శరీర ఎదుగుదలకు ఉత్తమమైన ఆహారాలు - పొడవుగా పెరగడానికి ఏమి తినాలి

కొన్ని ఆహారాలు తింటే ఎదగడం సాధ్యమేనా. పూర్తిగా ఆహారం మీద ఆధారపడటం విలువైనదేనా. యుక్తవయస్సులో పెరుగుదలను పెంచడానికి ఏ చర్యలు అదనంగా సహాయపడతాయి.

మానవ ఎదుగుదల జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్లు, పోషణ, క్రీడలు, మంచి నిద్ర మరియు భంగిమ వంటి కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. శారీరక పెరుగుదల ప్రక్రియ 20-25 సంవత్సరాల వయస్సులో ముగుస్తుంది. ఒక వయోజన 20 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరగడం సాధ్యం కాదు, కానీ 5-7 వరకు ఇది చాలా వాస్తవికమైనది. అయితే, ఉత్పత్తులపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, శిక్షణను నిర్లక్ష్యం చేసి, చక్కెర, ధూమపానం, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉంటే, మీరు మంచి ఫలితాన్ని సాధించలేరు. ఇవి కూడా చూడండి: కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు ఆహారాలు

శరీర పెరుగుదలను పెంచడానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు

పెద్దవారిలో, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ మృదులాస్థి యొక్క మందాన్ని పెంచడం ద్వారా పెరుగుదల దిద్దుబాటు సాధ్యమవుతుంది. ఇది సాగదీయడానికి మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఉత్పత్తులకు కూడా సహాయపడుతుంది. యుక్తవయస్సులో ఎముకల పెరుగుదల గురించి ముందుగా ఆలోచించడం మంచిది.

పెరుగుదలకు ఏ ఆహారాలు మంచివి:

• బీన్స్. అవి ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్ బి మరియు ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.
• గుడ్లు. ఇది విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి.
• బీఫ్. కూర్పులో ఎముకలు మరియు మృదులాస్థికి అవసరమైన జింక్, ఇనుము, ప్రోటీన్, విటమిన్లు E మరియు B12 ఉన్నాయి. రెడ్ మీట్ విరుద్ధంగా ఉంటే, చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు. విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి అవసరమైన కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ కారణంగా అవి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కాటేజ్ చీజ్ సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్ కారణంగా ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
• పై తొక్కతో యాపిల్స్. B విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది.
• వోట్. విటమిన్లు కె, ఇ, ఎ, బి, మెగ్నీషియం, అయోడిన్, ఐరన్, ఫ్లోరిన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వోట్మీల్ ఎముక మరియు కండరాల కణజాలాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
• బనానాస్. పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పులియబెట్టిన పాలు వంటి ఇతర వృద్ధి ఉత్పత్తులతో కలిపి ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• మెడ్. మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు హానికరమైన తెల్ల చక్కెరను కూడా భర్తీ చేస్తుంది.
• నట్స్. వృద్ధికి ఉపయోగపడే అమైనో ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అదనంగా, బాదంలో కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి మరియు వాల్‌నట్ నిద్రను సాధారణీకరిస్తుంది, ఈ సమయంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది.
• సీఫుడ్ మరియు జిడ్డుగల చేప. సాల్మన్, ట్యూనా, గుల్లలు, రొయ్యలు, పీత. ఒమేగా, ప్రొటీన్ మరియు విటమిన్ బి12 సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• పుచ్చకాయలు, పైనాపిల్స్. ప్రయోజనకరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
• కారెట్. విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. క్యారెట్లతో పాటు, విటమిన్ గుమ్మడికాయ, ద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు కలిగి ఉంటుంది.
• పుట్టగొడుగులు. D3 సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య కలయికతో మానవ పోషణ వైవిధ్యంగా ఉండాలి. పెద్ద పరిమాణంలో కొవ్వులు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, అనగా గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి రేటు తగ్గుతుంది. రాగి లేకపోవడంతో, ప్రోటీన్ జీవక్రియ తగ్గుతుంది, ఇది పెరుగుదల రిటార్డేషన్కు దారితీస్తుంది. ఇవి కూడా చూడండి: కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి?

బాడీ గ్రోత్ సప్లిమెంట్స్

ఒక వ్యక్తి వైవిధ్యమైన ఆహారం తీసుకుంటే, మల్టీవిటమిన్ కిట్లను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. సంకలితాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, కూర్పులో విటమిన్లు A, C, E, K, D, అలాగే పొటాషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, ఇనుము, సెలీనియం, భాస్వరం, జింక్, మెగ్నీషియం, రాగి ఉన్నాయి. గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది - లైసిన్, అర్జినిన్, గ్లుటామైన్. అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఈ భాగాలకు శ్రద్ద.

సహజ వనరులు:

• అర్జినైన్: నువ్వులు, గింజలు, పంది మాంసం, గుడ్డు, పాల ఉత్పత్తులు;
• లైసిన్: ఎరుపు మరియు పౌల్ట్రీ మాంసం, సోయా, చీజ్, పాలు;
• గ్లుటామైన్: బీన్స్, దుంపలు, చేపలు, మాంసం, ఆకుకూరలు.

వృద్ధిని వేగవంతం చేయడానికి, లినోలెయిక్ యాసిడ్ మరియు లూసిన్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాల్షియంకు సంబంధించి, దానిపై పెద్దగా ఆశలు పెట్టుకోకూడదు. 3 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలకు క్రియాశీల పెరుగుదల కాలంలో ఇది అవసరం. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పెద్దలకు కూడా కాల్షియం అవసరం, కానీ అది అధికంగా ఉంటే హానికరం. ఇది కూడా చదవండి: వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడం ఎలా?

ముగింపు

ఉత్పత్తులు 20-25 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు అస్థిపంజరంపై అత్యధిక ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. యుక్తవయస్సులో ఎత్తును పెంచడానికి, అదనపు చర్యలు అవసరం:

• సాగదీయడం, యోగా, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం, ఎక్స్‌పాండర్‌లతో వ్యాయామం చేయడం.
• కార్సెట్ మరియు వ్యాయామాలతో మీ భంగిమను సరి చేయండి.
• వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గించండి, 4-5 నెలలు బలం శిక్షణను వదులుకోండి.
• HIIT, అమైనో ఆమ్లాలు, మంచి నిద్ర సహాయంతో సోమాటోట్రోపిన్ గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• విటమిన్ డి ఉత్పత్తి కోసం రోజులో ఎక్కువ నడవండి.

అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి, పెరగడం సాధ్యం కాకపోతే కలత చెందడం విలువైనదేనా? పొడవుగా ఉండటం అనేది శారీరక అవసరం కంటే భావోద్వేగానికి సంబంధించినది. వ్యూహాలు మీకు ఎదగడానికి సహాయం చేయకపోతే, అవి వృద్ధాప్యం వరకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు పొడవుగా ఉండటం కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇవి కూడా చూడండి: రోజువారీ ఆహారం కోసం క్రీడా పోషణ