యోగా కోబ్రా భంగిమ

మీ వెన్నెముక అనువైనంత కాలం, మీరు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు! మీరు యోగా చేయడానికి బద్ధకంగా ఉన్న ప్రతిసారీ దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. వెంటనే గుర్తుకు వచ్చే రెండవ విషయం నాగుపాము భంగిమ! ఇది వెనుక భాగంలో గొప్పగా పనిచేస్తుంది… మరియు మాత్రమే కాదు. మేము ఆసనం యొక్క ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేక సూచనలు మరియు సాంకేతికతను అధ్యయనం చేస్తాము.

భుజంగాసనం అనేది నాగుపాము యొక్క యోగా భంగిమ. మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యత మరియు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన సాధనం. అందరూ ఒకేసారి నైపుణ్యం సాధించలేరు, ఇది నిజం. కానీ రోజువారీ అభ్యాసం అద్భుతాలు చేయగలదు!

వృద్ధులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. కొందరు రాడిక్యులిటిస్తో బాధపడుతున్నారు, వారి లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతంలో "మంటలు" లేపనాలను పూస్తారు. మరికొందరు వంగి తమ వీపును నిఠారుగా చేసుకోలేరు (అవును, యువకులు దీనితో పాపం చేస్తారు!). ఎప్పటికీ ఇలాగే ఉంటుందని వారు భావిస్తున్నారు. కానీ అన్ని తరువాత, అబద్ధం రాయి కింద నీరు ప్రవహించదు! రోజుకు కనీసం 1 నిమిషం కోబ్రా పోజ్ చేయడం ప్రారంభించండి. మరియు చికిత్సా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి: ఎల్లప్పుడూ అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు లేదా వైద్యుని పర్యవేక్షణలో.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, కోబ్రా భంగిమ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, దాని ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఆసనం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల గురించి తెలుసుకోవడం ఇంకా ముఖ్యం:

• వెనుక భాగంలోని లోతైన కండరాలను, అలాగే పిరుదులు మరియు చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది (వీడ్కోలు పడటం!)
• ఛాతీ కండరాలకు ఉపయోగపడుతుంది, ఆసనం ఛాతీని నిఠారుగా చేస్తుంది
• మూత్రపిండాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల పనిని ప్రేరేపిస్తుంది (అవి మంచి మసాజ్ పొందుతాయి)
• ఇది పురుషులలో శక్తి మరియు మహిళల్లో కటి అవయవాల పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
• ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది
• సాధారణ అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది (అందువల్ల, నిద్రవేళకు ముందు దీన్ని చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు)
• కోబ్రా భంగిమ ఒత్తిడికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది టెస్టోస్టెరాన్, ఆనందం హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది.

వ్యాయామం హాని

కోబ్రా భంగిమలో చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి:

• 8 వారాల కంటే ఎక్కువ గర్భం;
• ఋతుస్రావం;
• పెరిగిన రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నవారు గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క విక్షేపం తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం);
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపర్ఫంక్షన్ (ఈ వ్యాధితో, మీరు మీ తలను వెనుకకు విసిరేయలేరు - మీరు ఆసనం చేస్తే, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కినప్పుడు మాత్రమే);
• ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల ఉల్లంఘన మరియు స్థానభ్రంశం;
• హెర్నియా;
• పాథలాజికల్ లార్డోసిస్ (ఇది గర్భాశయ మరియు నడుము ప్రాంతాలలో వెన్నెముక యొక్క వంపు, ఉబ్బరంతో ముందుకు ఉంటుంది);
• లుంబగో;
• తీవ్రమైన దశలో ఉదర కుహరం యొక్క అంతర్గత అవయవాల వ్యాధులు;
• రాడిక్యులిటిస్ యొక్క తీవ్రమైన దశలు.

శ్రద్ధ! అన్ని వెన్నెముక రుగ్మతలకు, కోబ్రా భంగిమను చాలా జాగ్రత్తగా మరియు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించాలి.

నాగుపాము భంగిమ ఎలా చేయాలి

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. కోబ్రా భంగిమ యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మేము కడుపు మీద పడుకుంటాము, పాదాలను కలుపుతాము, భుజాల క్రింద చేతులు ఉంచండి. మేము అరచేతులను భుజాల వెడల్పు లేదా కొంచెం వెడల్పులో నేలకి పూర్తిగా నొక్కండి.

దశ 2

ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము నెమ్మదిగా ఛాతీని పెంచడం ప్రారంభిస్తాము, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి లాగండి. ఛాతీ గరిష్టంగా తెరిచి ఉంటుంది.

