ప్రాథమిక లక్ష్యం: బరువు నష్టం

ఒక రకం: శరీరమంతా

తయారీ స్థాయి: newbie

కార్యక్రమం యొక్క వ్యవధి: 12 వారాల

శిక్షణ వ్యవధి: 30- నిమిషం నిమిషాలు

వారానికి వర్కౌట్ల సంఖ్య: 3

అవసరమైన పరికరాలు: క్రాస్ బార్

ప్రేక్షకులు: మహిళలు

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయకూడదనుకుంటున్నారా? ఈ 2 సర్క్యూట్ వర్కౌట్‌లు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మీరు వెతుకుతున్నవే!

ఆఫర్‌లో ఉన్న సర్క్యూట్ వర్కౌట్‌లు అనేది ఫిట్‌నెస్‌లో ఇప్పుడే ప్రారంభించబడుతున్న లేదా జిమ్‌కి వెళ్లి బరువులు ఎత్తడానికి సమయం లేదా వనరులు లేని అమ్మాయిలు మరియు మహిళల కోసం రెండు అందమైన ప్రోగ్రామ్‌లు.

మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో మీ మొదటి అడుగులు వేస్తుంటే, మొదటి ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఇది సర్క్యూట్ శిక్షణ, కాబట్టి వ్యాయామం నుండి వ్యాయామానికి వెళ్లేటప్పుడు కనీస విశ్రాంతి ఉండాలి, కానీ మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణించాలి.

ఏదైనా ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి ల్యాప్‌ను పూర్తి చేసిన తర్వాత, తదుపరి ల్యాప్‌ను ప్రారంభించే ముందు ఒకటిన్నర నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

సూచించిన కార్యక్రమాలను చేస్తున్నప్పుడు, శిక్షణా సెషన్ల మధ్య ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు రెండు కాంప్లెక్స్‌లలో ఒకదాన్ని చేస్తారు.

ఆ ప్రాంతంలో నడక లేదా జాగింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన శారీరక శ్రమ కోసం విశ్రాంతి రోజులను ఉపయోగించండి.

మీరు మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను మరింత పెంచుకోవాలనుకుంటే, కోర్ సర్క్యూట్ రోజులలో స్ప్రింటింగ్ వంటి (అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ) కూడా జోడించవచ్చు.

సర్క్యూట్ శిక్షణలో ఎలా పురోగతి సాధించాలి?

ప్రతి వ్యాయామం కోసం, మూడు సర్కిల్‌ల కోసం ప్రతి వ్యాయామంలో ఒక పునరావృత్తిని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు 3 రెప్‌ల కోసం మొత్తం 15 ల్యాప్‌లను పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు, మరొక ల్యాప్‌ను జోడించి, ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి. మీరు 6 పునరావృతాల 15 సర్కిల్‌లను అధిగమించగలిగినప్పుడు, 2వ కాంప్లెక్స్‌కి వెళ్లి, వర్కౌట్‌లను ఇదే విధంగా క్లిష్టతరం చేయండి.

రెండవ కాంప్లెక్స్ మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి కష్టాల స్థాయిని పెంచడానికి మరియు / లేదా మొదటిదానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 2 ప్రోగ్రామ్‌లను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియలో ఉంటే (లేదా మీరు మొదటి ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించి, అది చాలా సులభం అని గ్రహించినట్లయితే), మీరు మొదటి కాంప్లెక్స్‌ను ఒక రోజు అధ్యయనం చేయవచ్చు మరియు రెండవదాన్ని తర్వాత, మీరు అని భావించే వరకు ప్రతి శిక్షణా రోజులలో రెండవ కాంప్లెక్స్‌లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు.

రెండవ సెట్ యొక్క ప్రతి వ్యాయామంలో మీరు 6 పునరావృత్తులు గల 15 సర్కిల్‌లను పూర్తి చేయగలిగిన వెంటనే, మీరు తప్పనిసరిగా జిమ్‌కి వెళ్లాలి లేదా మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే కొత్త, మరింత సంక్లిష్టమైన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామ కార్యక్రమాల కోసం వెతకాలి.

సర్కిల్ 1

సర్కిల్ 2

ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు ఫలితాలను భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటే, దయచేసి వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము సంతోషిస్తాము మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మరొక అడుగు వేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తాము.

ఇంకా చదవండి: