ఏ డైట్ లంచ్ ఎంచుకోవాలి

భోజనంలో కేలరీల కంటెంట్ - 306 కిలో కేలరీలు

ఉడికించిన పైక్ పెర్చ్ - 120 గ్రా

ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ - 250 గ్రా

కూరగాయల నూనెతో తాజా దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ - 100 గ్రా

ఏది మంచి?

క్రోమియానికి ధన్యవాదాలు, పైక్ పెర్చ్ ఫిల్లెట్ అనేది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ అభివృద్ధిని నిరోధించే రోగనిరోధక ఏజెంట్. మరియు సల్ఫర్ ఉండటం నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎర్ర టమోటాలు రక్త ప్రసరణకు మంచివి, మరియు దోసకాయలు కనీసం కేలరీలు కలిగిన ఉత్తమ ఆహార కూరగాయ.

2. ఎంపిక: గుండె విషయాలలో మద్దతు ఇస్తుంది ... ఒక కోడి

కేలరీల కంటెంట్ - 697 కిలో కేలరీలు

కూరగాయల నూనెలో తాజా క్యాబేజీ నుండి శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్ - 250 గ్రా

ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ - 150 గ్రా

ఉడికించిన బియ్యం - 100 గ్రా

తాజా టమోటాలు - 100 గ్రా

రై బ్రెడ్ - 50 గ్రా

చక్కెర లేకుండా కంపోట్ - 200 గ్రా

ఏది మంచి?

చికెన్ మాంసంలో విటమిన్ నియాసిన్ అనే నరాల కణాలకు medicineషధం ఉంటుంది. ఇది గుండె కార్యకలాపాలకు మద్దతు ఇస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. బి విటమిన్ల మూలం అన్నం. రై బ్రెడ్‌లో విటమిన్లు ఇ, పిపి, ఎ ఉన్నాయి, ఇవి యువతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

కేలరీల కంటెంట్ - 500 కిలో కేలరీలు

వెచ్చని పుట్టగొడుగు సలాడ్ - 250 గ్రా

చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ - 200 గ్రా

సలాడ్ రెసిపీ

కావలసినవి: ఉడికించిన చికెన్ - 150 గ్రా, అర క్యాన్ పచ్చి బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు - 100 గ్రా, మూలికలు, నిమ్మరసం, సోయా సాస్.

చికెన్‌ను ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి, దానికి పచ్చి బఠానీలు జోడించండి. నాలుగు భాగాలుగా కట్ చేసిన పుట్టగొడుగులను ఆలివ్ నూనెలో లేదా ప్రత్యేక పాన్లలో నూనె లేకుండా వేయించి, మాంసం మరియు బఠానీలకు జోడించండి. కలపండి, సోయా సాస్ మరియు నిమ్మరసం డ్రెస్సింగ్, మూలికలు జోడించండి.

ఏది మంచి?

పుట్టగొడుగులలో కొవ్వులు ఉండటమే కాకుండా, హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను కాల్చే లెసిథిన్ అనే పదార్ధం కారణంగా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. బఠానీలలో 26 ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలు, అలాగే కొవ్వులు మరియు డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది బాగా సంతృప్తమవుతుంది. నిమ్మరసం ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

4. ఎంపిక: పీచెస్ మీరు ఆలోచించడంలో సహాయపడతాయి

కేలరీల కంటెంట్ - 499 కిలో కేలరీలు

ఉడికించిన సాల్మన్ - 200 గ్రా

ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ - 200 గ్రా

రై బ్రెడ్ - 50 గ్రా

తాజా పీచెస్ - 200 గ్రా

ఏది మంచి?

పీచులో రక్తం యొక్క ప్రధాన అంశమైన ఇనుము చాలా ఉంటుంది. మధ్యాహ్న భోజనానికి కొన్ని పీచ్‌లు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తాయి, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. కాలీఫ్లవర్‌లో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఎర్ర చేపల రకాలు అధికంగా ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడంలో ఉపయోగపడతాయి.

కేలరీల కంటెంట్ - 633 కిలో కేలరీలు

కాటేజ్ చీజ్ మరియు జున్నుతో కాలీఫ్లవర్ క్యాస్రోల్ - 250 గ్రా

గ్రీన్ టీ - 200 గ్రా

క్యాస్రోల్ రెసిపీ

కావలసినవి: కాలీఫ్లవర్ - 200 గ్రా, కాటేజ్ చీజ్ 5% - 100 గ్రా, 2 గుడ్లు, హార్డ్ చీజ్ - 50 గ్రా, సోర్ క్రీం - 10%.

సగం ఉడికినంత వరకు కాలీఫ్లవర్‌ను ఉప్పునీటిలో ఉడకబెట్టండి. కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, ఉప్పు జోడించండి. బాగా కలుపు. ఒక గ్రీజు డిష్ లో ఉంచండి. పైన సోర్ క్రీంతో గ్రీజ్ చేసి, తురిమిన చీజ్‌తో రుబ్బు. 20 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.

ఏది మంచి?

చీజ్ ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క భర్తీ చేయలేని మూలం. ఉదయం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల సోర్ క్రీం బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్‌లను అందిస్తుంది. పుల్లని క్రీమ్ పునరుత్పత్తి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, హార్మోన్ల స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, పనిలో కష్టమైన రోజు తర్వాత కోలుకోవడానికి, తేనెతో ఒక చెంచా సోర్ క్రీం తినండి, అది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?

సగటు వ్యక్తి రోజుకు 2000-2500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు, కాబట్టి స్వీట్లు, పిండి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌పై ఆధారపడవద్దు (ఇవి చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాలు).

కూరగాయల నూనెగా, పొద్దుతిరుగుడు నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది, లేదా, ఆలివ్ చల్లగా నొక్కినది, శుద్ధి చేయనిది (కేవలం ఒక హుడ్ మీద నిల్వ చేయండి, ఎందుకంటే అలాంటి నూనెను వేయించడానికి ఉపయోగించినప్పుడు, వాసన కనిపించడం కష్టం).

రొట్టెని ప్రత్యేకంగా ఈస్ట్ లేనివిగా కొనడం మంచిది, బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం కాదా అనేది ముఖ్యం కాదు. ఈస్ట్ అవకాశవాద వృక్షజాలం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, అవి శిలీంధ్రాల అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా కాండిడా. అలాగే, అవకాశవాద వృక్షజాలం అభివృద్ధి మన రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది.

తినడం తర్వాత అరగంట తర్వాత నీరు, కంపోట్ మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని తగ్గిస్తుంది (దాని ఏకాగ్రతను తగ్గిస్తుంది) మరియు జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తుంది.