సంతోషకరమైన జంటలు పడుకునే ముందు ఏమి చేస్తారు

వైవాహిక మంచం అనేది మీరు ఒకరితో ఒకరు ఒంటరిగా ఉండే ప్రదేశం, అది నిద్ర, సెక్స్ మరియు సంభాషణ కోసం ఒక ప్రదేశంగా ఉండాలి. సంతోషకరమైన జంటలు ఆ సమయాన్ని రోజుకు ఒక గంట అయినా లేదా 10 నిమిషాలైనా సద్వినియోగం చేసుకుంటారు. వారు సంబంధంలో సాన్నిహిత్యాన్ని కొనసాగించడంలో సహాయపడే ఆచారాలను అనుసరిస్తారు.

1. ఒకరినొకరు ప్రేమిస్తున్నారని మరోసారి చెప్పడం మర్చిపోవద్దు

“రోజు చింతలు మరియు ఒకరి గురించి ఒకరు మిమ్మల్ని బాధించే ప్రతిదీ, రేపటి గురించి ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ, మీ భాగస్వామిని మీరు ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో గుర్తు చేయడం మర్చిపోవద్దు. "నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను" అని గొణుగుకోవడం ముఖ్యం, కానీ దానిని తీవ్రంగా చెప్పడం ముఖ్యం," అని మనస్తత్వవేత్త ర్యాన్ హౌస్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.

2. అదే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

"తరచుగా భాగస్వాములు రోజంతా ఒకరినొకరు చూడరు, సాయంత్రం విడిగా గడిపారు మరియు వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకుంటారు" అని సైకోథెరపిస్ట్ కర్ట్ స్మిత్ చెప్పారు. "కానీ సంతోషకరమైన జంటలు కలిసి ఉండే అవకాశాన్ని కోల్పోరు - ఉదాహరణకు, వారు కలిసి పళ్ళు తోముకుని పడుకుంటారు. ఇది సంబంధంలో వెచ్చదనం మరియు సాన్నిహిత్యాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఫోన్లు మరియు ఇతర పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి

"ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రతిదీ నిరంతరం సన్నిహితంగా ఉంటుంది మరియు ఇది భాగస్వాములకు ఒకరితో ఒకరు సంభాషించడానికి సమయం ఉండదు - సంభాషణలు, సున్నితత్వం, మానసిక మరియు శారీరక సాన్నిహిత్యం. భాగస్వామి పూర్తిగా ఫోన్‌లో మునిగిపోయినప్పుడు, అతను గదిలో మీతో లేడు, మరెక్కడైనా లేడని సైకోథెరపిస్ట్ కారీ కారోల్ చెప్పారు. — చికిత్సకు వచ్చిన మరియు ఈ సమస్యను గ్రహించిన చాలా మంది జంటలు కుటుంబంలో నియమాలను ప్రవేశపెడతారు: "రాత్రి 9 గంటల తర్వాత ఫోన్లు స్విచ్ ఆఫ్ చేయబడతాయి" లేదా "మంచంలో ఫోన్లు లేవు."

కాబట్టి వారు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లకు వ్యసనంతో పోరాడుతారు, ఇది డోపమైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది (ఇది కోరికలు మరియు ప్రేరణకు బాధ్యత వహిస్తుంది), కానీ ఆక్సిటోసిన్‌ను అణిచివేస్తుంది, ఇది భావోద్వేగ సాన్నిహిత్యం మరియు ఆప్యాయత యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

4. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

"ఒకరినొకరు ముద్దుపెట్టుకోవడం, ప్రేమించుకోవడం లేదా మీ భాగస్వామికి మీరు వారిని ప్రేమిస్తున్నారని చెప్పండి అనే సలహాతో పోలిస్తే, మంచి రాత్రి నిద్రపోవాలనే సలహా శృంగారభరితంగా అనిపించదు" అని సైకోథెరపిస్ట్ మిచెల్ వీనర్-డేవిస్, స్టాప్ ది రచయిత చెప్పారు. విడాకులు. "కానీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం, ఇది మరుసటి రోజు మరింత మానసికంగా అందుబాటులో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు నిద్రతో సమస్యలు ఉంటే మరియు దానిని మీరే పరిష్కరించుకోలేకపోతే, ఆరోగ్యకరమైన నియమావళిని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

