రోజనేటెడ్ మరియు పాక్షికంగా ఉదజనీకృత కొవ్వులను నివారించండి! తరచుగా శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు జోడించబడతాయి, అవి రోగనిరోధక వ్యవస్థతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
కేవలం 10 టీస్పూన్ల చక్కెర బ్యాక్టీరియాను నిరాయుధులను చేసి చంపే తెల్ల రక్త కణాల సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. స్టెవియా, తేనె, మాపుల్ సిరప్, జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ మరియు కిత్తలి సిరప్‌తో సహా సహజ స్వీటెనర్‌లను మితంగా ఎంచుకోండి.
అరుదైన పుట్టగొడుగు, ఇది తూర్పున 2000 సంవత్సరాలకు పైగా విలువైనది. T- కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి ఫంగస్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని నిపుణులు నిర్ధారిస్తారు. రీషి మష్రూమ్ సాధారణ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు అడ్రినలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
నారింజ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి, రక్తంలోని ఫాగోసైట్‌ల (బ్యాక్టీరియాను చుట్టుముట్టే మరియు జీర్ణం చేసే కణాలు) కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరం ఈ విటమిన్‌ను నిల్వ చేయదు, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ కొంచెం తీసుకోవాలి.
విటమిన్ డి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సూపర్ రీఛార్జ్ మరియు సూర్యరశ్మికి గురికావడం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత సహజమైన మార్గం. గుర్తుంచుకోండి: ప్రతిదీ మితంగా అవసరం. ఈ విటమిన్ యొక్క సరైన మోతాదు పొందడానికి 15-20 నిమిషాల సూర్యరశ్మి సరిపోతుంది.
తేనె అనేది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సహజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అల్లం కూడా యాంటీవైరల్ లక్షణాలతో కూడిన శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కడుపు సమస్యలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నిమ్మరసంలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, జలుబును నివారిస్తుంది. చివరగా, కర్కుమిన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా నియంత్రిస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న అన్ని పాయింట్లకు, మీరు తప్పనిసరిగా జోడించాలి మరియు. చెమట పట్టేంత వరకు వ్యాయామశాలలో గంటల తరబడి గడపాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విషయం కాదు. తక్కువ ఒత్తిడి మంచిది, కానీ క్రమం తప్పకుండా. నిద్ర: రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్ర రూపంలో శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇవ్వండి. సిఫార్సు చేయబడిన హ్యాంగ్-అప్ సమయం 22:00-23:00.