మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి?

మంచి ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా అవసరం, కానీ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు వారి వ్యక్తిగత స్థితిని బట్టి మారవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి? ఇది సాధారణ ప్రశ్న, కానీ దీనికి సాధారణ సమాధానాలు లేవు. పరిశోధకులు సంవత్సరాలుగా అనేక సిఫార్సులను అందించారు, అయితే వాస్తవానికి, మీ నీటి అవసరాలు మీ ఆరోగ్యం, మీరు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారు మరియు మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

అన్ని ఫార్ములాకు సరిపోయే పరిమాణం లేనప్పటికీ, మీ శరీర ద్రవ అవసరాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ప్రతి రోజు ఎంత నీరు త్రాగాలో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం

నీరు మీ శరీరం యొక్క ప్రధాన రసాయన భాగం మరియు మీ శరీర బరువులో 60 శాతం ఉంటుంది. శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థ నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నీరు ముఖ్యమైన అవయవాల నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది, కణాలకు పోషకాలను తీసుకువెళుతుంది మరియు చెవి, గొంతు మరియు ముక్కు యొక్క కణజాలాలకు తేమ వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది.

నీటి కొరత నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, సాధారణ విధులను నిర్వహించడానికి శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. తేలికపాటి నిర్జలీకరణం కూడా మీ శక్తిని హరించి, విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది.

మీకు ఎంత నీరు కావాలి?

ప్రతిరోజూ మీరు మీ శ్వాస, చెమట, మూత్రం మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా నీటిని కోల్పోతారు. నీటిని కలిగి ఉన్న పానీయాలు మరియు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ శరీరం దాని నీటి సరఫరాను తిరిగి నింపాలి.

కాబట్టి సమశీతోష్ణ వాతావరణంలో నివసించే సగటు ఆరోగ్యకరమైన వయోజనుడికి ఎంత ద్రవం అవసరం? ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పురుషులకు తగిన మోతాదులో రోజుకు సుమారుగా 3 లీటర్లు (సుమారు 13 కప్పులు) పానీయాలు తీసుకోవాలని నిర్ణయించింది. మహిళలకు తగినంత తీసుకోవడం రోజుకు 2,2 లీటర్లు (సుమారు 9 కప్పులు) పానీయాలు.

రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలనే సలహా గురించి ఏమిటి?

ప్రతి ఒక్కరూ సలహా విన్నారు: "రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి." ఇది సుమారు 1,9 లీటర్లు, ఇది ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క సిఫార్సుల నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు. ఈ సిఫార్సుకు నిర్దిష్ట వాస్తవాలు మద్దతు ఇవ్వనప్పటికీ, గుర్తుంచుకోవడం సులభం కనుక ఇది ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ సూత్రాన్ని ఈ విధంగా అర్థం చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి: "రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవాన్ని త్రాగాలి", ఎందుకంటే అన్ని ద్రవాలు రోజువారీ భత్యం యొక్క గణనలో చేర్చబడ్డాయి.

నీటి డిమాండ్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు

మీరు వ్యాయామం, వాతావరణం మరియు వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మీరు గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మీ సగటు ద్రవం తీసుకోవడం మార్చవలసి ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఒత్తిడి. మీరు క్రీడలు ఆడితే లేదా మీకు చెమట పట్టేలా చేసే ఏదైనా కార్యకలాపంలో పాల్గొంటే, ద్రవ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. చిన్న వ్యాయామాలకు అదనంగా 400 నుండి 600 మిల్లీలీటర్ల (సుమారు 1,5 నుండి 2,5 కప్పులు) నీరు సరిపోతుంది, అయితే ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం (మారథాన్ వంటివి) ఉండే తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ఎక్కువ ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. మీకు ఎంత అదనపు ద్రవం అవసరం అనేది మీరు ఎంత చెమట పట్టడం మరియు వ్యాయామం చేసే వ్యవధి మరియు రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన వ్యాయామాల సమయంలో, సోడియం ఉన్న స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది చెమట ద్వారా కోల్పోయిన సోడియంను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హైపోనాట్రేమియా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది ప్రాణాంతకమవుతుంది. అలాగే, మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత నీరు త్రాగాలి.

ఎన్విరాన్మెంట్. వేడి లేదా తేమతో కూడిన వాతావరణం మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు అదనపు ద్రవాలు అవసరమవుతాయి. పాత గాలి శీతాకాలంలో చెమటకు దారితీస్తుంది. అలాగే, 8200 అడుగుల (2500 మీటర్లు) కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో, మూత్రవిసర్జన మరియు శ్వాస తీసుకోవడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది, ఇది మీ నీటి సరఫరాలో గణనీయమైన భాగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాధి. మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా అతిసారం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని కోల్పోతుంది. ఈ సందర్భాలలో, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అదనంగా, మీకు మూత్రాశయం ఇన్ఫెక్షన్ లేదా మూత్ర నాళంలో రాళ్లు ఉన్నట్లయితే మీరు మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచవలసి ఉంటుంది. మరోవైపు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల యొక్క కొన్ని వ్యాధులు, అలాగే గుండె వైఫల్యం, నీటి విసర్జనలో తగ్గుదలకి మరియు ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిన అవసరానికి దారి తీస్తుంది.

గర్భం లేదా తల్లిపాలు. తల్లిపాలు ఆశించే లేదా తల్లిపాలు తాగుతున్న స్త్రీలు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి అదనపు ద్రవం తీసుకోవడం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 2,3 లీటర్లు (సుమారు 10 కప్పులు) ద్రవాన్ని తాగాలని ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సిఫార్సు చేస్తుంది మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు రోజుకు 3,1 లీటర్లు (సుమారు 13 కప్పులు) ద్రవాన్ని త్రాగాలి.