శ్రద్ధ! మేము మా చేతులపై ఆధారపడము, అవి మన స్థానాన్ని మాత్రమే పరిష్కరిస్తాయి. మీ వెనుక కండరాలతో లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది థొరాసిక్ వెన్నెముక పని చేయడానికి మరియు కటి వెన్నుపూసను బలమైన కుదింపు నుండి రక్షించడానికి అనుమతిస్తుంది.

దశ 3

మేము రెండు శ్వాసకోశ చక్రాలను వీలైనంత నెమ్మదిగా చేస్తాము మరియు మూడవ శ్వాసలో మనం మరింత పైకి లేస్తాము, దిగువ వీపు మరియు థొరాసిక్ వెనుక భాగంలో వంగి ఉంటాము.

దశ 4

ఇప్పుడు మేము మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము, మెడ మరియు తల కిరీటాన్ని పైకి చాచి, గడ్డం ఛాతీకి దర్శకత్వం చేస్తాము.

శ్రద్ధ! మేము మెడను అన్ని సమయాలలో సాగదీస్తాము, దానిని పొడిగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కాళ్ళు ఇంకా కలిసి ఉన్నాయి, మోకాలు మరియు పిరుదులు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి.

దశ 5

మేము మరో రెండు శ్వాసకోశ చక్రాలను చేస్తాము, మేము మెడ మరియు కిరీటం వెనుకకు సాగదీయడం కొనసాగిస్తాము, మేము థొరాసిక్ వెన్నెముకలో విక్షేపం పెంచుతాము. చూపులు కనుబొమ్మల మధ్య బిందువుకు మళ్ళించబడతాయి.

దశ 6

మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.

దశ 7

15 సెకన్ల చిన్న విరామాలతో ఐదుసార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

శ్రద్ధ! కదలికలు త్వరణం మరియు మందగింపులు లేకుండా ప్రశాంతంగా మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము శరీర కదలికతో సమకాలీకరించబడతాయి.

యోగా ప్రారంభ చిట్కాలు

• మీరు వెంటనే కోబ్రా భంగిమలో ప్రావీణ్యం పొందాలి, ఎందుకంటే ఇది యోగాలోని ప్రాథమిక భంగిమలలో ఒకటి, లోతైన బ్యాక్‌బెండ్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఇది ఆధారం.
• కోబ్రా భంగిమ మీకు ఇంకా ఇవ్వబడలేదని మీరు భావిస్తే, సింహిక భంగిమతో ప్రారంభించండి: మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ తల పైభాగాన్ని పైకి చూపండి. గట్టి వెన్నెముక ఉన్నవారికి, ఇది ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
• మరియు మీ వెన్నెముక అనువైనదిగా మారే వరకు, వెనుక భాగంలో బలమైన వంపుని అనుమతించవద్దు.
• మీరు కోబ్రా భంగిమలోకి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అసౌకర్యాన్ని భరించకండి, మీ నడుము నొప్పి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఆసనం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా పూర్తిగా నిష్క్రమించండి.
• మీరు మీ మోచేతులను వంచడం ద్వారా కోబ్రా భంగిమ యొక్క సరళీకృత సంస్కరణను ప్రదర్శించవచ్చు. మీరు స్ట్రెయిట్ చేసిన చేతులపై నిలబడటం కష్టంగా అనిపిస్తే ఇది కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇప్పటికీ ఖచ్చితమైన భంగిమ కోసం ప్రయత్నిస్తారు.
• మెడ గురించి గుర్తుంచుకోండి, తల వెనుకకు వంగి ఉన్న సమయంలో అది సడలించకూడదు, చిటికెడు చేయవద్దు. దీన్ని అన్ని సమయాలలో వెనక్కి లాగడానికి కృషి చేయండి! ఇది రెండూ ఆమెను రక్షిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిని "ఆన్" చేస్తుంది.
• మేము నేల నుండి జఘన ఎముకను పెంచము.
• మేము మా భుజాలను మా చెవులకు నొక్కము, మేము వాటిని క్రిందికి లాగుతాము.
• ఛాతీ వీలైనంత తెరవబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మేము మా భుజాలు మరియు మోచేతులను వెనక్కి తీసుకుంటాము.

మరియు నాగుపాము గుర్తుంచుకో! గరిష్ట ప్రభావం కోసం, మీరు మీ వెన్నెముకలో సున్నితమైన వక్రతను నిర్వహించాలి. కోకిక్స్ నుండి కిరీటం వరకు.

గొప్ప అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉండండి!