ఏ విటమిన్లు మంచివి

1. విటమిన్లు శరీరానికి అవసరం, అవి అనేక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి, ప్రత్యేకించి, జీవక్రియలో, కానీ శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయబడదు, కాబట్టి అవి బయటి నుండి రావాలి. అయినప్పటికీ, వాటి ప్రాముఖ్యతను అతిశయోక్తి చేయకూడదు. చాలామంది ఖచ్చితంగా ఉన్నారు: నేను విటమిన్ తాగాను - మరియు వెంటనే శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారింది. విటమిన్లు ఉత్తేజకాలు కావు మరియు శరీరానికి శక్తిని సరఫరా చేయవు.

2. కోర్సుకు 1000 నుండి 5000 రూబిళ్లు ఖరీదు చేసే కొన్ని దిగుమతి చేసుకున్న కిట్‌ల ప్రకటనలు విటమిన్లు పునరుజ్జీవింపజేస్తాయని, అనేక వ్యాధులను, క్యాన్సర్‌ను కూడా నయం చేస్తాయని పేర్కొంది. ఇది పచ్చి అబద్ధం. విటమిన్లు దేనినీ నయం చేయలేవు.

3. ఇతర మల్టీకాంప్లెక్స్‌ల ప్రకటనలు ఒక టాబ్లెట్‌లో సేకరించిన విటమిన్లు ఒకదానికొకటి అనుకూలంగా ఉండవని చెబుతుంది, అందువల్ల వాటిని అనేక మాత్రలుగా విభజించి అనేక మోతాదులలో త్రాగాలి. ఘన విటమిన్ల అననుకూలతకు శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.

4. విటమిన్లు అధికంగా ఉంటే విషప్రయోగానికి దారితీస్తుందని కొందరు భయపడుతున్నారు. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు A, D, E, F, K వాస్తవానికి కాలేయం మరియు కొవ్వు కణజాలంలో పేరుకుపోతాయి. కానీ విషం పొందడానికి, మీరు ఈ విటమిన్ల మోతాదును తీసుకోవాలి, సాధారణం కంటే 1000 రెట్లు ఎక్కువ. మిగిలిన నీటిలో కరిగే విటమిన్ల నుండి, ఈ మోతాదులో కూడా, ఎరుపు లేదా అజీర్ణం మాత్రమే సంభవించవచ్చు. అదనపు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు కేవలం శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు టెరాటోజెనిక్ ప్రభావాలను (పిండం యొక్క బలహీనమైన అభివృద్ధి) నివారించడానికి డాక్టర్ పర్యవేక్షణలో విటమిన్ ఎ తీసుకోవాలి. విటమిన్లు మరియు అలెర్జీలు లేవు. అది కనిపించినట్లయితే, అప్పుడు దాని కారణం ఆహార రంగులలో లేదా మాత్రలకు జోడించిన బైండర్లలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పొడి రూపంలో విటమిన్లు త్రాగవచ్చు.

5. ఒక దశాబ్దం క్రితం, ఇది చల్లని సీజన్లో లేదా వ్యాధి ప్రారంభంలో ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ యొక్క లోడ్ మోతాదు తీసుకోవడానికి ప్రజాదరణ పొందింది. అమెరికన్ జీవశాస్త్రవేత్త, నోబెల్ బహుమతి గ్రహీత లినస్ పౌలింగ్ అనారోగ్యాల కోసం 10 గ్రాముల వరకు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ తాగాలని సిఫార్సు చేసారు! చాలా సంవత్సరాల క్రితం, భిన్నమైన అభిప్రాయం కనిపించింది: విటమిన్ సి లోడ్ మోతాదు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది. లోడ్ డోస్‌ల ప్రశ్న ఇప్పటికీ వివాదాస్పదంగా ఉంది. విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 90 mg, ఎగువ అనుమతించదగిన సురక్షిత ప్రమాణం 2 గ్రాగా పరిగణించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం రెడాక్స్ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది కాబట్టి, అథ్లెట్లు తరచుగా రోజుకు 1 గ్రా తీసుకోవాలని సూచించబడతారు, ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అంతరాయం కలిగిస్తుంది ... మీరు రోజుకు 90 mg కంటే ఎక్కువ ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం తీసుకోవచ్చు. చాలా కాలం, కానీ 2 గ్రా మోతాదును మించకూడదు.