రిప్: 60 అనేది సస్పెన్షన్ శిక్షణ ఆధారంగా ఒక కార్యక్రమం, దీనిని మాజీ అథ్లెట్ మరియు ఇప్పుడు కోచ్ జెరెమీ స్ట్రోమా అభివృద్ధి చేశారు. కాంప్లెక్స్ అనేది 8 వారాలలోపు మీ శరీరం యొక్క పూర్తి పరివర్తన కోసం ఫంక్షనల్, ప్లైయోమెట్రిక్, కెటిల్బెల్ మరియు బలం వ్యాయామాల కలయిక. ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రమోషన్ జిలియన్ మైఖేల్స్కు దోహదపడింది, ఇది మొత్తం కోర్సు నుండి ఒకే బోనస్ వ్యాయామానికి దారితీస్తుంది.
శిక్షణ రిప్: 60, సస్పెన్షన్ శిక్షణ కోసం మీకు ప్రత్యేక టిఆర్ఎక్స్ అవసరం. ఈ ధోరణి ఫంక్షనల్ ప్రోగ్రామ్‌ల రంగంలో నిజమైన పురోగతిగా మారింది. గురుత్వాకర్షణ నిరోధకతకు సొంత బరువుతో వ్యాయామాలపై టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో శిక్షణ ఉంటుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి 10 సెట్ల వ్యాయామాలు
- స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం మరియు ప్రాథమిక నియమాలు
- మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
- దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
- క్రాస్ ఫిట్ గురించి ప్రతిదీ: మంచి, ప్రమాదం, వ్యాయామాలు
- నడుమును ఎలా తగ్గించాలి: చిట్కాలు & వ్యాయామాలు
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
ప్రోగ్రామ్ వివరణ రిప్: 60
టిఆర్ఎక్స్ లూప్‌లతో శిక్షణ సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు సమన్వయాన్ని పెంపొందించడానికి, మొత్తం శక్తి, ఓర్పు మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు లోతైన స్థిరీకరణ కండరాలతో సహా మీ అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. ఇది మీకు మంచి భంగిమ మరియు బలమైన వెన్నెముకను నిర్ధారిస్తుంది. మీ చేతులు లేదా కాళ్ళతో పట్టీల ఆధారంగా వ్యాయామాలు చేయగల తలుపు, గోడ లేదా పైకప్పుకు అతుకులు జతచేయబడతాయి.
మీరు సస్పెన్షన్ శిక్షణ ఏమి చేయాలి:
- మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి
- వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి
- సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి
- శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి
- ఇంట్లో వివిధ రకాల వ్యాయామాల కోసం
- సాంప్రదాయ వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి
ప్రోగ్రామ్ రిప్: 60 లో 8 వారాలలో 50-60 నిమిషాలు 8 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు వారంలో అదే వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తారు (రెండు రోజుల సెలవుతో), ఆపై దాన్ని ఉంచండి మరియు క్రొత్త వీడియోకు వెళ్లండి. అంటే, ప్రతి వారం మీరు క్రొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొంటారు. అన్ని ప్రాథమిక శిక్షణ జెరెమీ స్ట్రోమ్. ప్రధాన కార్యక్రమంతో పాటు నాలుగు బోనస్ వీడియోలు 20-40 నిమిషాలు:
- ఫ్యాట్ ష్రెడ్ (జిలియన్ మైఖేల్స్)
- లీన్ కండరాలు (సెయింట్ జార్జెస్. పియరీ)
- రన్నర్స్ కోసం (జెరెమీ స్ట్రోమ్)
- పవర్ యోగా (జెరెమీ స్ట్రోమ్)
వర్కౌట్ రిప్: 60 సాధారణ శరీర స్వరం, కొవ్వు తగ్గడం మరియు కార్యాచరణ అభివృద్ధి కోసం రూపొందించబడింది (వేగం, చురుకుదనం, సమన్వయం). అవి విరామ మోడ్‌లో ఉన్నాయి మరియు అతని స్వంత శరీర బరువుతో వివిధ వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచిస్తాయి. ఐదవ వారం శిక్షణతో ప్రారంభించి మీకు కెటిల్ బెల్ అవసరం. వ్యాయామాలు వాటి మధ్య 60 సెకన్ల పాటు ఉంటాయి. ఇంతకు మునుపు సస్పెన్షన్ శిక్షణలో పాల్గొనని వారికి కూడా వ్యాయామాల ఎంపిక చాలా సులభం. మొత్తంమీద, ప్రోగ్రామ్ రిప్: 60 సగటు స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, అంటే ఇప్పటికే శిక్షణ అనుభవం ఉన్నవారికి.
TRX + గురించి ఎక్కడ చదవాలి అనే దాని గురించి మరింత చదవండి
ఫీచర్స్ రిప్: 60
- రిప్: 60 ను నిర్వహించడానికి మీకు సస్పెన్షన్ శిక్షణ కోసం లూప్ అవసరం. అవి లేకుండా ప్రోగ్రామ్‌ను నడపడం అర్థం కాదు.
- కాంప్లెక్స్ 8 వారాల పాటు రూపొందించబడింది, మీరు క్యాలెండర్‌లో వారానికి 4-5 సార్లు చేయబోతున్నారు.
- ఈ కార్యక్రమంలో 8-50 నిమిషాలు 60 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు 4-20 నిమిషాలు 40 బోనస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రధాన క్యాలెండర్‌లో చేర్చబడలేదు.
- 60 సెకన్ల పాటు ఉండే వ్యాయామాలు, ప్రాథమికంగా తీవ్రమైన మరియు నిశ్శబ్ద విరామాలను మారుస్తాయి. దయచేసి అన్ని వ్యాయామాలు లూప్‌లతో నిర్వహించబడవు, వాటిలో కొన్ని పరికరాలు లేదా బరువులు లేకుండా చేయబడతాయి (ఐదవ నుండి ఎనిమిదవ వారాలలో).
- జెరెమీ స్ట్రోమ్ ప్లైయోమెట్రిక్, ఫన్సిటోనల్లీ, పవర్, స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం కోసం వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మీరు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై పూర్తిగా పని చేస్తారు.
- కాంప్లెక్స్ ట్రైనింగ్ రిప్: 60 బరువు తగ్గడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మొత్తం శరీర స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- కార్యక్రమం యొక్క మొత్తం స్థాయి - సగటు, పాఠాలు ప్రభావం మరియు ఇప్పటికే శిక్షణ అనుభవం ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.
- ఉచ్చులతో వ్యాయామం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ చాలా బాగుంది.
- కండరాల పేలుడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం కార్యాచరణను అభివృద్ధి చేయడానికి టిఆర్ఎక్స్ తో వ్యాయామాలు.
- శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా వ్యాయామాల కష్టం స్థాయిని సులభంగా సర్దుబాటు చేయడానికి కీలు.
ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు: సమీక్ష + ఎక్కడ కొనాలి