యోగాలో బిర్చ్ భంగిమ

మనందరికీ కొంచెం యోగా ఉంది! అన్ని తరువాత, తిరిగి పాఠశాలలో, భౌతిక విద్య తరగతులలో, మేము భుజం స్టాండ్ చేయడానికి నేర్పించాము. మీరు మీ కాళ్ళను పైకి విసిరి, మీ వెనుకభాగంలో పట్టుకోండి మరియు ఆశ్చర్యపోతారు: మీ కాళ్ళు మీ పైభాగంలో ఉన్నాయి! ఇది బిర్చ్ - సర్వంగాసనం, యోగాలో "బంగారు" భంగిమలలో ఒకటి. ఈ రోజు మనం - కానీ పెద్దల మార్గంలో - ఈ ఆసనం చేయడంలోని చిక్కులను అర్థం చేసుకుంటాము, దాని వల్ల ఎలాంటి హాని కలుగుతుందో మరియు ఏ ప్రయోజనం ఉంటుందో తెలుసుకోండి!

“అలాగే! నేను పాఠశాలలో బిర్చ్ చేస్తే, ఇప్పుడు నేను చేయగలను, ”మా రీడర్ ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు. మరియు అతను పాక్షికంగా మాత్రమే సరైనవాడు. మా వెన్నెముక, అయ్యో, ఇకపై అంత సరళంగా ఉండదు మరియు గర్భాశయ ప్రాంతం కూడా అంతే. ఎవరైనా పుండ్లు, అధిక బరువును సేకరించారు. ఇవన్నీ బాల్యంలో ఉన్నట్లుగా, భుజం సురక్షితంగా మరియు సులభంగా నిర్వహించేలా చేయదు. కానీ, వాస్తవానికి, సర్వంగాసనం కోసం ప్రయత్నించాలి. కానీ ఇలా? మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, మీరు ప్రస్తుతానికి సాధారణ ప్రాథమిక ఆసనాలను అభ్యసించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (మీరు వాటిని మా యోగా భంగిమల విభాగంలో కనుగొంటారు). అప్పుడు, మీరు వారిపై నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, మరింత సంక్లిష్టమైన వాటికి వెళ్లండి - అవి, బిర్చ్ భంగిమ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, నాగలి యొక్క అద్భుతమైన భంగిమ ఉంది - హలాసానా. కానీ ఆమె గురించి కొంచెం తరువాత. మరి సర్వంగాసనం ఎందుకు అంత అందంగా ఉందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

బిర్చ్ భంగిమ యొక్క లక్షణాలు

ఇది యోగా యొక్క అతి ముఖ్యమైన భంగిమలకు చెందినది. మరియు ఇది మొత్తం శరీరానికి ఒకేసారి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, అందుకే దీనిని ఇలా పిలుస్తారు: సర్వంగాసనం. "సర్వ" సంస్కృతం నుండి "అన్ని", "పూర్తి", "పూర్తి" గా అనువదించబడింది. "అంగ" అంటే శరీరం (అవయవాలు). మరియు, నిజానికి, బిర్చ్ భంగిమ మొత్తం మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సర్వంగాసనం థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది, మెదడు, కళ్ళు మరియు ముఖం యొక్క చర్మానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియ మరియు విసర్జనను మెరుగుపరుస్తుంది, మన గుండె కండరాలకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది మరియు పునరుజ్జీవనం చేయగలదు.

ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాసనాళాల వ్యాధులు ఉన్నవారికి, తరచుగా ముక్కు కారటం మరియు జలుబులతో బాధపడేవారికి - బిర్చ్ భంగిమ, వారు చెప్పినట్లు, "డాక్టర్ ఆదేశించినది"! ఉబ్బసం, బ్రోన్కైటిస్, శ్వాస ఆడకపోవడం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, వైద్య పరిభాషలో, సర్వంగాసనాకు ప్రత్యక్ష సూచనలు. ఇది తలనొప్పి, జీర్ణ రుగ్మతలు, మహిళల్లో గర్భాశయ స్థానభ్రంశంతో కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మరియు, మార్గం ద్వారా, ఇది సాధారణంగా చాలా "స్త్రీ" ఆసనంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది ఋతు చక్రం మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం హార్మోన్ల వ్యవస్థను కూడా డీబగ్ చేస్తుంది. మరియు భుజం స్టాండ్ పెరిగిన ఆందోళన, ఆందోళన, అలసట మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది ఆలోచన యొక్క స్పష్టతను పునరుద్ధరించగలదు, రోజంతా శక్తిని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మీకు ఛార్జ్ చేస్తుంది. వివరంగా, ఇది ఏమి జరుగుతుందో, మేము క్రింద విశ్లేషిస్తాము (ఆసనం యొక్క ప్రయోజనాలను చూడండి).

