కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు వైట్ బాచ్మన్ నుండి శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి టాప్ 10 తీవ్రమైన విరామం శిక్షణ

యివెట్ బాచ్‌మన్ (బాచ్‌మన్ యెవెట్టే) ఒక అమెరికన్ సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్స్ ట్రైనర్. ఆమె అయోవాలోని తన సొంత స్టూడియోలో ఫిట్‌నెస్ తరగతులు నిర్వహిస్తోంది. ఆమెకు ఇష్టమైన గమ్యస్థానాలలో: HIIT, కార్డియో వర్కౌట్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, కిక్‌బాక్సింగ్, బరువులు మరియు ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో శక్తి శిక్షణ, అలాగే వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు: ఫిట్‌బాల్, BOSU, మెడిసిన్ బాల్స్, గ్లైడింగ్, బ్యాండ్‌లు. అమెరికన్ కోచ్ నుండి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మేము Yvette Bachmann నుండి తీవ్రమైన కార్డియో వర్కౌట్‌ల యొక్క ప్రీమియం ఎంపికను మీకు అందిస్తున్నాము.

మీ వీడియో ఛానెల్‌లో Yvette తన సమూహ తరగతులతో వర్కవుట్ చేస్తుంది, ముందు కెమెరాలో తీసింది. ప్రాథమికంగా, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి గంట విరామం శిక్షణను అందిస్తుంది. దీని ప్రోగ్రామ్‌లు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను మిళితం చేస్తాయి, అయితే సాధారణంగా ఇంటెన్సివ్ లోడ్ మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటుతో పని చేయడం ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

యివెట్ బాచ్‌మన్ శిక్షణ ప్రత్యేకతలు:

  1. Yvette 60-80 నిమిషాల పాటు వీడియోను అందిస్తుంది, ఇందులో పూర్తి సన్నాహకత, హిచ్ మరియు ప్రధాన భాగం ఉన్నాయి.
  2. శిక్షణ ప్లైమెట్రిక్, ఏరోబిక్, బలం మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది, అయినప్పటికీ, పాఠాల వేగం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అధిక స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది.
  3. తరగతులు లయబద్ధమైన సంగీతంలో నిర్వహించబడతాయి, కానీ షూటింగ్ యొక్క విశేషాంశాల కారణంగా, శిక్షణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండని కోచ్ యొక్క వ్యాఖ్యలను సంగీతం ముంచెత్తుతుంది.
  4. ఒక కెమెరాతో అమెచ్యూర్ మార్గంలో చిత్రీకరించబడిన వీడియో టైమర్ మరియు మార్కింగ్ వ్యాయామాలు లేవు. కానీ శిక్షణ నాణ్యత బాధించదు.
  5. Yvette శిక్షణలో అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది వ్యాయామాలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
  6. Yvette సాధారణంగా ఆమె శిక్షణలో ఉపయోగిస్తున్న డంబెల్‌ల బరువు ఎంత అని సూచిస్తుంది. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శారీరక సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
  7. మేము 10 వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము Yvette Bachman, ఇది చందాదారులకు మాకు ఆసక్తికరంగా అనిపించింది. ఆమె యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో మీరు మరిన్ని వీడియోలను కనుగొనవచ్చు, కానీ తరగతుల స్వభావం మరియు అవి చాలా పోలి ఉంటాయి.

ఫిట్‌నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్

యెవెట్ బాచ్‌మన్ నుండి టాప్ 10 మారథాన్

1. కాళ్లు మరియు భుజాల కోసం బొడ్డు బలం కోసం కార్డియో

ఈ విరామ కార్డియో-శిక్షణను రెండు భాగాలుగా విభజించవచ్చు. మొదటి 40 నిమిషాలు 30 సెకన్ల పని / 10 సెకన్ల విశ్రాంతి పథకం కింద పరికరాలు లేకుండా జంపింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అదనపు పరికరాలతో ప్రత్యామ్నాయ బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు మీ కోసం చివరి 20 నిమిషాలు వేచి ఉన్నాయి: డంబెల్స్ (2kg, 3.5 kg మరియు 7 kg), ఒక ఫిట్‌బాల్, ఒక గ్లైడింగ్. మీకు ఇన్వెంటరీ లేకపోతే, మొదటి 40 నిమిషాలు మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వగలరు. మొదటి సగం పొత్తికడుపు కండరాలపై దృష్టి సారిస్తుంది, రెండవ సగం - కాలి కండరాలు మరియు భుజాలపై ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

DUMBBELLS ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు మరియు ధరలు

HIIT కార్డియో/కోర్ వర్కౌట్

2. కాళ్లు మరియు కండరపుష్టి కోసం బొడ్డు బలం కోసం కార్డియో

ఈ శిక్షణ ఇదే విధంగా జరుగుతుంది, ఇప్పుడు మీరు కాళ్లు, బెరడు మరియు కండరపుష్టి యొక్క కండరాలపై దృష్టి పెడతారు. ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండవ భాగంలో అధికారాన్ని అమలు చేయడానికి, మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం (2 కిలోలు, 4 కిలోలు మరియు 7 కిలోలు).

3. ప్రత్యామ్నాయ బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు

ఈ విరామ శిక్షణ కార్డియో విభాగాలు (3 నిమిషాలు) మరియు ఫంక్షనల్-పవర్ విభాగాలు (3 నిమిషాలు) ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ప్రతి సెగ్మెంట్ 2 ల్యాప్‌లలో పునరావృతమవుతుంది. మీకు ఫిట్‌బాల్, బరువులు అవసరం (4.5 kg మరియు 5.5 kg/7 kg). Yvette ప్రత్యేక డంబెల్ డిజైన్ DB2ని కూడా ఉపయోగిస్తుంది, కానీ మీరు దానిని 3.5 కిలోల బరువున్న సాధారణ డంబెల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

YouTubeలో టాప్ 50 కోచ్‌లు: సంకలనం

కిల్లర్ కార్డియో బ్లాస్ట్!

