ఇది 2014 ప్రారంభం మరియు నేను కొత్త శిక్షణా షెడ్యూల్‌లో పని చేస్తున్నాను. గత వారాల్లో ప్రతిదీ ప్రణాళిక ప్రకారం జరుగుతుంది, నేను మంచి స్థితిలో ఉన్నాను, కానీ సంవత్సరానికి అనేక సార్లు నా జీవనశైలి భంగం అవుతుందని నాకు తెలుసు: నేను చాలా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, నా షెడ్యూల్ మారినప్పుడు, నేను చాలా అలసిపోయినప్పుడు.
నేను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నుండి వైదొలిగే అవకాశాలను పెంచుతుందని నేను భావించే విషయాల జాబితాను సంకలనం చేసాను. కొన్ని ఇతరులకన్నా ముఖ్యమైనవి, కొన్ని ఇతరులకన్నా నియంత్రించడం చాలా సులభం. ఒత్తిడి జాబితాలో ఉంది మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదని మాకు తెలుసు, అయితే అపార్ట్‌మెంట్‌లో చిందరవందరగా వ్యవహరించడం వంటి వాటిని సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. అయితే, శరీరం మరియు మనస్సు కోసం మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలో అది మీ ఇష్టం, కానీ నా వంటగది లేదా అపార్ట్మెంట్ మురికిగా ఉంటే, నా ఇల్లు శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు నా ఆహారం అంత మంచిది కాదని నాకు తెలుసు.
ఈ పాయింట్లన్నింటినీ వ్రాయడం నాకు సహాయకరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను, మీరు ఆహారం, ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే అవి మీకు సహాయపడవచ్చు. నేను అన్ని గూడీస్‌ను కత్తిరించను, నేను వాటిని సాపేక్షంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఉదాహరణకు, నేను కొన్నిసార్లు చక్కెర మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు ఎక్కువగా ఉండే కుక్కీలను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో కుకీలను కాల్చుతాను. నేను ఏదైనా మరచిపోతే, దాని గురించి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి!
మీరే గొప్ప లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి! మీరు ఎప్పుడైనా ఆరోగ్యానికి మార్గాన్ని ప్రారంభించవచ్చు, కానీ సంవత్సరం ప్రారంభంలో మనందరికీ గొప్ప పుష్ ఇస్తుంది, ఇది కొన్నిసార్లు సరిపోదు.
ఇక్కడ నా జాబితా ఉంది, ఆర్డర్ నిజంగా పట్టింపు లేదు:
1 డర్టీ అపార్ట్మెంట్:
నేను నా అపార్ట్‌మెంట్‌ని చక్కగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ దానిలో వస్తువులను పోగు చేసినప్పుడు, నా ఆహారం కొద్దిగా సడలుతుంది. నేను ఆహారాన్ని తయారు చేయడం (లేదా డర్టీ డిష్‌ల కారణంగా వండడానికి స్థలం లేదు... అయ్యో!) కాబట్టి నేను ఆహారాన్ని ఆర్డర్ చేస్తాను (బహుశా ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, అయితే కొన్నిసార్లు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. చెప్పండి ), లేదా సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు కొనండి లేదా సాధారణ ఆహారానికి బదులుగా చిరుతిళ్లు తినండి. నా అపార్ట్మెంట్ మళ్లీ శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు, నేను సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండగలను.
2. నిద్ర లేకపోవడం:
నేను పగటిపూట నిద్రపోవాలనుకుంటే, నేను సాధారణంగా ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నాను లేదా నిరంతరం చిరుతిండిని తినాలనుకుంటున్నాను. నేను ఇంట్లో లేనప్పుడు ఇది చాలా చెడ్డది కాదు, కానీ నేను చాలా రోజులు ఇంట్లో ఉంటే, నేను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటాను. దీనిపై అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.
3. తగినంత తరచుగా భోజనం చేయడం:
నేను సమయానికి తినడం మరచిపోయినా లేదా నేను పనిలో బిజీగా ఉంటే, నేను తినడానికి వచ్చిన వెంటనే, నేను చాలా తిండిపోతుంటాను మరియు నేను చాలా ఆరోగ్యకరమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తినగలను లేదా నేను వండేటప్పుడు నిండగలను. నేను చాలా కాలం పాటు దూరంగా ఉంటానని తెలిస్తే, నేను ముందుగానే సిద్ధం చేసి, నాతో పండు లేదా ఆకుపచ్చ స్మూతీని తీసుకుంటాను.
4. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో తయారుచేసిన ఆహారం లేకపోవడం:
నేను ఇంట్లో తినడానికి ఆహారాన్ని ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను: క్యారెట్‌లు, ఆపిల్‌లు, అరటిపండ్లు, నేను ముందుగానే తయారుచేసిన సలాడ్‌లు, లంచ్ లేదా డిన్నర్ నుండి మిగిలిపోయినవి. ఇంట్లో క్రాకర్స్, కుకీస్ తప్ప తినడానికి ఏమీ లేకపోతే, నేను వాటిని తింటాను.