మరియు ఇక్కడ టెంప్టేషన్ వెంటనే గొప్పది - బ్యాట్ నుండి వెంటనే - బిర్చ్ భంగిమను అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి. కొందరు ఆమెను ఆసనాల తల్లి అని పిలుస్తారు, మరికొందరు "రాణి", "ముత్యం". మరియు వారు సరైనవారు. ఇదంతా అలా ఉంది. కానీ అరుదుగా ఎవరైనా బిర్చ్ భంగిమను తీసుకురాగల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల గురించి తెలివిగా మరియు వెంటనే హెచ్చరిస్తారు. ఒక వైద్యం ప్రభావాన్ని మాత్రమే సాధించడానికి మరియు అన్ని అవాంఛిత వాటిని తొలగించడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా వ్యతిరేకతలు మరియు భుజం స్టాండ్ ప్రదర్శించే అన్ని చిక్కుల గురించి తెలుసుకోవాలి.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగాలో బిర్చ్ భంగిమ విలోమ ఆసనాలను సూచిస్తుంది. మరియు వారు మొత్తం మానవ శరీరంపై వారి ప్రభావంలో చాలా నయం చేస్తారు.

1. షోల్డర్ స్టాండ్ తలకు తాజా రక్తాన్ని తెస్తుంది. మరియు, అందువల్ల, మెదడు కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, మానసిక సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది, తల తేలికగా మరియు స్పష్టంగా మారుతుంది (వీడ్కోలు మగత మరియు ఉదాసీనత!).
2. పిట్యూటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంథులకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది - మెదడులోని ముఖ్యమైన గ్రంథులు, మన ఆరోగ్యం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక మరియు మానసిక రెండూ.
3. హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఇది ఎలా జరుగుతుంది. పిట్యూటరీ గ్రంధి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది (ఇది పెరుగుదల, జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది). కానీ మీరు మరియు నేను మా పాదాలపై నడుస్తాము, శరీరంలోని రక్తం అన్ని సమయాలలో క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి మనకు అవసరమైన హార్మోన్ల మొత్తం యొక్క ఖచ్చితమైన చిత్రాన్ని అందుకోకపోవచ్చు. మరియు మేము ఒక వైఖరికి వెళ్ళినప్పుడు, రక్తం తలపైకి వెళుతుంది మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధికి అవసరమైన అన్ని సమాచారం ఉంటుంది. అతను మనకు లేని హార్మోన్లను "చూడు" మరియు వాటిని తిరిగి నింపే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాడు.
4. సిరల నాళాల గోడలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అనారోగ్య సిరలతో బాధపడేవారికి ఇది నిజం. ఆసనం అనారోగ్య సిరల ప్రమాదాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధి అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.
5. పునరుజ్జీవన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది దేని కారణంగా జరుగుతోంది? భుజం స్టాండ్, అన్ని విలోమ ఆసనాల వలె, మానవ శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాన్ని మారుస్తుంది. ఇది ప్రాణం మరియు అపానానికి సంబంధించినది. ప్రాణము పైకి కదులుతుంది, అపానము క్రిందికి కదులుతుంది. మరియు మనం సర్వంగాసనంలో లేచినప్పుడు, మేము ఈ శక్తుల ప్రవాహాన్ని దారి మళ్లిస్తాము, మేము పునర్ యవ్వన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తాము.
6. టాక్సిన్స్ క్లియర్ చేస్తుంది. శోషరస శరీరం నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది. మరియు ఇది గురుత్వాకర్షణ కింద లేదా కండరాల పని సమయంలో మాత్రమే ప్రవహిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తే, అతని కండరాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు అభివృద్ధి చెందవు - శోషరస, అయ్యో, స్తబ్దుగా ఉంటుంది. మనం భుజం స్టాండ్‌లో నిలబడితే అద్భుతమైన ప్రభావం జరుగుతుంది. గురుత్వాకర్షణ శక్తి కింద శోషరస మళ్లీ పని ప్రారంభమవుతుంది మరియు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ నుండి శరీరం విడుదల.
7. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
8. స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు చాలా మంచిది. ఆసనం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలకు మరియు పురుషులలో ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది (విరుద్ధాల గురించి గుర్తుంచుకోండి. గర్భాశయ లేదా థొరాసిక్ వెన్నెముక మొదలైన వాటిలో సమస్యలు లేనట్లయితే మేము సర్వంగాసనం చేస్తాము).
9. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఆన్ చేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అన్నింటికంటే, మనం హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి పెరిగింది. ఇక్కడ శరీరం "మేల్కొంటుంది" మరియు స్వీయ నియంత్రణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. అంతా బాగానే ఉంది, ఎలాంటి ప్రమాదం లేదు అంటూ ఆయన మనకు భరోసా ఇవ్వడం మొదలుపెడతాడు. అందుకే, మనం ఈ భంగిమ నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, ఆనందం, విశ్రాంతి వంటి ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి ఉంటుంది. శరీరంలో పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ ప్రారంభించబడింది.
10. నాడీ ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
11. ఊపిరితిత్తుల పనిని బలపరుస్తుంది, ఇది దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి నుండి మనలను రక్షిస్తుంది.
12. సర్వంగాసనా అనేది జలుబు మరియు SARS యొక్క మంచి నివారణ, ఎందుకంటే దాని అమలు సమయంలో, మెడ, గొంతు, ముఖానికి రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది మరియు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది.
13. శక్తిని నింపుతుంది, అలసట, నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

