యోగా పిల్లి భంగిమ

నేను "పిల్లిని" చాలా ప్రేమిస్తాను మరియు డైనమిక్స్‌లో అనేక యోగాల వలె చేస్తాను. ఇది మరొక ఆసనంతో సంపూర్ణంగా ఉన్నప్పుడు: ఆవు భంగిమ. ఈ కట్టలో వ్యాయామం వెనుక, మెడ కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

పిల్లి భంగిమ (మార్జారియాసనా) ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండుపూట చేయవచ్చు. మేల్కొన్నప్పుడు, అది మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. మరియు సాయంత్రం అది అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు శాంతముగా మొత్తం వెన్నెముక kneads, ఇది ఖచ్చితంగా, కాలం మరియు నిర్బంధంగా ఉంది. నిశ్చల ఉద్యోగం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఆసనం పేరు స్వయంగా మాట్లాడుతుంది. మేము అందరం పిల్లిని చూశాము, అది ఎలా సాఫీగా మరియు మనోహరంగా కదులుతుందో, దాని వెన్నెముక ఎంత సరళంగా ఉందో. యోగాలో, ఈ ఆసనం సహాయంతో, మనం కూడా పిల్లిలా మారవచ్చు. Marjariasana వెన్నెముకపై చాలా ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, పదే పదే దాని చలనశీలతను పెంచుతుంది, ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, మనల్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరం యొక్క వశ్యత అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క యువత, అందం మరియు ఆరోగ్యానికి సంకేతం.

మరియు అదే సమయంలో, పిల్లి భంగిమను ప్రదర్శించడం సులభం! యోగాలో అనుభవశూన్యుడు మరియు వెన్నునొప్పిని అనుభవించే ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు. ప్రధాన పరిస్థితి: ఈ వ్యాయామం సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించండి. ఏదైనా అసౌకర్యంతో, మీరు ప్రయత్నాన్ని తగ్గించుకోవాలి లేదా భంగిమ నుండి బయటపడాలి. కానీ క్రమంగా, బలహీనమైన వెనుక కండరాలు బలంగా మారతాయి, కీళ్ళు మరింత మొబైల్గా మారుతాయి మరియు మీరు ఇకపై అసౌకర్యాన్ని అనుభవించరు, నొప్పిని మాత్రమే కాకుండా. మీరు కేవలం "పిల్లి" తయారు చేస్తూనే ఉండాలి.

మరియు ఈ ఆసనానికి అనుకూలంగా మరొక ముఖ్యమైన చేరిక. దీన్ని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మేము రోజువారీ జీవితంలో ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగించని శరీర భాగాలను మరియు కండరాలను ఉపయోగిస్తాము. దాని సరళత కోసం, పిల్లి భంగిమ చాలా పెద్దది, అందుకే ఇది దాదాపు ప్రతి యోగా క్లాస్‌లో చేర్చబడింది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మెడ కండరాలను బలపరుస్తుంది
• వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలతను పునరుద్ధరిస్తుంది
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది
• సుదీర్ఘకాలం నిశ్చలంగా పని చేసిన తర్వాత వెనుక కండరాలలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• ఉదర ప్రెస్ శిక్షణ పొందింది, థొరాసిక్ ప్రాంతం వెల్లడి చేయబడింది
• సాధారణ అలసట నుండి ఉపశమనం, తేలిక భావన ఉంది
• ప్రశాంతత మరియు అదే సమయంలో నాడీ వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది
• గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవానంతర కాలంలో మహిళలకు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది

వ్యాయామం హాని

పిల్లి (మరియు ఆవు) భంగిమను ప్రదర్శించడానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ ఆసనం చాలా సులభం, అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

పిల్లి భంగిమ ఎలా చేయాలి

ఈ ఆసనానికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనప్పటికీ, మేము ప్రాథమిక విషయాలను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాము. ఈ వ్యాయామం ఉదయం, అల్పాహారం ముందు, నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగిన తర్వాత చేయడం ఉత్తమం. మీకు ఉదయం సమయం లేకపోతే, మీరు మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వర్కవుట్ చేయవచ్చు. చివరి భోజనం తర్వాత కనీసం 2-3 గంటలు గడిచిపోవాలని గుర్తుంచుకోండి (మేము చాలా తేలికపాటి భోజనం గురించి మాట్లాడుతున్నాము). మంచి అభ్యాసం చేయండి!

