శాండ్‌విచ్‌ల కోసం ఎలాంటి రొట్టెలు వాడటం మంచిది

శాండ్‌విచ్ అనేక దేశాలలో ప్రసిద్ధి చెందిన చిరుతిండి. మీ శాండ్‌విచ్‌ను ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత రుచికరమైనదిగా చేయడానికి, బేస్ కోసం సరైన బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు హాలిడే టేబుల్ కోసం డిష్‌ను అందించాలనుకుంటే. సాధారణ తెల్ల రొట్టెకి ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి?

రై బ్రెడ్

బ్లాక్ బ్రెడ్‌లో గోధుమ రొట్టె కంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఇది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం రై బ్రెడ్‌తో శాండ్‌విచ్ తర్వాత చక్కెరలో పదునైన జంప్‌లు ఉండవు మరియు ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి రొట్టె యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాలను కూడా గమనిస్తారు - ఇది 4 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది.

రొట్టె

పిటా అనేది పులియని పిండితో తయారు చేయబడిన ఓరియంటల్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్, ఇది చిరుతిండి కోసం పదార్థాలతో నింపడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది. పిటా యొక్క కూర్పు సాధ్యమైనంత సులభం మరియు జీర్ణం చేయడం సులభం, మరియు అనేక పదార్ధాలను లోపల ఉంచవచ్చు, ఇది కొద్దిగా రొట్టెని కత్తిరించడం విలువ.

విత్తనాలతో రొట్టె 

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు విత్తనాలు కూరగాయల ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలం, ఇవి మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. విత్తనాలు కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, మరియు పొడిగా మాత్రమే కాకుండా, డౌ లోపల కూడా కలుపుతారు.

బుక్వీట్ మరియు బార్లీ బ్రెడ్

బుక్వీట్ మరియు బార్లీ పిండితో తయారు చేసిన కాల్చిన వస్తువులలో ఆచరణాత్మకంగా గ్లూటెన్ లేదు, ఇది శరీరం అస్సలు అంగీకరించని వారికి మాత్రమే ముఖ్యం. బరువు తగ్గడంపై గ్లూటెన్ ఫ్రీనెస్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను పోషకాహార నిపుణులు గమనించారు. ఈ గ్లూటెన్ జీర్ణక్రియపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు దాని తొలగింపు జీర్ణవ్యవస్థతో అనేక సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మొలకెత్తిన ధాన్యపు రొట్టె

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రసిద్ధ సూపర్‌ఫుడ్‌ను తినలేరు - మొలకెత్తిన విత్తనాలు, కానీ వాటి నుండి కాల్చిన వస్తువులు ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటాయి. మొలకెత్తిన విత్తనాల నుండి బ్రెడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరుస్తుంది, అయితే బాగా సంతృప్తమవుతుంది.

మొత్తం గోధుమ రొట్టె

తెల్ల రొట్టెకి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రత్యామ్నాయం తృణధాన్యం. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రొట్టె కొనడానికి ముందు లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే, దురదృష్టవశాత్తు, స్టోర్ అల్మారాల్లో చాలా నకిలీలు ఉన్నాయి. ఖచ్చితంగా సంకేతం అటువంటి రొట్టె యొక్క సాంద్రత, ఇది గోధుమ కంటే చాలా కష్టం.