5. ఒత్తిడి/నిరాశ:
ఇది చాలా కష్టమైన అంశం. ఇది మీలో చాలా మందికి తెలుసని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను డిప్రెషన్‌లో ఉంటే, నేను నా ఆహారాన్ని వదులుకోగలను. ఒత్తిడి వల్ల ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లడానికి, జిమ్‌కి వెళ్లడానికి లేదా డ్యాన్స్ చేయడానికి ఇష్టపడరు. దీనికి మంత్ర చికిత్స లేదు, కానీ నేను లేచి సాధన చేయమని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఇది దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నాకు కొంచెం మెరుగైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నేను ఇష్టపడే మరియు విశ్వసించే వారితో ఎక్కువగా మాట్లాడటానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాను, కాబట్టి నేను ఒత్తిడి లేదా ప్రతికూలతను వదిలించుకుంటాను.
6. మరియు 7. వ్యాయామం లేకపోవడం —> పేలవమైన పోషణ; పేద పోషణ -> వ్యాయామం లేకపోవడం:
#6 మరియు #7 ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం. నేను కొన్ని రోజులు వ్యాయామం చేయకపోతే, నా ఆహారం కూడా కుదుటపడుతుంది. నేను బాగా తినకపోతే లేదా ఎక్కువగా తినకపోతే, నాకు వ్యాయామం చేయాలని అనిపించదు. అంతిమంగా, ఇది "అలాగే, మనం ఏమి చేయగలం?" అనే ఆలోచనలకు దారి తీస్తుంది.
8. మీ ఆహారం విషయంలో చాలా కఠినంగా ఉండటం:
నేను పూర్తిగా స్నాక్స్ మరియు స్నాక్స్‌లో నన్ను పరిమితం చేసుకోను. నేను అలా చేస్తే, నేను చివరికి విచ్ఛిన్నం మరియు సవరణలు చేయడం ప్రారంభిస్తాను. నేను 85% డార్క్ చాక్లెట్ మరియు డ్రై ఫ్రూట్ వంటి నా ఇష్టమైన ట్రీట్‌లను ఇంట్లో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను కొన్నిసార్లు ఇంటి కోసం కుక్కీలను కూడా కొనుగోలు చేస్తున్నాను, కానీ నేను ఆరోగ్యకరమైన వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. పరిమిత మొత్తంలో గూడీస్ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి మరియు ఆ తర్వాత అపరాధ భావంతో ఉండకండి. మీరు దేనినీ కోల్పోకూడదు. నేను ఎప్పుడూ వేడి చాక్లెట్, కుక్కీలు లేదా కేక్ ముక్కను ఆస్వాదించలేను కాబట్టి నేను దుఃఖం కంటే అప్పుడప్పుడు అల్పాహారంతో సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాను. మీరు మొత్తం ప్యాకేజీని కొనుగోలు చేస్తే మీరు ఎక్కువగా తింటారని మీరు అనుకుంటే, మీకు కావలసినంత ఒకసారి ఉడికించాలి, కొంత భాగాన్ని ఇవ్వండి లేదా స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయండి.
9. విశ్రాంతి లేక వ్యక్తిగత సమయం లేకపోవడం:
నాకు చాలా ఎక్కువ పని ఉందని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదని నేను భావిస్తే, నేను ఒత్తిడికి గురవుతున్నాను మరియు వ్యాయామం వంటి ఏమీ చేయలేను, ఎందుకంటే ఒత్తిడి నాపై ఉంది. నేను కొన్ని అపాయింట్‌మెంట్‌లను తిరస్కరించడం ద్వారా మరియు నేను ఆనందించే విషయాలతో కూడా నా షెడ్యూల్‌ను పూర్తిగా పూరించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను ఎవరితోనూ మాట్లాడనవసరం లేనప్పుడు, ఫోన్ లేదా టెక్స్ట్‌కి సమాధానం ఇవ్వనవసరం లేనప్పుడు నాకు కొంత సమయం ఇస్తాను. నాకు "నా" సమయం ఉన్నప్పుడు, నా ఆరోగ్యం మరియు ఆహారం చాలా మెరుగ్గా ఉంటాయి.
10. లేట్ నైట్ స్నాక్:
ఇది నేను కష్టపడి పనిచేస్తున్న విషయం. నేను రోజంతా బాగా తినగలను, కానీ రాత్రి పొద్దుపోయిన వెంటనే మరియు నేను నా పిల్లి మరియు సినిమాతో కలిసి తిరుగుతున్నాను, నేను అర్థరాత్రి స్నాక్స్‌లో మునిగిపోతాను, బహుశా నాకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ. ఇది నేను ఎదుర్కోవటానికి కష్టతరమైన విషయం. ఏవైనా సూచనలు స్వాగతం.