అందమైన, ఆరోగ్యకరమైన వీపు మరియు భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

ప్రతిరోజూ కొద్దిపాటి శ్రమతో మరియు వెనుకకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకుంటే, మీరు సరైన మరియు అందమైన భంగిమను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కూడా సాధించవచ్చు.

క్లిష్టత స్థాయి: ప్రారంభకులకు

స్టూప్ అనేది అందానికి మాత్రమే సంబంధించిన సమస్య. సరికాని భంగిమ మొత్తం శరీరంపై భారాన్ని పెంచుతుంది: వెన్నెముక, కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు బాధపడతాయి. ఫలితంగా, ముందుగానే లేదా తరువాత, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

స్టూపింగ్ దీని అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది:

• వెనుక నొప్పి;
• అలసట, దీర్ఘకాలిక అలసట;
• బోలు ఎముకల వ్యాధి;
• వెన్నెముకలో ప్రసరణ లోపాలు;
• మైకము, సాధారణ అనారోగ్యం.

వెనుక శిక్షణ కోసం వ్యాయామాల సమితి

ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి వెన్నుముక యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, నొప్పి మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. స్లోచింగ్‌ను పరిష్కరించవచ్చు! అదే సమయంలో, ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం, మరియు భంగిమ యొక్క తీవ్రమైన ఉల్లంఘనల విషయంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, 5-10 సెకన్ల చిన్న విరామం తీసుకోండి, మీ భావాలను వినండి. అవసరమైన విధంగా వ్యాయామ సమయాన్ని పొడిగించండి లేదా తగ్గించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, ప్రత్యేకించి మీరు శారీరక శ్రమతో పరిచయం పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే.

వ్యాయామం "భుజం బ్లేడ్ల తగ్గింపు"

• మేము మా మోకాళ్లపై కూర్చున్నాము, మా వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేస్తాము, మా ముందు మా చేతులను చాచు.
• అమలు సమయంలో, మేము మెడను పైకి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• ఉచ్ఛ్వాసముపై, మేము భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి తీసుకువస్తాము, మన చేతులను మన ముందు పట్టుకుంటాము.
• తరువాత, శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ వీపును చుట్టుముట్టండి.
• మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఆపై మేము ఇప్పటికే చాలా వెనుకకు మా తలపై మా చేతులను మూసివేస్తాము.
• తదుపరి శ్వాసలో, మేము మళ్లీ వెనుకకు రౌండ్ చేస్తాము మరియు చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తరలించండి.

వ్యాయామం ఒక విధానంలో 8 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం “మేము ప్లాంక్‌లో నిలబడతాము”

• మేము లంబ కోణంలో మా చేతులను వంచుతాము, కాళ్ళు సాక్స్ మీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, శరీరం సరళ రేఖలో విస్తరించి ఉంటుంది.
• మీ శ్వాసను చూడండి - అది సమానంగా ఉండాలి.

మేము ప్రారంభకులకు 20 సెకన్లలోపు మరియు భవిష్యత్తులో 5 నిమిషాల వరకు ప్రదర్శిస్తాము.

"పిల్లి" వ్యాయామం చేయండి

• ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్ల మీద నిలబడి, అరచేతులు భుజాల క్రింద ఉన్నప్పుడు, చేతులు అన్ని సమయాలలో నేరుగా ఉంటాయి.
• మేము శ్వాస తీసుకుంటాము, కడుపుని సడలించడం మరియు వెన్నెముకను క్రిందికి వంచడం. మేము వ్యాయామం నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా చేస్తాము.
• ఉచ్ఛ్వాసము న, మేము వ్యతిరేక దిశలో unbend.
• గడ్డం ఛాతీకి వెళుతుంది, ఉదర కండరాలు సంకోచించబడతాయి, వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఒక విధానంలో 5-10 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం "లాగండి"

• మునుపటి వ్యాయామంలో మేము అదే స్థితిలో ఉంటాము.
• మేము కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును చాచి, అదే సమయంలో, వీలైనంత ఎక్కువగా వాటిని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
• మేము ఉదర కండరాల సహాయంతో సంతులనాన్ని ఉంచుతాము - మేము ప్రెస్ను వక్రీకరించాము.
• మేము 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో నిలబడి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
• అప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళు మారండి మరియు పునరావృతం చేయండి.

మేము 8 పునరావృత్తులు చేస్తాము.

వ్యాయామం "లాంజ్ ఫార్వర్డ్"

• మేము మోకరిల్లి, కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మోకాలి లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది.
• మేము మా చేతులను మా తలల పైన పైకి లేపి, వాటిని లాక్‌లో పట్టుకుంటాము.
• వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, భుజాలు తుంటికి పైన ఉన్నాయి.
• భుజం నడికట్టులో ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందే వరకు మేము మా చేతులను పైకి లాగుతాము మరియు ఈ స్థితిలో మేము 10 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము.
• అప్పుడు మేము అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.

మేము ప్రతి కాలు మీద 5 సార్లు చేస్తాము.

వ్యాయామం "ఈత"

• మొదట మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి.
• మేము కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును వీలైనంత వరకు పైకి లేపడం ప్రారంభిస్తాము, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు చేయి మరియు కాలు మార్చండి.
• మెడ ఉద్రిక్తంగా లేదు.
• మేము ప్రతి వైపు 10 సార్లు చేస్తాము.
• వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వెంటనే కష్టపడి, క్రీడలతో మిమ్మల్ని లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
• కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీరు పేలవమైన భంగిమకు దారితీసే తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించగలరు.

మీ వెనుకకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు ఇంకా ఏమి గుర్తుంచుకోవాలి?

1. సరైన భంగిమ కష్టమైన పని. ఎక్కడో నడుస్తున్నా, నిలబడినా, కూర్చున్నా వీపు నిటారుగా ఉండాలనే విషయం ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.
2. పనిలో విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ప్రత్యేకించి అది నిశ్చలంగా ఉంటే. మీరు ఆఫీసు చుట్టూ నడవవచ్చు, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి.
3. మీరు కొనుగోలు బూట్లు దృష్టి చెల్లించండి, వారు తక్కువ heels తో, సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి.
4. క్రీడలను మీ జీవితంలోకి తీసుకురండి, మరింత కదలండి, నడవండి, పరుగెత్తండి.
5. రాత్రి విశ్రాంతి కోసం గట్టి పరుపును ఎంచుకోండి. ఇది వెన్నెముక మరియు ఇతర వెన్ను వ్యాధుల వక్రత యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.