వ్యాయామం హాని

మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, ఈ ఆసనాన్ని ప్రావీణ్యం చేసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. భుజం స్టాండ్ చేయడానికి విరుద్ధంగా ఉన్నవారిలో మీరు ఒకరు కాదని నిర్ధారించుకోండి. కాబట్టి, సర్వంగాసనానికి వ్యతిరేకతలు:

• ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనం పెరిగింది
• పెరిగిన కంటి ఒత్తిడి
• రెటినాల్ డిటాచ్మెంట్
• హెర్నియాలు, గర్భాశయ ప్రాంతంలో పొడుచుకు రావడం (ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం ద్వారా పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి అవకాశం ఉంది)
• గర్భాశయ వెన్నుపూస గాయం
• తీవ్రమైన మెదడు గాయం
• గుండె, కాలేయం మరియు ప్లీహము యొక్క వ్యాధులు
• మునుపటి స్ట్రోక్స్

సమయ పరిమితులు కూడా ఉన్నాయి:

• మెడ మరియు భుజం నొప్పి
• పూర్తి కడుపు మరియు ప్రేగులు
• కడుపు కలత
• బలమైన తలనొప్పి
• ఓటిటిస్, సైనసిటిస్
• శారీరక అలసట
• తయారుకాని శరీరం
• గర్భం (సమర్థవంతమైన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది)
• మహిళల్లో ఋతుస్రావం కాలం

బిర్చ్ భంగిమ ఎలా చేయాలి

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. భుజం స్టాండ్ యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన అమలులో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మేము మా వెనుక పడుకున్నాము. మేము మా చేతులను మా తలల వెనుకకు కదిలిస్తాము, మా కాళ్ళను మా తలల వెనుక ఉంచాము మరియు మా పాదాలను మా అరచేతులలోకి దించుము (హలాసానా - నాగలి భంగిమ).

దశ 2

మేము వెనుక భాగాన్ని చుట్టుముట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తోక ఎముకను నేలకి దర్శకత్వం చేస్తాము. శరీరం యొక్క బరువు గర్భాశయ ప్రాంతం నుండి కటికి దగ్గరగా ఎలా మారుతుందో మనకు అనిపిస్తుంది. మేము ఈ స్థితిలో కొంతకాలం ఉంటాము, వెనుకకు అలవాటు పడనివ్వండి.

శ్రద్ధ! కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు. కానీ క్రమంగా వాటిని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దశ 3

మీరు తదుపరి దశకు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను మీ వెనుకకు తరలించి, వాటిని గట్టిగా లాక్ చేయండి. కడుపు మరియు ఛాతీని గడ్డం వైపుకు మరియు ముందుకు చూపండి మరియు మీ పాదాలతో తలకు దగ్గరగా వచ్చి, తోక ఎముకను పైకి మళ్లించండి. ఈ రెండు వ్యతిరేక కదలికలు వెన్నెముకను పైకి లాగుతాయి.

శ్రద్ధ! మేము మెడను చిటికెడు చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాము, కానీ తల పైభాగాన్ని అనుసరించి దానిని పొడిగించండి.

ముఖ్యము!

