శిక్షణకు ముందు సరైన వేడెక్కడం

మీరు శిక్షణ నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఆశించినట్లయితే, మీరు సన్నాహకత లేకుండా చేయలేరు. మీరు దాని అమలును విస్మరించడం ప్రారంభిస్తారు - మరియు మీ శరీరం తరగతులకు తగినంతగా సిద్ధం చేయబడదు.

మీరు కారు చక్రం వెనుకకు వచ్చి, దాన్ని ప్రారంభించి, వెంటనే దానిని గంటకు 200 కి.మీకి వేగవంతం చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది మెకానిక్‌లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇది వాహనం యొక్క మొత్తం స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? ఇది వార్మప్ లేకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ఒక రూపకం. శిక్షణకు ముందు మీకు సన్నాహకత ఎందుకు అవసరమో మరియు అది మొత్తం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూద్దాం.

వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

మన శరీరానికి కొంత భద్రత ఉంటుంది. ముందుగానే లేదా తరువాత మనమందరం వృద్ధాప్యం ప్రారంభిస్తాము. ఫిట్‌నెస్ లేదా క్రీడలు శరీరాన్ని వీలైనంత కాలం యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కీళ్ల నొప్పులు, బెణుకులు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలను నివారించడానికి శిక్షణకు ముందు సన్నాహకత అవసరం.

ప్రధాన నియమం: మీ వ్యాయామాన్ని సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మన శరీరం విశ్రాంతిగా ఉంటుంది. సన్నాహకము అన్ని కండరాల యొక్క "వేడెక్కడం" వలె పనిచేస్తుంది.

వేడెక్కడం యొక్క పని ఏమిటి?

• వ్యాయామానికి ముందు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కించండి.
• గాయం కండరాలు వేడెక్కడం కంటే మరింత సాగేవి. అంటే శక్తి సామర్థ్యాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• గాయం మరియు బెణుకుల ప్రమాదం తగ్గింది.
• ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సుసంపన్నం.
• జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణ త్వరణం.
• శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఆడ్రినలిన్ రష్.
• మెరుగైన సమన్వయం మరియు శ్రద్ధ.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తయారీ.
• ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు శరీరానికి ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడం.

అందువలన, సరైన సన్నాహకము శరీరాన్ని వ్యాయామానికి ట్యూన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక మరియు శారీరక కోణంలో. మరియు మీరు మెరుగైన వ్యాయామం చేయగలరు, ఇది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మరియు మీరు వేడెక్కకుండా శిక్షణ ఇస్తే, పరిణామాలు ఏమిటి?

ఒక ఉదాహరణ చూద్దాం. ఫ్రీజర్ నుండి ఇప్పుడే తీసిన ఎముకపై గొడ్డు మాంసం ముక్కను ఊహించుకోండి. ఇది పగలడం సులభం మరియు వంగడం కష్టం. ఇప్పుడు అదే విషయాన్ని ఊహించుకోండి, కానీ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద. ఇది విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం మరియు మాంసం మరింత సాగేదిగా మారింది.

1. వేడెక్కినప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది. అలంకారికంగా - మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి మాంసాన్ని బయటకు తీయండి.
2. సన్నాహకత లేకుండా శిక్షణ ఉమ్మడి కదలిక, వాపు మరియు వైకల్యంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.
3. వేడెక్కడం లేకపోవడం స్నాయువు ఉపకరణానికి కూడా హాని చేస్తుంది (కండరాలు మరియు కీళ్లను కలుపుతుంది). వేడెక్కడం లేకుండా, వారు గాయపడటం చాలా సులభం.

గుర్తుంచుకోండి: సన్నాహకత లేకుండా, ఉమ్మడి గాయం, మూర్ఛ లేదా రక్తపోటుతో సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వార్మప్ లేకుండా నిశ్చితార్థం చేసుకున్న స్నేహితుల మాట వినవద్దు.

బలం మరియు ఏరోబిక్స్ శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం మధ్య ఏవైనా తేడాలు ఉన్నాయా?

నిజానికి ఏదీ లేదు. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో తరగతులకు ముందు డైనమిక్ వార్మప్ అవసరం. బలం లేదా కార్డియో శిక్షణకు ముందు. పరిగణించవలసిన ఏకైక విషయం శిక్షణలో అత్యంత చురుకైన కండరాల సమూహాలు. 

మీరు 10 కి.మీ బైక్‌ను నడపాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారనుకుందాం, ఈ సందర్భంలో మీరు దూడలు మరియు తొడ కండరాలకు మరింత వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయాలి. కానీ మొత్తం శరీరాన్ని "వేడెక్కడం" ముఖ్యం.

ప్రీ-వర్కౌట్ వార్మప్ ప్రోగ్రామ్

యూనివర్సల్ వార్మప్ యొక్క నిర్మాణాన్ని పరిగణించండి. ప్రతి వస్తువు దేనికి సంబంధించినదో వివరించండి. 1-2 నిమిషాల వ్యవధితో, స్నాయువులతో కండరాలను పూర్తిగా వేడెక్కడం, ఉష్ణోగ్రత పెంచడం మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయడం అసాధ్యం. అందువల్ల, సార్వత్రిక సన్నాహక సమయం 5-10 నిమిషాలలోపు ఉండాలి.

శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు ప్రసరణ కోసం:

• 1-2 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం.

స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత కోసం:

• 1-2 నిమిషాల ఉమ్మడి వ్యాయామాలు.
• 2-3 నిమిషాల కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు.

ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు రికవరీ:

• కోలుకోవడానికి 0.5-1 నిమిషం.

మంచి సన్నాహకానికి ప్రధాన సంకేతం ఏమిటంటే, దాని తర్వాత మీరు శక్తి, ఉల్లాసంతో నిండి ఉంటారు మరియు ప్రధాన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు. వెచ్చదనం మరియు చెమట యొక్క సెన్సేషన్. వేడెక్కడం మరియు కూల్ డౌన్ కంగారు పడకండి. తరువాతి స్థిరమైన స్థితిలో మరియు నెమ్మదిగా జరగాలి. ఇది వ్యతిరేక అర్థాన్ని కలిగి ఉంది - శిక్షణ తర్వాత శ్వాస మరియు సాధారణ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి.

మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది: ఏదైనా వ్యాయామం సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు చేయండి.