విశ్రాంతి అనేది సామాన్యమైనది కాదు. మన జీవి యొక్క సరైన పనితీరు మరియు దాని జీవక్రియ (= జీవి యొక్క అన్ని రసాయన ప్రతిచర్యలు) కోసం నిద్ర అవసరం. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్ల నియంత్రణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటపై ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి హార్మోన్ల (= గ్రెలిన్) స్థాయి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుతుంది (= లెప్టిన్).

సగటున, ఒక పిల్లవాడు రాత్రికి 10 గంటలు నిద్రపోతాడు, పెద్దలకు ఉదయం 7:30 గంటల విశ్రాంతి అవసరం. ఇది సగటు, కొంతమందికి నిద్ర సమయం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇన్సెర్మ్ ప్రకారం, "విశ్రాంతి శరీరం అభివృద్ధికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విధులను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది".¹ నిద్రలో మెదడు చురుకుగా పని చేస్తుంది. నిద్ర యొక్క వివిధ దశలు శరీరం శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మరియు రోజులో అందుకున్న సమాచారాన్ని నిల్వ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మెమరీ పునరుద్ధరించబడినట్లుగా ఉంది. నిద్ర సమయం మరియు నాణ్యత చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో, మెదడు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది.

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• చాలా ఆలస్యంగా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనవద్దు.
• కాఫీ వంటి ఉత్తేజకరమైన పానీయాలను నివారించండి.
• పడుకునే ముందు, మంచి వేడి స్నానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వెనుకాడరు.
• కంప్యూటర్ మరియు టెలివిజన్ స్క్రీన్‌లు మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతాయి మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

నిద్ర మరియు దాని రుగ్మతలు, ఇన్సెర్మ్. హెల్త్ కెనడా ఉద్యోగి సహాయ కార్యక్రమం, నిద్ర.