విషయ సూచిక
ట్రేసీ ఆండర్సన్ అతని కోసం మిలియన్ల మంది ఆరాధ్య దైవంగా మారింది ఫిట్‌నెస్‌కు వినూత్న మరియు సమర్థవంతమైన విధానం. ఆమె సాంప్రదాయ బరువు శిక్షణను తిరస్కరించింది మరియు అతని చేతులు మరియు కాళ్ళపై స్పష్టమైన కండరాలు లేకుండా సన్నని స్లిమ్ ఫిగర్‌ను సాధించడంలో ఆమె ప్రోగ్రామ్ మీకు సహాయపడుతుందని పేర్కొంది.
కాబట్టి మీరు ట్రేసీతో వ్యవహరించాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఆలోచిస్తున్నారు. మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఉత్తమ ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపిక ట్రేసీ ఆండర్సన్ ప్రారంభకులకు అలాగే రెడీమేడ్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ సాధారణ వ్యాయామం కోసం. లింక్‌లపై, మీరు ప్రతి ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణాత్మక వివరణకు వెళ్లగలరు.
ప్రారంభకులకు ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో వ్యాయామం చేయండి
1. బిగినర్స్ కోసం మ్యాట్ వర్కౌట్
ఈ ఫంక్షనల్ కాంప్లెక్స్ ప్రగతిశీల కష్ట స్థాయిలతో మూడు 25 నిమిషాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు శరీరం యొక్క శిల్పంపై పని చేస్తారు, టోన్డ్ మరియు బిగుతుగా ఉన్న చేతులు, తొడలు, పిరుదులు మరియు బొడ్డును సృష్టిస్తారు. వ్యాయామంలో కొంత భాగం చాప మీద జరుగుతుంది. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు కుర్చీ అవసరం.
బిగినర్స్ కోసం మ్యాట్ వర్కౌట్ గురించి మరింత చదవండి..
2. ప్రారంభకులకు కార్డియో డ్యాన్స్
కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అవసరం. అందుకే ట్రేసీ ఆండర్సన్ ఒక సృష్టించారు కార్డియో వ్యాయామం ప్రారంభకులకు. కాంప్లెక్స్‌లో నాలుగు 15 నిమిషాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి, మునుపటి సందర్భంలో వలె, ప్రగతిశీల కష్టంతో. ఏరోబిక్స్ సాధారణ నృత్య కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రారంభకులకు కార్డియో డ్యాన్స్ గురించి మరింత చదవండి..
3. ప్రారంభకులకు పద్ధతి
ఈ ప్రోగ్రామ్, ట్రేసీని కలిగి ఉంటుంది రెండు 30 నిమిషాల వ్యాయామంఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా పూరిస్తుంది. మొదటి పాఠంలో, మీరు క్లాసిక్ ఏరోబిక్స్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాల కలయికను కలిగి ఉంటారు. రెండవ వ్యాయామంలో మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో పని చేస్తారు.
ప్రారంభకులకు పద్ధతి గురించి మరింత చదవండి..
ప్రారంభకులకు ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో నమూనా పాఠ్య ప్రణాళిక
మీరు త్వరగా మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణ రూపంలోకి తీసుకురావడానికి వివిధ వ్యాయామాలను కలపడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మేము మీకు అందిస్తున్నాము ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ల కోసం అనేక ఎంపికలు ప్రారంభకులకు ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో.
1. మీరు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే రోజుకు 15-25 నిమిషాలు, ఆపై క్రింది కలయికను ప్రయత్నించండి: వారానికి 3 సార్లు మరియు ప్రారంభకులకు కార్డియో డ్యాన్స్‌లో పాల్గొనండి మరియు ప్రారంభకులకు మ్యాట్ వర్కౌట్ కోసం వారానికి 3 సార్లు చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ ద్వారా మీరు కొవ్వును కరిగించవచ్చు మరియు మీ రూపాలను అందంగా మరియు మలుపు తిప్పవచ్చు.
2. మీరు ప్లాన్ చేస్తే రోజుకు 30-40 నిమిషాలు, అటువంటి రూపాంతరాన్ని ప్రయత్నించడం సాధ్యమే:
3. మీరు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే రోజుకు 45-60 నిమిషాలు, ఈ కలయికను ప్రయత్నించండి:
ప్రోగ్రామ్‌లు స్థాయిలుగా విభజించబడితే, మీరు ప్రతి స్థాయిని సుమారు 2 వారాల పాటు చేస్తారు.
రూపాంతరం: ప్రతి ఒక్కరికీ సార్వత్రిక వ్యాయామం
ట్రేసీ ఆండర్సన్ ప్రారంభకులను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరొక గొప్ప ఎంపిక, ఇది సంక్లిష్టమైన "మెటామార్ఫోసిస్." దీని ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే శిక్షణ మీ శరీర రకానికి అనుగుణంగా నిర్మించబడింది. ట్రేసీ ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యు లక్షణాలపై ఆధారపడి వ్యక్తులను గైర్హాజరు, ఓమ్నిసెంట్రిక్, హైపాంట్రియా మరియు గ్లూకోసెంట్రిక్‌గా విభజిస్తుంది. మరియు ప్రతి ఫిగర్ టైప్ కోచ్ దాని స్వంత ప్రత్యేకమైన వర్కౌట్‌లను సృష్టించాడు.
"మెటామార్ఫోసిస్" మొత్తం సంవత్సరానికి లెక్కించబడుతుంది: మీరు ట్రేసీ ఆండర్సన్ బిగినర్స్ స్థాయితో ప్రారంభించండి మరియు తరగతుల కష్టాన్ని క్రమంగా పెంచుతుంది. ప్రోగ్రామ్‌లో కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ఉన్నాయి, వాటి మధ్య మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి. సంక్లిష్టమైన "మెటామార్ఫోసిస్" గురించి మరింత చదవండి, దాని నుండి మీరు ట్రేసీ ఆండర్సన్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు క్రింది కథనాలను చదవండి:
- హిప్‌సెంట్రిక్ కోసం "మెటామార్ఫోసెస్"
- ఓమ్నిసెంట్రిక్ కోసం "మెటామార్ఫోసెస్"
- అబ్సెంట్రిక్ మరియు గ్లూటెసెంట్రిక్ కోసం "మెటామార్ఫోసెస్"
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ట్రేసీ ఆండర్సన్ అన్నీ అందించబడ్డాయి మరియు ప్రారంభకులకు అనేక రకాల ప్రోగ్రామ్‌లను సృష్టించాయి. మీరు క్రమక్రమంగా తరగతులలో పాల్గొంటారు మరియు లోడ్లు బలవంతం చేయకుండా సాధన చేస్తారు. మీరు సూచించిన ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లను సవరించవచ్చు మరియు వాటిని మీకు సౌకర్యవంతంగా చేయవచ్చు.