ఈ ఆహారం యొక్క భారీ ప్లస్ ఒక్క నిషేధం లేకుండా ఆహార పదార్థాల ఉపయోగం. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దానికి అవసరమైన ఉత్పత్తులను ఇవ్వడం ప్రధాన పరిస్థితి.
ఆహారం యొక్క పేరు “ఇఫ్ ఇట్ ఫిట్స్ యువర్ మాక్రోస్” (IIFYM), మరియు పోషణకు దాని ప్రజాస్వామ్య విధానం కారణంగా ఇది జనాదరణ పెరుగుతోంది. IIFYM ఆహారంలో ప్రధాన విషయం మీ శరీరానికి అవసరమైన మూడు ముఖ్యమైన శక్తి వనరులు: ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు (మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ లేదా మాక్రోస్ అని పిలవబడేవి).
ప్రారంభించడానికి, మీ క్యాలరీ అవసరాలను లెక్కించండి - దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తినేదాన్ని ఏదైనా అనువర్తనం లేదా ఆన్‌లైన్ కేలరీల లెక్కింపు సైట్‌లో రికార్డ్ చేయండి. అప్పుడు ఆహారాన్ని పున ist పంపిణీ చేయండి, తద్వారా 40 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు, 40 శాతం ప్రోటీన్ మరియు 20 శాతం కొవ్వు ఉంటుంది. ఈ నిష్పత్తి కండరాల పెరుగుదల మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
కేలరీల కొరతతో బరువు తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి వేగవంతమైన ప్రభావం కోసం, మీ సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం 10 శాతం తగ్గించండి.
రోజంతా మాక్రోలను పంపిణీ చేయడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు, ప్రధాన విషయం నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, మీరు ప్రతి వర్గంలో మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మాంసం లేదా చేపలు, సీఫుడ్, కూరగాయల ప్రోటీన్లు, డైరీని ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ఉపయోగించండి.
డైట్ మాక్రో మీ ఆహారాన్ని విస్తరిస్తుంది మరియు సందర్శించే సంస్థలు మరియు సెలవులను పరిమితం చేయదు, ఇక్కడ మీకు అవసరమైన వంటకాన్ని మీరు ఎల్లప్పుడూ కనుగొనవచ్చు. కేలరీల నిష్పత్తి మరియు డిష్ యొక్క బరువు కోసం మెనులో చూడండి, మరియు ఒక పార్టీలో, పదార్థాల బరువు మరియు నిష్పత్తిని అంచనా వేయండి, తద్వారా మీరు ఇంట్లో తినే ప్రతిదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.
మొదట, ఆహారాన్ని బరువుగా మరియు నిరంతరం రికార్డ్ చేయడం ఇబ్బందికరంగా మరియు విసుగుగా అనిపిస్తుంది. కానీ కాలక్రమేణా, ఈ అవకతవకలు లేకుండా సుమారు మెనుని ఎలా తయారు చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. మరియు ఫలితం మరియు అపరిమిత ఆహారం కొద్దిగా ప్రయత్నించడం విలువ.