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మేము ఆవు భంగిమతో ప్రారంభిస్తాము. మేము మోకాలి, అరచేతులు భుజాల క్రింద ఉన్నాయి. వేళ్లు ముందుకు చూపుతాయి. పండ్లు నిలువుగా ఉంటాయి, మోకాలు ఖచ్చితంగా వాటి క్రింద ఉన్నాయి.

దశ 2

ఈ స్థితిలో, మేము వెనుక, దాని మధ్య భాగాన్ని వంచి, తలతో కదలికను పూర్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాము. మేము కడుపు, ఛాతీ, సోలార్ ప్లెక్సస్‌ను క్రిందికి లాగి, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసను ఉంచుతాము. విక్షేపం ఎవరైనా మీ వెనుక కూర్చునే విధంగా ఉండాలి.

శ్రద్ధ! మీరు పైకప్పుపై ఏదో చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా తల మరియు మెడ వెనుకకు విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ మెడతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉన్నప్పుడు, మీ గడ్డం వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచండి.

దశ 3

ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, కటి వ్యతిరేక దిశలో కదులుతుంది, వెనుక వంపులు పైకి, గడ్డం ఛాతీపై ఉంటుంది. ఇది పిల్లి యొక్క భంగిమ. మేము వాటి మధ్య పెరగాలనుకుంటున్నట్లుగా దిగువ వీపు, వెనుక మధ్య భాగం, భుజం బ్లేడ్‌ల వైశాల్యాన్ని తెరుస్తాము. వెనుక భాగాన్ని పైకి నెట్టండి, లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

శ్రద్ధ! ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనుకకు చుట్టుముట్టండి, కడుపులో గీయండి. మరియు మేము ఊపిరితిత్తుల నుండి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తొలగిస్తాము.

దశ 4

ఇప్పుడు ఈ రెండు వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మేము శ్వాసను అనుసరిస్తాము, ఇది ముఖ్యం: పీల్చడం - "ఆవు" (విక్షేపం), ఆవిరైపో - "పిల్లి" (వెనుకకు రౌండ్). మరియు మేము కొనసాగిస్తాము.

శ్రద్ధ! అన్ని కదలికలు సజావుగా ఉండాలి. ఈ కాంప్లెక్స్ మొత్తం వెన్నెముకను కలిగి ఉంటుంది.

పిల్లి భంగిమ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచండి

పిల్లి పోజ్ సమయం

1 నిమిషంతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా 3-5 నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

1. అత్యంత ప్రభావవంతమైన పిల్లి భంగిమ డైనమిక్స్‌లో ఉంటుంది, మనం "పిల్లి" మరియు "ఆవు"ని చాలా వేగంగా కనెక్ట్ చేసినప్పుడు. కానీ మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది! మరియు మళ్ళీ మనం శ్వాస గురించి గుర్తుంచుకుంటాము: ఉచ్ఛ్వాసము - "ఆవు", ఉచ్ఛ్వాసము - "పిల్లి". మేము కొనసాగిస్తాము.
2. మీరు పిల్లి-ఆవుకి డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ భంగిమను జోడిస్తే, మీరు చిన్నదైన కానీ పూర్తి సన్నాహకతను పొందుతారు. ప్రతిరోజూ కేవలం ఐదు నిమిషాలు చాప మీద - మరియు వెన్ను, మెడ కండరాలకు ప్రయోజనాలు భారీగా ఉంటాయి. ప్రయత్నించు!

మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌లో, ఈ మూడు వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా కలపాలో మేము మీకు చూపుతాము. మాతో పునరావృతం చేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!