కప్ప యోగా భంగిమ

ఈ రోజు మనం కుండలిని యోగా సంప్రదాయంలో కప్ప భంగిమ గురించి చెబుతాము. ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆసనం, డైనమిక్ (కదలికలో ప్రదర్శించబడుతుంది) మరియు చాలా ప్రయోజనకరమైనది. శరీరాన్ని వేడెక్కించడానికి, మంచి శారీరక శ్రమను అందించడానికి ఇది పాఠంలో చేర్చబడింది. ఇది చాలా త్వరగా మోకాలు, పండ్లు, పిరుదులు, ఉదరం మరియు మొత్తం దిగువ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. కాళ్ళను బలంగా చేస్తుంది మరియు మహిళలకు ఏది ముఖ్యమైనది, స్లిమ్ మరియు అందంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభకులకు, వ్యాయామం కష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, చాలా నెమ్మదిగా చేయండి మరియు అన్నీ ముగిసినప్పుడు సెకన్లను లెక్కించండి. కానీ అలాంటి ప్రభావం, నన్ను నమ్మండి, మొదట మాత్రమే ఉంటుంది. అప్పుడు - మీ శరీరం అటువంటి భారానికి అలవాటు పడినప్పుడు, మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది - మీరు ఈ ఆసనాన్ని చేయడంలో సంతోషంగా ఉంటారు. మీరు విపరీతమైన పాయింట్ల వద్ద ఆపకుండా దానిలో "ఎగురవేయవచ్చు". ఈ ఉద్యమాన్ని ఆస్వాదించండి.

బరువు తగ్గడం ఖాయం! ఫ్రాగ్ భంగిమ స్త్రీ నుండి యువరాణిని చేయగలదని కూడా ఒక జోక్ ఉంది. వ్యక్తిగతంగా, యోగా చేస్తే, ఏ స్త్రీ అయినా వికసిస్తుంది అని నేను నమ్ముతాను. కానీ ఆమె రోజూ 108 "కప్పలు" కూడా చేస్తే, ఆమె మళ్లీ తన అమ్మాయి రూపానికి తిరిగి రాగలదు. మగవాళ్లు రాకుమారులుగా మారతారో, వాళ్లకు అలాంటి పని ఉంటుందో నాకు తెలియదు. కానీ 108 "కప్పలు" ప్రదర్శించినప్పుడు వంద చెమటలు వస్తాయి అని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ భంగిమను అభ్యసించే వ్యక్తి:

• ఆకలి మరియు దాహంపై నియంత్రణను పొందుతుంది
• హార్డీ మరియు ఫిట్ అవుతుంది
• లైంగిక శక్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది
• డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించవచ్చు

కప్ప భంగిమ కాళ్లు మరియు తుంటిని బాగా పని చేయడమే కాదు, ఇది హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను టోన్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శక్తి స్థాయిలను కూడా చాలా శక్తివంతంగా పెంచుతుంది.

వ్యాయామం హాని

యోగాలో కప్ప భంగిమ, దాని భౌతిక భారం ఉన్నప్పటికీ, దాదాపు ఎవరైనా చేయగలిగే సాధారణ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. మరియు ఇంకా, అనేక పరిమితులు ఉన్నాయి. సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఆసనం చేయాలి:

• తుంటి కీళ్లతో
• మోకాలు
• చీలమండలు

మీరు కప్ప భంగిమను చేయగలరో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తాత్కాలిక ఆంక్షలు:

• చాలా బరువు (మేము ఒక భంగిమను చేస్తాము, అది తేలితే, ఉత్సాహంగా ఉండకండి)
• పూర్తి కడుపు (తేలికపాటి భోజనం తర్వాత 2-3 గంటలు పడుతుంది)
• తలనొప్పి
• ఆయాసం

కప్ప భంగిమ ఎలా చేయాలి

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. ఆసనం యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మీ మడమల మీద కూర్చోండి, మీ మడమలను కలిపి ఉంచండి. మేము నేల నుండి మడమలను కూల్చివేస్తాము, వేళ్ల చిట్కాలపై మాత్రమే నిలబడతాము. మడమలు ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. శ్రద్ధ! మనం మోకాళ్లను ఎంత వెడల్పుగా విస్తరిస్తామో, ఈ భంగిమ అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

దశ 2

మేము మా ముందు వేళ్ల చిట్కాలతో విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ముఖం మరియు ఛాతీ ముందుకు చూస్తుంది.

దశ 3

మరియు మేము కదలడం ప్రారంభిస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసంతో, మేము కటిని పైకి లేపుతాము, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము, తొడ వెనుక భాగాన్ని చాచి, మెడను సడలించాము. మీ చేతివేళ్లను నేలపై ఉంచండి. మేము మడమలను తగ్గించము, అవి బరువులో ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి తాకడం కొనసాగిస్తాయి.

దశ 4

ఉచ్ఛ్వాసముతో, మేము క్రిందికి వెళ్తాము, ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు, మోకాలు చేతుల వైపులా ఉంటాయి. మేము మా మోకాళ్లను విస్తృతంగా విస్తరించాము.

ముఖ్యము!

ఈ వ్యాయామం చాలా శక్తివంతమైన శ్వాసతో నిర్వహించబడాలి: పీల్చడం - పైకి, ఆవిరైపో - డౌన్.

కప్ప పోజ్ సమయం

ఉత్తమ ఫలితం కోసం, బోధకులు 108 కప్పలను సూచిస్తారు. కానీ శిక్షణ పొందిన యోగులు మాత్రమే చాలా సార్లు ఎదుర్కోగలరు. అందువల్ల, ప్రారంభకులకు, సలహా ఇది: మొదట 21 విధానాలను నిర్వహించండి. కాలక్రమేణా, సంఖ్యను 54కి పెంచండి. మరియు విశ్రాంతి విరామాలు లేకుండా 108 ఎగ్జిక్యూషన్‌ల వరకు మీ ఆచరణలో చేరుకోండి.

కప్ప భంగిమ తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు శారీరకంగా ఎంత శక్తివంతంగా పని చేసారు, మీ విశ్రాంతి చాలా లోతుగా ఉండాలి. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం శవాసనం - విశ్రాంతి భంగిమ (ఆసన విభాగంలో వివరణ చూడండి). బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 7 నిమిషాలు సరిపోతుంది.

"కప్ప" నుండి మరొక మార్గం: మేము ఎగువ బెంట్ స్థానంలో ఉంటాము, పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. వాటిని కొరడాలా వేలాడదీయండి. ఈ స్థితిలో, మేము సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస చేస్తాము. మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మేము వెనుక, చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను మరింత ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మరియు మేము వెన్నెముకను తక్కువగా మరియు తక్కువగా తగ్గిస్తుంది. కొన్ని శ్వాసలు సరిపోతాయి. మేము నెమ్మదిగా, జాగ్రత్తగా భంగిమ నుండి బయటకు వస్తాము.

మరియు మరొక ముఖ్యమైన విషయం. రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువ శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. కప్ప భంగిమ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రక్షాళన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

మంచి అభ్యాసం చేయండి!