నెమ్మదిగా తినడం ఎందుకు మంచిది?

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం వల్ల అతిగా తినడం నివారించవచ్చు మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించవచ్చు. మన శరీరానికి కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువగా ఆహారాన్ని గ్రహించడం చాలా భారం. మన కడుపులో పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడం చాలా కష్టం, దానిలోకి “క్రామ్” అకస్మాత్తుగా మరియు తెలియని నాణ్యతతో. ఈ కారణంగా, అప్పుడు అధిక బరువు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యంతో రెండు సమస్యలు ఉన్నాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో బరువు, అపానవాయువు, గుండెల్లో మంట, కడుపు నొప్పి మరియు ఇతర సమస్యల అనుభూతి - మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రిస్తే ఇవన్నీ నివారించవచ్చు.

సులభమైన భాగం నియంత్రణ మరియు సంతృప్తి నియంత్రణ

మీరు ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తింటుంటే, మీ శరీరం చాలా వేగంగా సంతృప్తమైందని మీరు గమనించవచ్చు, మరియు ఇకపై ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతి ఉండదు. కాబట్టి మీ శరీరం దానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు మీరు సాధారణ జీవితానికి అవసరమైన పరిమాణాన్ని అందుకున్నప్పుడు మీరు ఆపవచ్చు.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా గ్రహించడం వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీ భాగాలు ఇప్పుడు గణనీయంగా చిన్నవిగా ఉంటాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, భోజనం ప్రారంభమైన 15-20 నిమిషాల తరువాత, కడుపు నింపినప్పుడు మెదడు సంతృప్తి గురించి మనకు సంకేతాలు ఇస్తుంది. ఆతురుతలో తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ మరియు మెదడు మధ్య సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, అందుకే మీరు తినే దానిపై నియంత్రణ కోల్పోవడం చాలా సులభం మరియు తరువాత కడుపులో భారంగా అనిపిస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా, ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు.

జీర్ణక్రియ మెరుగుదల

ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమిలిన తరువాత, మేము దానిని లాలాజలంతో కలుపుతాము, ఇందులో అనేక జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పదార్థాలు, కొన్ని విటమిన్లు, అలాగే ఖనిజ భాగాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఇప్పటికే నోటిలో ఉన్న ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి (కేలరీజర్). అన్ని తరువాత, జీర్ణక్రియ, మీకు తెలిసినంతవరకు, కడుపులో కాదు, నోటిలో మొదలవుతుంది. లాలాజలం అనుకూలమైన యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ సృష్టించడానికి, పంటి ఎనామెల్ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దంత క్షయం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు లాలాజలం ఆహారాన్ని పాక్షికంగా క్రిమిసంహారక చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, లాలాజలంతో ఆహారం మంచి సంతృప్తతతో, చాలా సరళమైన బ్యాక్టీరియా చనిపోతుంది. ఆహారాన్ని మరింత బాగా నమలడం ద్వారా, మీరు మీ కడుపుని సులభతరం చేస్తారు.

ద్రవ ఆహారాల గురించి మర్చిపోవద్దు. మేము వాటిని పూర్తిగా నమలడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు వాటిని మీ నోటిలో కొద్దిగా పట్టుకొని, లాలాజలంతో సుసంపన్నం చేయాలి.

రుచిని ఆస్వాదించండి

మీరు ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినేటప్పుడు, దాని రుచిని మీరు నిజంగా అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీ మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శీఘ్ర భోజనం రుచిని ఆస్వాదించడానికి అవకాశాన్ని ఇవ్వదు, ఇది తరచుగా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు అస్సలు తినరు - వారు ఎంతకాలం ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారో వారు చెప్పగలరు, కాని రుచి యొక్క వివిధ ఛాయలను అనుభూతి చెందడం మరియు వివరించడం వారికి చాలా కష్టం. మీరు ఎంతసేపు తినాలి అనే దానిపై నియంత్రణ కోల్పోయినప్పుడు కొన్నిసార్లు అపస్మారక లేదా ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం తీవ్రమైన తినే రుగ్మతగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వెల్నెస్

ప్రపంచమంతటా, సరైన పోషకాహారం అనే అంశంపై చర్చ దాని .చిత్యాన్ని కోల్పోదు. కానీ ఈ ప్రాంతంలో జపాన్ శాస్త్రవేత్తలు సాధించిన విజయాలను గమనించడం విశేషం. సరైన పోషకాహారానికి సంబంధించి పిల్లలు మరియు వృద్ధుల కోసం అనేక కార్యక్రమాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, ఇక్కడ ఆహారం పూర్తిగా నమలడం మానవ శరీరం యొక్క మొత్తం శ్రేయస్సులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు మీ ఆరోగ్యం పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి మరియు రేపు వరకు వాయిదా వేయకుండా ఉండాలి, కానీ తరువాతి భోజనం సమయంలో, దాని వినియోగం రేటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంమీద, మీరు సాధారణ “శీఘ్ర” శోషణతో గడిపే సమయం మీరు ఇప్పుడు మీ ఆహారాన్ని మరింత పూర్తిగా నమలడం కంటే భిన్నంగా ఉండదు. మీరు కూడా చాలా వేగంగా పూర్తి అవుతారు, సాపేక్షంగా చెప్పాలంటే, రెండు కట్లెట్లకు బదులుగా, మీరు ఒకటి మాత్రమే తింటారు మరియు మీకు ఆకలి అనిపించదు.

మలం తో సమస్యలు మాయమయ్యాయని మీరు గమనించవచ్చు, ఉదయం మీరు చాలా వేగంగా మేల్కొంటారు మరియు శరీరం మొత్తం దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉన్నందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతున్నట్లుగా.

ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం

తరచుగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు నెమ్మదిగా నమలడం పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. మీకోసం తీర్పు చెప్పండి: సంతృప్తత ఆహారం యొక్క చిన్న భాగం నుండి వస్తుంది, ఆహారం తేలికగా గ్రహించబడుతుంది, శరీరం మీ వైపులా (క్యాలరీజేటర్) “రిజర్వ్‌లో” ఏమీ ఉండదు. క్రమంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఈ రకమైన “నియంత్రణ” కు అలవాటు చేసుకుంటారు, మరియు ప్రతిసారీ మీరు కేఫ్‌లో మీకు తెచ్చిన డిష్ యొక్క భాగంలోని కేలరీలను శ్రద్ధగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు తగినంత మొత్తాన్ని పొందగలుగుతారు ఆహారం మరియు అదే సమయంలో బదిలీ చేయబడిన పరిమితుల గురించి చింతిస్తున్నాము లేదు, ఎందుకంటే అవి ఉనికిలో లేవు. శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే అంగీకరిస్తుంది, ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు.

సరైన పోషణ అంటే ఒక ఫ్యాషన్ కాదు, ఇది మొదటగా, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. కొంచెం ఓపిక, కొద్దిగా స్వీయ నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు. మీ భోజనాన్ని మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయండి మరియు సానుకూల ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.