ఈ స్థితిలో గర్భాశయ ప్రాంతంపై బలమైన ప్రభావం ఉన్నందున, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మనం మన తలను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పుకోము. మీరు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, ఈ సందర్భంలో, మీ ఛాతీని పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి!

దశ 4

ఇంకా. మేము మా చేతులను మా వెనుకకు తీసుకువెళతాము, మా మోచేతులతో నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు, మా అరచేతులతో మనకు సహాయం చేస్తాము, మా కాళ్ళను పైకి లేపుము (ఒకదానికొకటి - ఇది సులభం). అదే సమయంలో, మేము మా భుజాలను నేల నుండి బలవంతంగా నెట్టివేస్తాము. కడుపు మరియు ఛాతీ మళ్లీ గడ్డం వైపు మళ్ళించబడతాయి. మరియు మేము మా కాళ్ళను కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకుంటాము - తద్వారా భుజాల నుండి పాదాల వరకు ఒక సరళ రేఖ ఏర్పడుతుంది.

మేము ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించాము మరియు మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు పట్టుకోండి.

శ్రద్ధ! యోగాలో ప్రారంభకులు ఒక నిమిషం, 30 సెకన్లు కూడా సరిపోతారు. కానీ ప్రతిసారీ ఆసనంలో గడిపే సమయాన్ని పెంచండి.

దశ 5

మేము ఆసనాన్ని వదిలివేస్తాము. మేము దానిని దశల్లో చేస్తాము. మొదట, చాలా నెమ్మదిగా తల వెనుక కాళ్ళను తగ్గించండి.

దశ 6

అప్పుడు మేము మా అరచేతులను రగ్గు యొక్క వెడల్పుకు విస్తరించాము మరియు నెమ్మదిగా - వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూస - మా వెనుకభాగాన్ని తగ్గించండి. మేము ఉదర కండరాలతో నేరుగా కాళ్ళను ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

శ్రద్ధ! స్లో అనేది కీలక పదం. మేము ఆతురుతలో లేము, మేము బిర్చ్ను సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా వదిలివేస్తాము.

దశ 7

దిగువ వెనుక భాగం చాపకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు, మేము దానిని ఈ స్థితిలో పరిష్కరించాము మరియు మా కాళ్ళను నేలకి తగ్గించడం కొనసాగిస్తాము. దిగువ వీపు రావడం ప్రారంభమవుతుందని మేము భావించినప్పుడు, మేము మా మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై మాత్రమే వాటిని సాగదీస్తాము. కాబట్టి మేము గర్భాశయ ప్రాంతంపై ప్రభావం కోసం భర్తీ చేస్తాము.

భంగిమ సర్దుబాటు:

• శరీర బరువు భుజాలపై మాత్రమే!
• గొంతు పిండకూడదు (దగ్గు, మెడ మరియు తలలో అసౌకర్యం శరీరం యొక్క బరువు భుజాలపై ఉంచబడదని సూచిస్తుంది, కానీ మెడపై)
• గడ్డం ఛాతీని తాకింది
• మోచేతులు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి
• చెవుల నుండి భుజాలు లాగబడ్డాయి
• అడుగులు కలిసి
• నెమ్మదిగా మరియు లోతైన శ్వాస
• మేము కుదుపు లేకుండా భంగిమను సజావుగా తీసుకుంటాము. మరియు దాని నుండి కూడా బయటపడండి
• మెడ మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి ఆమోదయోగ్యం కాదు. ఏదైనా అసౌకర్యం విషయంలో, మేము బెరెజ్కాను వదిలివేస్తాము

భుజం స్టాండ్‌ను సులభతరం చేయడం ఎలా

చాలా ముఖ్యమైన అంశం! కాబట్టి మీరు ఉన్నప్పుడు క్రింది పరిస్థితులు ఏర్పడవు

• గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు
• మెడలో తీవ్రమైన నొప్పి
• అడుగులు నేలకు చేరవు (హలాసన్‌లో)

