వ్యాయామం తర్వాత బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి?

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించారు మరియు ఫలితాలను అంచనా వేయడానికి నన్ను బరువుగా నిర్ణయించారు. మరియు మీరు చూసేది: శిక్షణ తర్వాత మీ బరువు పెరిగింది! చింతించకండి, ఈ వింత వాస్తవం పూర్తిగా తార్కిక మరియు అర్థమయ్యే వివరణ కావచ్చు.

సాధ్యమైన కారణాలు వర్కౌట్ల తర్వాత బరువు పెరుగుతాయి

బరువు పెరుగుటను విశ్లేషించడానికి ముందు, ద్వైతం ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని గమనించండి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో శాశ్వత బరువు తగ్గడం ఉండకపోవచ్చు. క్రమానుగతంగా, బరువు కొన్ని వారాల పాటు ఉంటుంది (మరియు కొన్నిసార్లు నెల!) మరియు పెంచడానికి కూడా - మరియు అది ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసినా, మీ బరువు చూడగానే కరగదు.

శరీర బరువును క్రమంగా తగ్గించడం ద్వారా మరియు నెమ్మదిగా కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. జీవరసాయన ప్రక్రియలను మార్చడానికి మరియు బరువు స్థిరీకరణకు అతనికి సమయం ఇవ్వండి.

1. కండరాల వాపు

వ్యాయామం తర్వాత బరువు పెరగడానికి ఎక్కువగా కారణం కండరాల వాపు. కండరాలలో అసాధారణమైన శ్రమ తరువాత నీటి మీద ఆలస్యంగా ప్రారంభమవుతుంది, మరియు అవి వాల్యూమ్ పెరుగుతాయి. ఇది తాత్కాలికమైనది మరియు కండరాల పెరుగుదలతో సంబంధం లేదు. కొన్ని వారాల తరువాత అవి సాధారణ స్థితికి వస్తాయి మరియు మీ బరువు తగ్గుతుంది.

దానితో ఏమి చేయాలి?

ఏమీ చేయకపోవడం శరీరంలో సహజమైన ప్రక్రియ, అతని నుండి తప్పించుకోదు. 2-3 వారాలు వేచి ఉండండి, కండరాలు లోడ్కు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గుతుంది. ఇక్కడ సంఖ్యలకు భయపడకూడదనే ప్రధాన విషయం మరియు ప్రమాణాలను దృష్టిలో పెట్టుకోకుండా శిక్షణను కొనసాగించాలని ప్రణాళిక వేసింది. అలాగే, ఒక వ్యాయామం తర్వాత మంచి సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు: నాణ్యమైన వ్యాయామం సాగదీయడం కండరాలను అద్భుతంగా టోన్ చేస్తుంది మరియు అందమైన స్థలాకృతిని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.

2. అధిక కేలరీల రోజువారీ ఆహారం

మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు అని అనుకోకండి. ఇది అలా కాదు. సగటు వ్యాయామం గంటకు 300 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మనోహరమైన లేయర్ కేక్ ముక్క మాత్రమే. మీ శరీరం జీవక్రియ కంటే ఎక్కువ తింటే, మీరు బరువు తగ్గడమే కాదు, వ్యాయామం తర్వాత బరువు పెరుగుతారు.

దానితో ఏమి చేయాలి?

మితమైన శక్తిని అంటిపెట్టుకుని, కేలరీలను లెక్కించడం ఇంకా మంచిది. విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం 80% స్థిర ఆహారం మరియు సాధారణ క్రీడలో 20% మాత్రమే. ఆహార డైరీని ఉంచండి, కేలరీలను లెక్కించండి, స్వీట్లు మరియు జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి. మీరు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకపోతే, క్రీడ మిమ్మల్ని మీ పరిపూర్ణ శరీరానికి దారి తీయదు. అయ్యో, కానీ అది.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

జనాదరణ పొందిన దురభిప్రాయం, వర్కౌట్ల తర్వాత బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది

వ్యాయామం తర్వాత బరువు పెరగడం కండరాల పెరుగుదల ఫలితమని చాలా మంది నమ్ముతారు. మేము పెద్ద బరువులు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారంతో శక్తి శిక్షణ గురించి మాట్లాడకపోతే, ఇది సంపూర్ణ తప్పుడు! మీరు నిజంగా కండరాల అమ్మాయిలను నిర్మించాలనుకున్నా: నెలలో ఉత్తమమైన సందర్భంలో కండరాల పెరుగుదల 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండదు. సాధారణ శిక్షణలో కండరాల పెరుగుదల దాని గురించి ఆందోళన చెందదు. గరిష్టంగా మీరు వారి స్వరాన్ని పొందుతారు మరియు శరీరానికి మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తారు.

మీ వ్యాయామాలను ఎలా సమర్థవంతంగా చేయాలనే దానిపై నాలుగు ముఖ్యమైన సలహాలు:

• ప్రతిరోజూ ప్రమాణాల మీద లేవకండి మరియు సంఖ్యల కారణంగా భయపడవద్దు
• మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించండి
• వ్యాయామం తర్వాత మంచి సాగతీత చేయండి
• వ్యాయామం చేయడానికి బయపడకండి: శిక్షణ తర్వాత మొదటిసారి బరువు పెరిగినప్పటికీ, మీ శరీరం దాని ఆదర్శ ఆకృతికి దగ్గరగా ఉంటుంది
• వాల్యూమ్‌ను కొలవండి మరియు శరీర నాణ్యతలో మార్పులను చూడండి, చిత్రాలు తీయండి.

ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు, శిక్షణ తర్వాత బరువు ఎందుకు పెరుగుతుంది

1. నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మొదలుపెట్టాను, 3 వారాలలో బరువు తగ్గడానికి బరువు తగ్గదు. నేను బరువు కోల్పోతున్నానని దీని అర్థం?

శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలు నీటిని నిలుపుకుంటాయి, కాబట్టి మీ శిక్షణ బరువు నుండి పెరుగుతుంది లేదా నిలబడవచ్చు, అయితే శరీర కొవ్వు పోతుంది. వాల్యూమ్‌ను కొలవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శరీర నాణ్యతలో మార్పులను చూడటానికి (ఫోటోలు తీయడానికి), బరువు తగ్గే ప్రక్రియను పర్యవేక్షించడానికి ఇది చాలా దృశ్యమాన మార్గం.

2. నేను ఒక నెలపాటు శిక్షణ పొందుతున్నాను, కాని బరువు పెరుగుతుంది. వాల్యూమ్‌ను కొలవండి, “ముందు మరియు తరువాత” ఫోటోలను చూడండి వాస్తవంగా మారదు. ఏమి తప్పు కావచ్చు?

బరువు తగ్గడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం సరిపోదు, మీరు డైట్ పాటించాలి. మేము చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడంలో 80% విజయం పోషకాహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరాన్ని బిగించడానికి, దాని స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, కుంగిపోకుండా ఉండటానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి, అయితే బరువు తగ్గడం మరియు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడం అనే ప్రక్రియ కేలరీల లోటుతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మీరు బరువు కోల్పోతుంటే (మీకు శిక్షణ ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా), మీరు ఆహారాన్ని పున ons పరిశీలించాలి.

3. నేను సరైన ఆహారం తినడానికి మరియు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కాని బరువు తగ్గదు. ఎందుకు?

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమం: కొవ్వు నిల్వల వినియోగాన్ని ప్రారంభించడానికి శరీరం పగటిపూట శక్తిని ఖర్చు చేయలేకపోవటం కంటే తక్కువ తినండి. ఈ మరియు అన్ని ఆహారం లేదా ఆహార వ్యవస్థ ఆధారంగా. బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి కేలరీలను లెక్కించడం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉత్పత్తుల సెట్ ద్వారా పరిమితం చేయబడరు మరియు రోజు కోసం మీ మెనూని ప్లాన్ చేయగలరు: ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఇచ్చిన గణాంకాలలో ఉండడం, అంటే కేలరీల లోటుతో తినడం.

కేలరీలను లెక్కించడం: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు సరిగ్గా తింటే, మీరు కేలరీల లోటు తింటున్నారని కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా మీరు అనుమతించిన పరిమితిని మించిపోవచ్చు. అదనంగా, చాలా తరచుగా స్పోర్ట్స్ లోడ్ సమయంలో ఆకలి పెరుగుతుంది, కాబట్టి శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. కాబట్టి మీరు తెలియకుండానే ఎక్కువ తినవచ్చు: కొరికే అవకాశం ఉంది, ఎక్కువ త్రిమితీయ భాగాలు ఉన్నాయి, ఎక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. నియంత్రణ మరియు ఖచ్చితమైన సంఖ్యలు లేకుండా మనం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి మెనుని సరిగ్గా సృష్టించలేము.

4. నేను కేలరీలను లెక్కించి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తాను. మొదటి 2 వారాలు బరువు తగ్గుతున్నాయి, ఇప్పుడు 2 వారాలు తగ్గలేదు. ఏం చేయాలి?

బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ప్రారంభంలో సాధారణంగా చాలా తీవ్రమైన బరువు తగ్గింపు. నియమం ప్రకారం, మొదటి వారంలో 2-3 కిలోలు మరియు చాలామంది అదే వేగంగా ఫలితాలను ఆశిస్తారు. కానీ అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఈ రేటు ప్రారంభం మాత్రమే. ఈ 2-3 కిలోలు మొదటి వారంలో మిగిలి ఉన్నాయి, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం కాదు, శరీరంలో నీటి సమతుల్యతలో మార్పులు. నీరు నుండి బయలుదేరిన శరీరం నుండి పిండి పదార్థాలు మరియు జంక్ ఫుడ్ సంఖ్య తగ్గడం వల్ల, మంచి “ప్లంబ్” ఉంది.

0.5-1 వారాలకు 2 కిలోల బరువు తగ్గడం యొక్క సాధారణ రేటు, ఆపై ఎల్లప్పుడూ కాదు. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ శాశ్వతంగా మరియు మారదు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. బరువు కొద్దిగా పెరగవచ్చు మరియు పడిపోవచ్చు మరియు వారం లేదా నెలలో ఈ డైనమిక్ ఎటువంటి వివరణ ఇవ్వకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజువారీ బరువుతో బరువు తగ్గడం యొక్క సాధారణ షెడ్యూల్ ఇక్కడ ఉంది:

మీరు గమనిస్తే, బరువు నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది, అతను క్రమపద్ధతిలో పడిపోడు. కానీ మీరు మొత్తం చిత్రాన్ని చూస్తే, బరువు తగ్గుతుందని మీరు చూస్తారు. కొన్ని రోజులు అతను మారకపోయినా, దీనికి విరుద్ధంగా, పెరుగుతాడు.

అలాగే, మీ ప్రారంభ బరువు తక్కువగా ఉంటే, నెమ్మదిగా బరువు తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఈ ఉదాహరణలో, 4 నెలలు బరువు 4 పౌండ్లు మాత్రమే పడిపోయింది (ఇంకా తక్కువ). మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పేస్. కాబట్టి దయచేసి కేలరీల లోటు తినడం కొనసాగించండి మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీ లక్ష్యం సాధించబడుతుంది.

5. మొదటి రెండు నెలలు 6 కిలోల బరువు తగ్గాయి. మూడవ నెల చివరికి వస్తోంది, గత 30 రోజుల్లో బరువు ఒక్క బిట్ తగ్గలేదు. ఏం చేయాలి?

చాలావరకు మీరు "పీఠభూమి" అని పిలవబడే దశను పట్టుకున్నారు, ఇక్కడ బరువు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఇది ఒక రకమైన గుర్తు, ఈ సమయంలో శరీరం ఫలితాలను అనుసరిస్తుంది మరియు ఏకీకృతం చేస్తుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు పీఠభూమి నుండి బయటపడటం గురించి మరింత చదవండి.

ఇవి కూడా చూడండి: బరువు తగ్గడానికి బరువు పెరగడానికి 10 కారణాలు.