విషయ సూచిక
స్పిన్ బైక్ సిమ్యులేటర్ అంటే ఏమిటి, ప్రారంభకులకు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు స్పిన్ బైక్ మరియు వ్యాయామ బైక్ మధ్య ప్రధాన తేడాలు.
స్పిన్ బైక్ అనేది కార్డియో మెషిన్, ఇది వివిధ రకాల క్రీడలను ఇష్టపడే మరియు శిక్షణను రొటీన్‌గా మార్చకూడదనుకునే వారికి సరిపోతుంది. ఆధునిక వ్యాయామ బైక్ క్లాసిక్ వాటి నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది బైక్ వలె సరిపోతుంది. మీరు స్కూటర్‌ను నడుపుతున్నప్పుడు, కూర్చొని మరియు నిలబడినట్లుగా కదలికను చేయవచ్చు. స్థానాలను మార్చడం, ఒక వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి వెళ్లడం వలన శిక్షణ అసాధారణంగా, స్పష్టమైన ముద్రలతో నిండి ఉంటుంది.
స్పిన్ బైక్‌ను సైకిల్ అని కూడా అంటారు. ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఇప్పటికే క్రీడలలో ఉన్నవారికి, కండరాలు మరియు మంచి శిక్షణను కలిగి ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, వారి స్వంత శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించిన మరియు వారి భౌతిక డేటాను మెరుగుపరచాలనుకునే ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్‌లో అంతర్నిర్మిత కంప్యూటర్ ఉంది, ఇక్కడ మీరు లోడ్‌ను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరిచే విభిన్న మోడ్‌లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు లోతువైపు వెళ్లడం లేదా మూలల చుట్టూ డ్రైవింగ్ చేయడం అనుకరించవచ్చు.
స్పిన్-బైక్ సిమ్యులేటర్ యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం
స్పిన్ బైక్ ప్రధానంగా కార్డియో శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. మీరు చాలా కాలం పాటు క్రీడలలో పాల్గొనకపోయినా, మొదటి వ్యాయామం తర్వాత తొడ కండరాలు ఎలా బలోపేతం అయ్యాయో మరియు బిగుతుగా ఉన్నాయో మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు.
మీరు సైక్లింగ్, ట్రయాథ్లాన్, ఔత్సాహిక మరియు వృత్తిపరమైన స్థాయిలలో నిమగ్నమవ్వాలనుకుంటే, స్థిరమైన స్పిన్-బైక్ శిక్షణ మీకు అవసరమైన నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సంపాదించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కాలు కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు, సరిగ్గా పెడల్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు మరియు ఓర్పును పొందుతారు. మీరు రేసింగ్ సైక్లిస్ట్‌గా ఉండకూడదనుకుంటే, స్పిన్ బైక్ ఇప్పటికీ మీకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
స్పిన్ బైక్ శిక్షణ క్రింది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:
- పిరుదులు మరియు కాలు కండరాలకు మంచి వ్యాయామం;
- పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని కాల్చడం, దీని కారణంగా కొవ్వు చాలా కష్టతరమైన ప్రదేశాలలో కాలిపోతుంది;
- స్టీరింగ్ వీల్ యొక్క వివిధ స్థానాలు, సీట్లు వివిధ కండరాలను పని చేయడం సాధ్యం చేస్తాయి;
- గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం;
- ఊపిరితిత్తుల మెరుగుదల;
- అథ్లెట్‌కు అవసరమైన విధంగా సీటు మరియు హ్యాండిల్‌బార్‌ల స్థానాన్ని సెట్ చేయడానికి వ్యక్తిగత శిక్షణా కార్యక్రమాల ఎంపిక.
రెగ్యులర్ శిక్షణ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని బలోపేతం చేస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల వాల్యూమ్ను విస్తరించండి, కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు ఒక సెషన్‌లో చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మరియు మీరు వాటిని వారానికి చాలాసార్లు నిర్వహిస్తే, త్వరలో మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఉపశమనం, టోన్డ్ బాడీని పొందవచ్చు.
స్పిన్ బైక్‌ల లక్షణాలు
డిజైన్, ఫీచర్ల సంఖ్య మరియు ధరలో విభిన్నమైన హోమ్ మరియు ప్రొఫెషనల్ స్పిన్ బైక్‌లు ఉన్నాయి. వృత్తిపరమైన నమూనాలు మరింత స్థూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి స్థిరంగా ఉంటాయి మరియు స్థలం నుండి మరొక ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లడానికి రూపొందించబడలేదు. వారు అపారమైన బరువును తట్టుకోగలరు, డేటాను ప్రదర్శించే శక్తివంతమైన ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని కలిగి ఉంటారు:
- చలన వేగం;
- మానవ పల్స్ రేటు;
- అథ్లెట్ ప్రయాణించిన దూరం;
- పెడలింగ్ వేగం మొదలైనవి.
గృహ ఎంపికలు కూడా అంతర్నిర్మిత ఎలక్ట్రానిక్ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి ప్రొఫెషనల్ వాటి కంటే తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. అవి మరింత కాంపాక్ట్, తక్కువ బరువు మరియు సరసమైన ధర. ఇంట్లో సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు భద్రతా నియమాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి, అలాగే అనేక క్రీడా కార్యక్రమాలు లేదా ప్రత్యేక శిక్షణ వీడియోలను చూడాలి.
అప్పుడు శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు కేవలం కూర్చుని పెడల్ చేస్తే - ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి ఇది సరిపోదు. మీరు సీటు మరియు స్టీరింగ్ వీల్ యొక్క స్థానాన్ని మార్చవచ్చు, మూడు విమానాలలో సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కండరాలకు కావలసిన లోడ్ని సృష్టించవచ్చు.
స్పిన్ బైక్ మరియు వ్యాయామ బైక్ మధ్య ప్రధాన తేడాలు
- ఇది వ్యాయామ బైక్ కంటే చాలా క్లిష్టమైన పరికరం, కానీ అదే సమయంలో ఇది పెద్ద లోడ్లను ఇస్తుంది.
- ఇది అధిక బలం, తేలిక, చిన్న కొలతలు ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, మేము ఇంటి నమూనా గురించి మాట్లాడినట్లయితే - ఇది బాల్కనీలో ఇన్స్టాల్ చేయబడి, వేసవిలో అక్కడ సాధన చేయవచ్చు.
- పరికరం యొక్క వ్యక్తిగత భాగాల స్థానం కోసం సౌకర్యవంతమైన సెట్టింగ్‌లు.
- నిశ్శబ్ద ఆపరేషన్ - మీరు అదనపు శబ్దాల ద్వారా చికాకుపడరు.
- స్పిన్ బైక్ సిమ్యులేటర్‌ను విద్యుత్‌కు కనెక్ట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ప్రారంభకులకు స్పిన్ బైక్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలి?
స్పిన్-బైక్ శిక్షణ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:
- మీ ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
- బైక్ రైడింగ్ ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఉండాలి - ఇది మీ స్వంత సామర్థ్యాల ఆధారంగా ఎంచుకోవాలి. సగటు సమయం 45 నిమిషాలు. కానీ మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు కనీసం 15 నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి.
- ఇది సరిపోదని మీరు భావిస్తే మీరు లోడ్ని తీవ్రంగా పెంచకూడదు. లోడ్ పెరగడం మరియు తగ్గించడం రెండూ నెమ్మదిగా, క్రమంగా చేయాలి. మరియు మీకు వివరణాత్మక సిఫార్సులు అవసరమైతే, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో వ్యక్తిగత శిక్షణా సమావేశానికి రావడం మంచిది.
- తరగతుల కోసం, శరీరానికి సరిపోయే మరియు కదలికకు ఆటంకం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను సిద్ధం చేయండి. మంటలతో కూడిన స్వెట్‌ప్యాంట్లు పనిచేయవు, ఎందుకంటే అవి కదలికకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు సిమ్యులేటర్‌పై పట్టుకోవచ్చు. బూట్ల విషయానికొస్తే, వారి అరికాళ్ళు స్లిప్ కాకుండా ఉండాలి - ఇది మీ సౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.
- మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి, కానీ మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ ప్రారంభించినట్లయితే, మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి వారానికి 3 సార్లు సరిపోతుంది.
- మీరు శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా లోడ్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు, అలాగే పెడలింగ్ యొక్క వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా - ఇది ప్రారంభకులకు తెలుసుకోవలసినది. సిమ్యులేటర్‌కు సంబంధించిన విధానాల సంఖ్య పెరుగుదలతో, దాని సరైన ఉపయోగం యొక్క అనుభవం కూడా పెరుగుతుంది.