జిలియన్ మైఖేల్స్ "స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు (30 డే ష్రెడ్)" హోమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి. ఈ కాంప్లెక్స్ ప్రారంభకులకు అత్యంత వాంఛనీయ లోడ్ మరియు సామర్థ్యం. నెలల శిక్షణ తర్వాత అనివార్యంగా జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో "స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజుల" తర్వాత ఏమి చేయాలనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది?
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
- పుష్-యుపిఎస్ గురించి: ఫీచర్స్ + ఆప్షన్స్ పుషప్స్
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- భంగిమను మెరుగుపరచడానికి టాప్ 20 వ్యాయామాలు (ఫోటోలు)
- బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
"స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు" తర్వాత ఏ ప్రోగ్రామ్ ఎంచుకోవాలి?
మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ భావాలను బట్టి కొన్ని సాధ్యమైన ఎంపికలను పరిగణించండి.
1. "స్లిండర్ ఫిగర్"పై తరగతులు మీకు చాలా కష్టంగా ఇవ్వబడ్డాయి మరియు మీరు మరింత అధునాతన శిక్షణకు వెళ్లడానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరు. ఇష్టపడే ఎంపిక - ప్రోగ్రామ్ యొక్క అదే సంక్లిష్టతతో కొనసాగించండి.
జిలియన్ మైఖేల్స్ 30 డే ష్రెడ్‌తో నిర్మాణం మరియు సంక్లిష్టతతో సమానమైన ప్రోగ్రామ్‌ను సిద్ధం చేశాడు. మీరు లోడ్‌కు అనుగుణంగా కొంచెం ఎక్కువ సమయం ఇవ్వాలనుకుంటే, రిప్డ్ ఇన్ 30ని ప్రయత్నించండి. కాంప్లెక్స్‌లో 4 స్థాయిలు ఉంటాయి, ఒక్కొక్కటి వారానికి. తరగతులు మళ్లీ ఈ విధానంలో ఉన్నాయి: 3 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు 1 నిమిషం ప్రెస్. మీరు అదనపు లోడ్ శరీరాన్ని పాడు చేయకుండా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం కొనసాగిస్తారు.
2. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో నెలలపాటు శిక్షణ పొందిన తర్వాత, మీరు దృఢంగా మరియు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీరు శిక్షణలో పురోగతిని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో "స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు" తర్వాత ఏమి చేయాలి?
మీరు దాని ఆకృతిని మెరుగుపరచడం కొనసాగించాలనుకుంటే మరియు వ్యాయామాల యొక్క క్రమమైన సంక్లిష్టతకు సిద్ధంగా ఉంటే, మేము "శరీరం యొక్క విప్లవం (శరీర విప్లవం)" పై దృష్టి పెడతాము. ఇది ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో కూడిన మూడు నెలల కాంప్లెక్స్. ప్రతి రెండు వారాలకు మరింత సవాలుతో కూడిన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు తరగతి గదిలో నిరంతరం పురోగమిస్తారు.
3. మీరు వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలను (ఉదా. పొత్తికడుపు లేదా తొడలు) మెరుగుపరిచే ప్రోగ్రామ్‌ను కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా. శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని శిక్షణ అవసరం.
మీ సమస్య ప్రాంతం – తుంటి ఉంటే, మీ దిగువ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచే తాజా “కిల్లర్ రోల్స్” చూడమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కడుపు కోసం "కిల్లింగ్ ది ప్రెస్" యొక్క ఇదే సెట్ ఉంది. ఆదర్శవంతంగా, అయితే, అటువంటి శిక్షణకు జోడించడానికి, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, 2 సార్లు ఒక వారం. తగిన ప్రోగ్రామ్‌ని ఎంచుకోవడానికి జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కార్డియో వర్కౌట్ చూడండి.
4. “స్లిమ్ ఫిగర్”లో ప్రతిపాదించబడిన లోడ్ మీకు అక్కర్లేదని మీరు భావిస్తున్నారు. ఇప్పుడు మీరు మా ఉత్తమమైన పనిని చేయగల ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నారు.
మరింత అధునాతనమైన వర్కవుట్‌లకు అవకాశం ఉందని భావించే వారి కోసం, “మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి” మరియు “సమస్య లేని ప్రాంతాలు” చూడండి. మొదటి ప్రతిపాదిత ఏరోబిక్ లోడ్‌లో, రెండవ శక్తి, కాబట్టి అవి ఉత్తమ పనితీరు కోసం వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
5. మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కౌట్‌లను ఇష్టపడరు మరియు మీరు ఇతర కోచ్‌ల నుండి వీడియోను ఎంచుకుంటారు.
ఇతర కోచ్‌లతో రూబ్రిక్‌ను జాగ్రత్తగా సమీక్షించాలని మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పూర్తి జాబితా సైట్ యొక్క కుడి భాగంలో ఇవ్వబడింది. సంబంధిత ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా వీక్షించండి:
- జానెట్ జెంకిన్స్‌తో
- షాన్ టితో
- చలీన్ జాన్సన్‌తో
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక