సముద్రపు గాలి మెరీనా జుట్టు గుండా కదులుతుంది. బీచ్‌లో ఎంత బాగుంది! అలాంటి సంతోషం ఎక్కడికీ పరుగెత్తడం కాదు, ఇసుకలో వేళ్లు పెట్టడం, సర్ఫ్ శబ్దం వినడం. కానీ వేసవి చాలా దూరంగా ఉంది, కానీ ప్రస్తుతానికి మెరీనా సెలవుల గురించి మాత్రమే కలలు కంటుంది. ఇది బయట జనవరి, మిరుమిట్లు గొలిపే శీతాకాలపు సూర్యుడు కిటికీలోంచి ప్రకాశిస్తున్నాడు. మెరీనా, మనలో చాలా మందిలాగే, కలలు కనడానికి ఇష్టపడుతుంది. కానీ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పట్టుకోవడం మనందరికీ ఎందుకు చాలా కష్టం?
మేము తరచుగా కలలు కంటున్నాము: సెలవుల గురించి, సెలవుల గురించి, కొత్త సమావేశాల గురించి, షాపింగ్ గురించి. ఊహాత్మక ఆనందం యొక్క చిత్రాలు మన నాడీ వ్యవస్థలో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్‌ను సక్రియం చేస్తాయి. ఇది రివార్డ్ సిస్టమ్‌కు చెందినది మరియు దానికి ధన్యవాదాలు, మనం కలలు కన్నప్పుడు, మనకు ఆనందం మరియు ఆనందం కలుగుతాయి. పగటి కలలు కనడం అనేది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, సమస్యల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు మీతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఇందులో తప్పేముంది?
కొన్నిసార్లు మెరీనా సముద్రానికి మునుపటి పర్యటనను గుర్తుచేసుకుంటుంది. ఆమె కోసం చాలా వేచి ఉంది, ఆమె తన గురించి చాలా కలలు కన్నారు. ఆమె ప్లాన్ చేసినవన్నీ వాస్తవికతతో ఏకీభవించకపోవడం విచారకరం. గది చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా లేదని తేలింది, బీచ్ చాలా బాగా లేదు, పట్టణం ... సాధారణంగా, చాలా ఆశ్చర్యకరమైనవి ఉన్నాయి - మరియు అన్నీ ఆహ్లాదకరమైనవి కావు.
మన ఊహ సృష్టించిన ఖచ్చితమైన చిత్రాలను చూసి మేము సంతోషిస్తాము. కానీ చాలా మంది ప్రజలు ఒక పారడాక్స్ గమనించవచ్చు: కొన్నిసార్లు కలలు స్వాధీనం కంటే మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు, మనకు కావలసినదాన్ని అందుకున్నప్పుడు, మేము నిరాశకు గురవుతాము, ఎందుకంటే వాస్తవికత చాలా అరుదుగా మన ఊహ చిత్రించిన వాటిని పోలి ఉంటుంది.
వాస్తవికత అనూహ్యమైన మరియు విభిన్న మార్గాల్లో మనలను తాకుతుంది. మేము దీనికి సిద్ధంగా లేము, మేము ఇంకేదో కలలు కన్నాము. ఒక కలని కలుసుకున్నప్పుడు గందరగోళం మరియు నిరాశ అనేది వాస్తవమైన విషయాల నుండి రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ఆస్వాదించాలో మనకు తెలియకపోవడానికి చెల్లింపు.
మెరీనా ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు, వర్తమానంలో చాలా అరుదుగా ఉందని గమనిస్తుంది: ఆమె భవిష్యత్తు గురించి కలలు కంటుంది లేదా ఆమె జ్ఞాపకాల గుండా వెళుతుంది. కొన్నిసార్లు జీవితం గడిచిపోతోందని, కలలలో జీవించడం తప్పు అని ఆమెకు అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే వాస్తవానికి అవి తరచుగా అశాశ్వతమైనవి. ఆమె నిజమైనదాన్ని ఆస్వాదించాలని కోరుకుంటుంది. ఆనందం కలల్లో కాదు, వర్తమానంలో ఉంటే? మెరీనాకు లేని నైపుణ్యం ఆనందంగా ఉంటుందా?
మేము ప్రణాళికల అమలుపై దృష్టి కేంద్రీకరించాము మరియు అనేక పనులను "ఆటోమేటిక్‌గా" చేస్తాము. మేము గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచనలలో మునిగిపోతాము మరియు వర్తమానాన్ని చూడటం మానేస్తాము - మన చుట్టూ ఏమి ఉంది మరియు మన ఆత్మలో ఏమి జరుగుతోంది.
