శీతాకాలపు నిద్రాణస్థితితో డౌన్! వసంతకాలం సమీపిస్తోంది మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఇది సరైన సమయం. వింటర్ డిటాక్స్ విపరీతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మిమ్మల్ని హరించే కఠినమైన ప్రక్షాళన కార్యక్రమాలకు శరీరాన్ని గురిచేయవలసిన అవసరం లేదు. ఇప్పుడు డిటాక్స్ యొక్క లక్ష్యం చైతన్యం, పునరుద్ధరణ మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడం. సాధారణ మూడు-రోజుల నిర్విషీకరణ ప్రణాళిక మీరు ఆకృతిలో అనుభూతి చెందడానికి మరియు వసంతకాలం పూర్తిగా సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
ప్రాథమిక నియమాలు
మూడు రోజులు, అన్ని చక్కెరలు, ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ధాన్యాలు, గ్లూటెన్ ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. వారి స్థానాన్ని ఆకుపచ్చ రసాలు, పండ్ల స్మూతీలు మరియు కూరగాయల వంటకాలు తీసుకుంటాయి. ఈ కాలంలో అనుమతించబడే ఏకైక స్వీటెనర్ ద్రవ స్టెవియా - ఇది సున్నా గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. స్వచ్ఛమైన నీటిని పుష్కలంగా త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్‌కు కీలకం పోషకాలను కోల్పోవడం కాదు, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి వాటిని తగినంతగా పొందడం.
నిద్రలేచిన తర్వాత
మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా సైన్యాన్ని తిరిగి నింపడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి ఒక గ్లాసు నీటితో ఖాళీ కడుపుతో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి. ఇది నీటిలో నిమ్మరసం పిండి వేయడానికి కోరబడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేస్తుంది మరియు రోజువారీ పని కోసం జీర్ణవ్యవస్థను సర్దుబాటు చేస్తుంది.
బ్రేక్ఫాస్ట్
గ్రీన్ జ్యూస్ రోజులో మొదటి భోజనంగా ఉండనివ్వండి. క్లోరోఫిల్ శరీరాన్ని ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, ఇది టాక్సిన్స్ బయటకు రావడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, అటువంటి రసం నిమ్మకాయ మినహా పండ్లను మినహాయించి ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి మాత్రమే తయారు చేయాలి. ఉత్తమ కలయిక: క్యాబేజీ, దోసకాయలు, నిమ్మ, అల్లం. అయితే, మీకు అల్పాహారం కోసం ఎక్కువ ఆహారం అవసరమని అనిపిస్తే, యాపిల్స్ లేదా బ్లూబెర్రీస్ వంటి తియ్యని పండ్లను తినండి.
డిన్నర్
జీర్ణం కావడానికి చాలా శక్తిని తీసుకునే హృదయపూర్వక భోజనానికి బదులుగా, ఆకుపచ్చ స్మూతీని త్రాగండి. ఒక గ్లాసులో టన్నుల పోషకాలను ప్యాక్ చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. ఘనమైన ఆహారాల కంటే స్మూతీలు చాలా వేగంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు అంతర్గత అవయవాలు మంచి విశ్రాంతిని పొందుతాయి.
క్రింద మేము పోషకమైన ఆకుపచ్చ స్మూతీ కోసం మూడు రుచికరమైన ఆలోచనలను పంచుకుంటాము. అన్ని పదార్థాలను శక్తివంతమైన బ్లెండర్‌లో కలపండి, రుచి మరియు ఆనందించడానికి తియ్యగా చేయండి!
1 భాగంలో:
- 1-1,5 కప్పుల కొబ్బరి నీరు
- 2 కప్పుల క్యాబేజీ
- ¼ అవోకాడో
- 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన పైనాపిల్
- రుచికి ద్రవ స్టెవియా
1 భాగంలో:
- 1-1,5 కప్పులు బాదం పాలు
- 2 కప్పుల క్యాబేజీ
- ¼ అవోకాడో
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వనిల్లా
- 1 tsp దాల్చిన చెక్క
- రుచికి ద్రవ స్టెవియా
1 భాగంలో:
- 1-1,5 కప్పులు బాదం పాలు
- ½ కప్పు ఘనీభవించిన చెర్రీస్
- 2 కప్పుల క్యాబేజీ
- ¼ అవోకాడో
- 1 tsp దాల్చిన చెక్క
- 2 స్పూన్ వనిల్లా
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య మీకు ఆకలిగా ఉంటే, దోసకాయ ముక్కలు, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్ లేదా క్యారెట్ వంటి తరిగిన పచ్చి కూరగాయలను అల్పాహారంగా తీసుకోండి. తీవ్రమైన ఆకలితో, మీరు సముద్రపు ఉప్పు మరియు నిమ్మకాయతో అవోకాడోలో పావు నుండి సగం వరకు తినవచ్చు.
డిన్నర్
డిన్నర్ రోజులో అతిపెద్ద భోజనం అవుతుంది. రోజు ముగిసే సమయానికి, మనం కదలడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేదు మరియు మనం జీర్ణక్రియపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. విందు మరియు తదుపరి అల్పాహారం మధ్య పెద్ద గ్యాప్ తిన్న ప్రతిదాన్ని సమీకరించడం సాధ్యం చేస్తుంది. ప్రతి విందు పెద్ద సలాడ్‌తో ప్రారంభం కావాలి. ఇది ఆకుకూరలు మరియు ముడి కూరగాయల నుండి తయారు చేయబడుతుంది, సంతృప్తి కోసం, మీరు అవోకాడోలో నాలుగింట ఒక వంతు జోడించవచ్చు. మేము నిమ్మరసం మరియు లిక్విడ్ స్టెవియాతో కలిపి అవోకాడో నుండి డ్రెస్సింగ్ కూడా చేస్తాము, నూనె జోడించకుండా క్రీము రుచిని పొందుతాము.
మరొక ఎంపిక క్యాబేజీ సలాడ్. క్యాబేజీ ఆకుల నుండి కఠినమైన పక్కటెముకలను కత్తిరించండి, మీ చేతులతో ముక్కలుగా ముక్కలు చేయండి. అవోకాడో క్వార్టర్, నిమ్మరసం మరియు స్టెవియాతో ఆకులు మెత్తబడే వరకు మెత్తని కాలే. రుచికి ఏదైనా ముడి కూరగాయలను జోడించండి.
విందు కోసం ప్రధాన కోర్సు సాధారణ కానీ సంతృప్తికరంగా ఉండాలి. ఇది కాల్చిన బంగాళాదుంప లేదా గుమ్మడికాయగా ఉండనివ్వండి. బ్రోకలీ లేదా కాలీఫ్లవర్ వంటి నూనె లేకుండా వేయించిన పిండి లేని కూరగాయలు ఆమోదయోగ్యమైనవి.
నిర్విషీకరణ సమయంలో మీ శరీరం పట్ల దయతో ఉండండి. ఎక్కువ నిద్రపోండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, మసాజ్ చేయండి. ఫలితంగా, మీరు తాజాగా మరియు ప్రకాశవంతమైన అనుభూతి చెందుతారు!