అరటి, వేరుశెనగ, బాదం, బీన్స్, నువ్వులు, బ్రౌన్ రైస్
వర్ణద్రవ్యం మన చర్మానికి ఎంత త్వరగా టాన్ "అంటుకుంటుంది" అనేదానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. మెలనిన్… మెలనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యం జన్యువులలో ఉంటుంది, కాబట్టి ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు తెల్లవారి కంటే మెరుగ్గా టాన్‌గా మారతారు. కానీ జన్యుశాస్త్రాన్ని కొద్దిగా "మెరుగుపరచడం" సాధ్యమే. మెలనిన్ శరీరంలో రెండింటి ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుందిఅమైనో ఆమ్లాలు - టైరోసిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్, అరటి మరియు వేరుశెనగ ఈ రెండు పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. టైరోసిన్ ఛాంపియన్లు బాదం మరియు బీన్స్. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ఉత్తమ మూలం బ్రౌన్ రైస్. మరియు నువ్వులు అమైనో ఆమ్లాలను మెలనిన్‌గా మార్చడానికి అనుమతించే గరిష్ట ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
క్యారెట్లు, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు
ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి బీటా కారోటీన్… ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఈ వర్ణద్రవ్యం తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది సూర్యకాంతి బహిర్గతం యొక్క సామర్థ్యం మరియు టాన్‌ను అస్సలు ముదురు చేయదు. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తురిమిన క్యారెట్లను తినవద్దు - చర్మంపై నిక్షిప్తమై, బీటా-కెరోటిన్ అనారోగ్యకరమైన పసుపు రంగును ఇస్తుంది. కానీ ఖర్చుతో అనామ్లజనకాలు బీటా-కార్టోటిన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు కాలిన గాయాల నుండి చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా రక్షిస్తాయి మరియు దానికి ఒక రకమైన కవచంగా పనిచేస్తాయి. మీరు కనీసం వాటిని చురుకుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించినట్లయితే సెలవుకు ఒక వారం ముందు, ప్రభావం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. రోజుకు ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ లేదా రెండు ఆప్రికాట్లు తీసుకుంటే సరిపోతుంది.
ట్రౌట్, మాకేరెల్, సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు ఇతర కొవ్వు చేప
మనం డార్క్ చాక్లెట్ టాన్‌ని ఎంతగా ఇష్టపడతామో, దానిని గుర్తుంచుకోండి అతినీలలోహిత చర్మానికి షాక్‌గా ఉంటుంది. ఇది దాని లోతైన పొరలను కూడా చేరుకుంటుంది మరియు నాశనం చేస్తుంది కొల్లాజెన్ కణాల ఆధారం. అందువల్ల, జిడ్డుగల చేపలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు - బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రధాన మూలం. ఒమేగా 3… ఈ పదార్థాలు చర్మం యొక్క లిపిడ్ పొరను విజయవంతంగా రక్షిస్తాయి, తేమను నిలుపుకుంటాయి మరియు సహాయపడతాయి ముడతలను నివారించండి.
సిట్రస్ పండ్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, యువ క్యాబేజీ
కంటెంట్ ద్వారా విటమిన్ సి, ఇది శీతాకాలపు చల్లని కాలంలో మాత్రమే కాకుండా, వేసవిలో కూడా మనకు చాలా అవసరం. ఇది మన శరీరం సూర్యరశ్మికి తీవ్రంగా బహిర్గతం అవుతుందని నిర్ధారించబడింది మూడు రెట్లు వేగంగా విటమిన్ సి వినియోగిస్తుంది మరియు అంటువ్యాధులు మరియు వాపులకు తక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. కానీ ఈ సమయంలో మాత్రలలో ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు - అధిక మోతాదులో, విటమిన్ సి చర్మంపై పట్టు సాధించడానికి చర్మాన్ని అనుమతించదు మరియు కారణం కావచ్చు. అలెర్జీ సూర్యుడి లో. రోజుకు ఒక సిట్రస్ లేదా తాజా క్యాబేజీ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయల సలాడ్ సరిపోతుంది.
టమోటాలు, ఎరుపు బెల్ పెప్పర్
వారి ప్రధాన ప్రయోజనం లైకోపీన్ఇది ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేయడమే కాదు మెలనిన్, కానీ కాలిన గాయాలు మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి చర్మం యొక్క సహజ రక్షణను రెట్టింపు చేస్తుంది, అధికం కాకుండా నివారిస్తుంది పొడి బారిన చర్మం మరియు పిగ్మెంట్ హీల్స్. అయితే, సెలవుల తర్వాత లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై మొగ్గు చూపడం కొనసాగిస్తే, చర్మంపై కాంస్య రంగు అలాగే ఉంటుంది కొన్ని వారాలు ఎక్కువ.