సాధారణ దుప్పటిని ఉపయోగించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ప్రారంభకులకు, ఇది సాధారణంగా తప్పనిసరి సిఫార్సు. కాబట్టి, మేము దుప్పటిని నాలుగుగా మడవండి, తద్వారా మనం తేలికగా ఉన్నప్పుడు, భుజం బ్లేడ్లు దుప్పటి అంచున ఉంటాయి మరియు తల నేలపై ఉంటాయి. అందువలన, మెడ రగ్గు నుండి వేలాడదీయబడుతుంది, అది "విరిగిపోదు". ఒక దుప్పటి సరిపోకపోతే, మేము మరొక దుప్పటిని తీసుకుంటాము మరియు మరొకటి. మీరు సుఖంగా ఉన్నంత వరకు. మేము మా భుజాలతో రగ్గు అంచుని కనుగొంటాము, మెడ పొడిగించబడిందని నిర్ధారించుకోండి (మీరు దీనితో మీకు సహాయం చేయవచ్చు: మీ మెడను చాచు) మరియు మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు విసిరేయండి. ఆపై ప్రతిదీ, పైన వివరించిన విధంగా, ఒక దశల వారీ అమలు సాంకేతికతలో.

బెరియోజ్కా కోసం పరిహార ఆసనం

గర్భాశయ ప్రాంతాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోండి - భుజం స్టాండ్ తర్వాత వెంటనే పరిహార ఆసనం చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఇది మీన రాశి భంగిమ - మత్స్యాసనం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

చాప మీద పడుకుని, కాళ్లు నిటారుగా ఉంచండి. మేము మా మోచేతులపై లేచి, వాటిని నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు ఛాతీ మధ్యభాగాన్ని పైకి లేపి, కిరీటాన్ని నేలకి నిర్దేశిస్తాము.

దశ 2

చాప మీద తల అమర్చండి. మేము మా చేతులతో నేల నుండి బలంగా నెట్టడం మరియు వెనుక కండరాలతో ఛాతీని పైకి నెట్టడం కొనసాగిస్తాము. మేము వెనుక భాగంలో ఒక ప్రేరణను అనుభవిస్తాము, ఇది చేతుల నుండి ఛాతీ మధ్యలోకి వెళుతుంది.

శ్రద్ధ! మరియు మీరు మీ తలపై నిలబడి ఉన్నప్పటికీ, మెడలో ఎటువంటి ఉద్రిక్తత ఉండకూడదు. మోచేతులపై బరువు ఉంటుంది.

దశ 3

మరింత లోతుగా వెళ్ళడానికి ఎవరు సిద్ధంగా ఉన్నారు - ఈ స్థితిలో నేరుగా కాళ్ళను 45 డిగ్రీల వరకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్లతో పాటు థొరాసిక్ ప్రాంతం కూడా పెరుగుతుంది. మేము కాళ్ళ రేఖ వెంట మా చేతులు చాచు. మరియు మేము అనేక శ్వాసకోశ చక్రాల కోసం ఈ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాము. మేము మా ఊపిరిని పట్టుకోము!

దశ 4

మేము దశల్లో భంగిమ నుండి బయటకు వస్తాము. మొదట, కాళ్ళు మరియు చేతులను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. అప్పుడు మేము మా తల చాప మీద ఉంచాము. మేము ఛాతీని తగ్గిస్తాము. అప్పుడు మేము మా అరచేతులను తల వెనుక భాగంలో ఉంచాము మరియు ఛాతీకి గడ్డం లాగండి.

రెస్ట్.

యోగా న్యూబీ చిట్కాలు

1. దాని గురించి మళ్ళీ మాట్లాడుకుందాం. ఈ ఆసనంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే లేదా తప్పు చేస్తే, సర్వంగాసనం మాత్రమే బాధిస్తుంది. మరియు ఇది జోక్ కాదు. ఇది గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన గాయాలకు దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని బెదిరించడం మా లక్ష్యం కాదు - హెచ్చరించడం మాత్రమే. ఓపికపట్టండి, వెనుక, అబ్స్, కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.
2. మరోసారి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీకు ఎలా తెలుసు? మీరు సాధారణ భంగిమలలో ప్రావీణ్యం సంపాదించి, ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాలు యోగా చేస్తూ ఉంటే, మీరు ప్రారంభించవచ్చు. కానీ అప్పుడు కూడా - మీరు నాగలి (హలాసానా) యొక్క భంగిమను నమ్మకంగా ప్రదర్శించిన తర్వాత. దాని సహాయంతో మనం భుజం స్టాండ్‌లోకి ప్రవేశించి ఈ ఆసనం నుండి నిష్క్రమిస్తాము. కాబట్టి, సర్వంగాసనలో నైపుణ్యం సాధించడానికి కోడ్ కీ నాగలి భంగిమ.

మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌లు మరియు సర్వంగాసన చేయడం కోసం దశల వారీ సాంకేతికత మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మేము ఆశిస్తున్నాము. మంచి పద్ధతి!