4. కార్డియో + కాళ్లు, పిరుదులు మరియు ఛాతీకి బలం

ఇది స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు డంబెల్స్‌తో కూడిన పేలుడు విరామ శిక్షణ, కాలు కండరాలు మరియు పిరుదులపై, కానీ పెక్టోరల్ కండరాలపై కూడా పని చేయాలనుకునే ఎవరికైనా సరిపోతుంది. మీరు స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో అనేక రకాల స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, ససాకియానిమ్, ఛాతీ కోసం ప్రెస్‌లు మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. మీకు స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం. Yvette 7-11 కిలోల బరువున్న డంబెల్ కాళ్లకు ఉపయోగిస్తారు.

5. తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం

ఈ కార్డియో వర్కౌట్ తీవ్రమైన మరియు ప్లైమెట్రిక్ అభిమానులందరికీ నచ్చుతుంది. మీరు కొన్ని స్టాప్‌ల స్ట్రెంగ్త్ వ్యాయామాలతో 60 నిమిషాల పాటు అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో నిరంతర పనిని కనుగొంటారు. Yvette చేతులు మరియు భుజాల కండరాలకు గొట్టపు ఎక్స్‌పాండర్ మీడియం రెసిస్టెన్స్‌ని ఉపయోగిస్తుంది, అయితే మీరు ఎక్స్‌పాండర్ లేకపోతే ఈ వ్యాయామాల కోసం (చేతులు, ప్రెస్‌లు, వంగడం) కోసం డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

CROSSFIT గురించి అన్నీ

6. ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం కార్డియో + బలం

ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో మీరు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను ఉపయోగించి ఇంటెన్స్ కార్డియోను ఆల్టర్నేట్ చేస్తారు. ఈ కార్యక్రమంలో స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా కాళ్ల కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి. జత చేసిన వ్యాయామాలు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు ఉపయోగించబడతాయి. చాలా కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు సమర్థవంతమైన!

7. తక్కువ బరువులు + కిక్‌బాక్సింగ్‌తో కార్డియో

ఈ కార్డియో వర్కౌట్‌లో ప్రత్యామ్నాయ కిక్‌బాక్సింగ్ వ్యాయామం మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్ లేదా అతని స్వంత శరీర బరువుతో తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శిక్షణ చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, అన్ని తరగతులకు మీరు అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో పని చేస్తారు. మీకు డంబెల్స్ సెట్ అవసరం (2 కేజీలు, 3.5 కేజీలు, 4.5 కేజీలు) మరియు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు కొన్ని వ్యాయామాలు (మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు).

PROPER NUTRITION: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

8. ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం కార్డియో + బలం

ఈ వ్యాయామం కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఛాతీ, చేతులు వెనుక (ట్రైసెప్స్) మరియు బొడ్డు వద్ద టోన్డ్ బాడీని పొందాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాల పథకం ప్రకారం ప్రోగ్రామ్ నడుస్తుంది: 45 సెకన్ల కార్డియో వ్యాయామాలు, ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం 8-12 పునరావృత్తులు, కోర్లో 30 సెకన్ల వ్యాయామం. మీకు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, డంబెల్స్ సెట్, గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు, మెడిసిన్ బాల్స్ అవసరం (ఔషధ బంతులు తేలికపాటి డంబెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్‌ను భర్తీ చేయగలవు). వారి సామర్థ్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బరువును ఎంచుకున్నప్పుడు Yvette మిమ్మల్ని పిలుస్తుంది. ఇది ట్రైసెప్స్ కోసం 13-16 కిలోల ఛాతీ కండర ద్రవ్యరాశికి 7-9 కిలోల బరువును ఉపయోగిస్తుంది.

9. తేలికపాటి బరువులతో తీవ్రమైన కార్డియో

ఈ వ్యాయామం గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కేలరీలు మరియు టోన్ కండరాలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తరగతుల కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ మరియు డంబెల్స్ (2 కిలోలు, 3.5 కిలోలు, 4.5 కిలోలు, 7 కిలోలు) అవసరం. ఈ కార్యక్రమం తన స్వంత శరీర బరువుతో ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో వ్యాయామాల సర్క్యూట్‌లో నిర్వహించబడుతుంది లేదా తక్కువ బరువు గల డంబెల్స్‌తో బరువులు మరియు బలం వ్యాయామాలు.

కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మొత్తం సమాచారం

10. కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా వ్యాయామాలు

ఇవి కిక్‌బాక్సింగ్‌పై ఆధారపడిన రెండు కార్డియో వర్కౌట్‌లు శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడానికి, ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మరియు చేతులు, కాళ్లు మరియు కండరాల వ్యవస్థపై పని చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగం (55 నిమిషాలు) అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండానే గడిచిపోతుంది, అయితే యెవెట్ బరువులతో పని చేసే చేతి తొడుగులు (మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు). చివరి 10-15 నిమిషాలు, మీరు కాళ్లు, చేతులు మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాల ఎంపికను కనుగొంటారు, మరిన్ని జాబితా కోసం ఉపయోగిస్తారు.



ఇది కూడ చూడు:

 

సమాధానం ఇవ్వూ