5. కృతజ్ఞతతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి

“కృతజ్ఞతా భావన మానసిక స్థితి మరియు వైఖరిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఎందుకు కలిసి కృతజ్ఞత చూపకూడదు? పడుకునే ముందు, మీరు రోజు మరియు ఒకరికొకరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో మాకు చెప్పండి, ర్యాన్ హౌస్ సూచిస్తుంది. — బహుశా ఇవి మీరు ప్రత్యేకంగా అభినందిస్తున్న భాగస్వామి యొక్క కొన్ని లక్షణాలు, లేదా గత రోజు యొక్క సంతోషకరమైన సంఘటనలు లేదా మరేదైనా కావచ్చు. ఆ విధంగా మీరు రోజును సానుకూల గమనికతో ముగించవచ్చు.

6. విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు

“సంతోషకరమైన జంటలలో, భాగస్వాములు పడుకునే ముందు అన్ని విభేదాలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించరు. మీరిద్దరూ అలసిపోయినప్పుడు మరియు భావోద్వేగాలను అరికట్టడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు విభేదాలు ఉన్న అంశాలపై తీవ్రమైన సంభాషణలు చేయడం మంచిది కాదు, కర్ట్ స్మిత్ హెచ్చరించాడు. "చాలా మంది జంటలు పడుకునే ముందు వాదించుకోవడంలో పొరపాటు చేస్తారు, ఒకరికొకరు దూరంగా వెళ్లడం కంటే దగ్గరగా ఉండటం ద్వారా ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది."

7. భావాల గురించి మాట్లాడటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

“భాగస్వాములు తమకు ఒత్తిడిని కలిగించే ప్రతి విషయాన్ని క్రమం తప్పకుండా చర్చిస్తారు మరియు ఒకరికొకరు మాట్లాడుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తారు. సాయంత్రం సమస్యలను చర్చించడానికి కేటాయించాలని దీని అర్థం కాదు, కానీ అనుభవాలను పంచుకోవడానికి మరియు మీ భాగస్వామికి మద్దతు ఇవ్వడానికి 15-30 నిమిషాలు కేటాయించడం విలువ. కాబట్టి మీకు నేరుగా సంబంధం లేని అతని జీవితంలోని ఆ భాగం గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నట్లు మీరు చూపిస్తారు, కారీ కారోల్ సలహా ఇస్తున్నారు. “నేను ఖాతాదారులకు వారి భాగస్వామి యొక్క ఆందోళనలను వినమని బోధిస్తాను మరియు సమస్యలకు వెంటనే పరిష్కారాలను వెతకడానికి ప్రయత్నించను.

చాలా సందర్భాలలో, మాట్లాడే అవకాశం కోసం ప్రజలు కృతజ్ఞతతో ఉంటారు. అర్థం చేసుకున్న మరియు మద్దతు పొందిన అనుభూతి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది మరుసటి రోజు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

8. పిల్లలను పడకగదిలోకి అనుమతించరు.

“పడకగది మీ ప్రైవేట్ ప్రాంతంగా ఉండాలి, ఇద్దరికి మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు పిల్లలు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా పీడకలలో ఉన్నప్పుడు వారి తల్లిదండ్రుల మంచం మీద ఉండమని అడుగుతారు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, మీరు మీ పడకగదిలోకి పిల్లలను అనుమతించకూడదు, మిచెల్ వీనర్-డేవిస్ నొక్కిచెప్పారు. "ఒక జంట సన్నిహితంగా ఉండటానికి వ్యక్తిగత స్థలం మరియు సరిహద్దులు అవసరం."