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, శాస్త్రవేత్తలు ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుపై వాస్తవికతపై అవగాహన పెంపొందించడంపై ఆధారపడిన బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని చురుకుగా అన్వేషిస్తున్నారు.
ఈ అధ్యయనాలు యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మసాచుసెట్స్ జీవశాస్త్రవేత్త ప్రొఫెసర్ జాన్ కబాట్-జిన్ పనితో ప్రారంభమయ్యాయి. అతను బౌద్ధ అభ్యాసాలను ఇష్టపడేవాడు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని శాస్త్రీయంగా నిరూపించగలిగాడు.
తనను తాను లేదా వాస్తవికతను అంచనా వేయకుండా, ప్రస్తుత క్షణానికి దృష్టిని పూర్తిగా బదిలీ చేయడమే బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం.
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపిస్ట్‌లు క్లయింట్‌లతో వారి పనిలో సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క కొన్ని పద్ధతులను విజయవంతంగా వర్తింపజేయడం ప్రారంభించారు. ఈ పద్ధతులు మతపరమైన ధోరణిని కలిగి ఉండవు, వాటికి లోటస్ స్థానం మరియు ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం లేదు. అవి చేతన శ్రద్ధపై ఆధారపడి ఉంటాయి, దీని ద్వారా జోన్ కబాట్-జిన్ అంటే "ప్రస్తుత క్షణానికి దృష్టిని పూర్తిగా బదిలీ చేయడం - తనను తాను లేదా వాస్తవికతను అంచనా వేయకుండా."
మీరు ఎప్పుడైనా ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవచ్చు: పనిలో, ఇంట్లో, నడకలో. దృష్టిని వివిధ మార్గాల్లో కేంద్రీకరించవచ్చు: మీ శ్వాస, పర్యావరణం, అనుభూతులపై. స్పృహ ఇతర రీతుల్లోకి వెళ్ళే క్షణాలను ట్రాక్ చేయడం ప్రధాన విషయం: అంచనా, ప్రణాళిక, ఊహ, జ్ఞాపకాలు, అంతర్గత సంభాషణ - మరియు దానిని తిరిగి వర్తమానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
కబాట్-జిన్ యొక్క పరిశోధన ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ నేర్పిన వ్యక్తులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు, తక్కువ ఆత్రుత మరియు విచారంగా ఉంటారు మరియు సాధారణంగా మునుపటి కంటే సంతోషంగా ఉంటారు.
ఈరోజు శనివారం, మెరీనా తొందరపడలేదు మరియు ఉదయం కాఫీ తాగుతోంది. ఆమె కలలు కనడానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు దానిని వదులుకోదు - మెరీనా ఆమె ప్రయత్నిస్తున్న లక్ష్యాల చిత్రాన్ని తన తలలో ఉంచుకోవడానికి కలలు సహాయపడతాయి.
కానీ ఇప్పుడు మెరీనా ఆనందాన్ని ఎలా అనుభవించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటోంది, కానీ నిజమైన విషయాల నుండి, ఆమె కొత్త నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది - చేతన శ్రద్ధ.
మెరీనా తన వంటగదిని మొదటిసారి చూసినట్లుగా చూసింది. ముఖభాగాల నీలం తలుపులు కిటికీ నుండి సూర్యకాంతిని ప్రకాశిస్తాయి. కిటికీ వెలుపల, గాలి చెట్ల కిరీటాలను కదిలిస్తుంది. ఒక వెచ్చని పుంజం చేతికి తగిలింది. ఇది విండో గుమ్మము కడగడం అవసరం ఉంటుంది - మెరీనా దృష్టి దూరంగా జారిపోతుంది, మరియు ఆమె అలవాటుగా విషయాలు ప్లాన్ ప్రారంభమవుతుంది. ఆపు — మెరీనా వర్తమానంలో నాన్-జడ్జిమెంటల్ ఇమ్మర్షన్‌కి తిరిగి వస్తుంది.
ఆమె చేతిలో కప్పు తీసుకుంటుంది. నమూనాను చూస్తోంది. అతను సిరామిక్స్ యొక్క అక్రమాలను పరిశీలిస్తాడు. ఒక సిప్ కాఫీ తీసుకుంటాడు. తన జీవితంలో మొదటి సారి త్రాగినట్లుగా, రుచి యొక్క ఛాయలను అనుభవిస్తాడు. సమయం ఆగిపోతుందని అతను గమనించాడు.
మెరీనా తనతో ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది. ఆమె చాలా దూరం ప్రయాణం చేసి చివరకు ఇంటికి వచ్చినట్లుగా ఉంది.