యు ఆర్ యువర్ ఓన్ జిమ్: సొంత శరీర బరువు మార్క్ లారెన్‌తో కూడిన చిన్న అంశాలు

మార్క్ లారెన్ ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు US ప్రత్యేక దళాల ఉన్నత దళాలకు శిక్షకుడు. అతను బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా కార్యాచరణ సంసిద్ధతను మెరుగుపరచడానికి కూడా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను సృష్టిస్తాడు వెనుక మరియు వెన్నెముకకు హాని కలిగించకుండా.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ మీరు మీ స్వంత వ్యాయామశాల (మార్క్ లారెన్)

యు ఆర్ యువర్ ఓన్ జిమ్ అనేది సొంత బరువుతో కూడిన సంక్లిష్టమైన చిన్న శిక్షణ. దాదాపు సాధారణ కదలికను అనుకరించే అన్ని కండరాల సమూహాలకు 30 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ప్లే చేయండి పూర్తిగా శారీరకంగా ఉంటాయి. మీరు మీ ఫిగర్ను మెరుగుపరుస్తారు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో శారీరక శిక్షణను అభివృద్ధి చేస్తారు మార్క్ లారెన్. గాయం మరియు వెనుకకు ప్రతికూల పరిణామాలకు తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న శరీరాన్ని మార్చడానికి ప్రోగ్రామ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్ కష్టం యొక్క 3 స్థాయిలుగా విభజించబడింది: అనుభవం లేని, ఇంటర్మీడియట్, అధునాతన (బిగినర్స్, ఇంటర్మీడియట్, అడ్వాన్స్‌డ్). ప్రతి స్థాయిలో, వరుసగా, మరియు 3 చిన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: సమయానుకూల సెట్లు, నిచ్చెనలు, సర్క్యూట్ శిక్షణ. ప్రతి సెషన్‌లో వివిధ కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించే 4 వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

In సమయానుకూల సెట్లు ప్రతి వ్యాయామానికి 3-4 నిమిషాల సమయం ఉంటుంది. లో నిచ్చెనల పాఠం రెండు దశల్లో జరుగుతుంది: మొదట మీరు మొదటి మరియు రెండవ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తారు, తరువాత మూడవ మరియు నాల్గవది. మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ సర్క్యూట్ శిక్షణ, దీనిలో మొత్తం 4 వ్యాయామాలు ఏకాంతరంగా ఉంటాయి. ప్రతి క్లిష్ట స్థాయిలో చేర్చబడిన వీడియోల కంటెంట్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకునేందుకు మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

అనుభవం లేని వ్యక్తి - ప్రారంభ స్థాయి (10-15 నిమిషాలు):

• సమయానుకూల సెట్‌లు: సుమో స్క్వాట్‌లు, పాయింటర్లు, పర్వతారోహకులు, ఈతగాళ్లు.
• నిచ్చెనలు: బ్యాక్ లంజెస్, ఫోర్ కౌంట్స్, పాయింటర్స్, థంబ్స్ అప్.
• సర్క్యూట్ శిక్షణ: డైనమిక్ స్క్వాట్‌లు, మిలిటరీ ప్రెస్‌లు, ఫాస్ట్ స్విమ్మర్స్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్.

ఇంటర్మీడియట్ (15-20 నిమిషాలు):

• సమయానుకూల సెట్‌లు: డైనమిక్ స్క్వాట్‌లు, మిలిటరీ ప్రెస్‌లు, ఫాస్ట్ స్విమ్మర్స్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్.
• నిచ్చెనలు: సైడ్ లంజెస్, రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుష్ అప్స్, థంబ్స్ అప్.
• సర్క్యూట్ శిక్షణ: స్టార్ జంప్స్, హాఫ్ డైవ్ బాంబర్స్, సైడ్ V-అప్స్, హిప్ రైజర్స్.

అధునాతన - అధునాతన స్థాయి (20-25 నిమిషాలు):

• సమయానుకూల సెట్‌లు: స్టార్ జంప్స్, హాఫ్ డైవ్ బాంబర్స్, సైడ్ V-అప్స్, హిప్ రైజర్స్.
• నిచ్చెనలు: ఫ్రంట్ లంజ్, వన్-లెగ్డ్ వారియర్, డైవ్ బాంబర్, థంబ్స్ అప్.
• సర్క్యూట్ శిక్షణ: ఐరన్ మైక్స్, బౌన్సింగ్ పుష్ అప్స్, జాక్ నైవ్స్, హిప్ రైజర్స్.

కాంప్లెక్స్‌లో వీడియో వార్మ్ అప్ మరియు కూల్ డౌన్ వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ కూడా ఉన్నాయి. ఎల్లప్పుడూ మీ వర్కవుట్‌ను సన్నాహకతతో ప్రారంభించి పూర్తి చేయండి మరియు సాగదీయడంతో ముగించండి.

మార్క్ లారెన్ అనుభవం లేని స్థాయితో ప్రారంభించాలని మరియు దాని అభివృద్ధి తర్వాత ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి వెళ్లాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. కానీ మీరు ఇప్పటికే పనిచేసిన అనుభవం ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎంట్రీ స్థాయిని దాటవేసి నేరుగా మీడియం లేదా అడ్వాన్స్‌డ్‌కి వెళ్లవచ్చు. కాంప్లెక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు.

వ్యాయామాలకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, ప్రోగ్రామ్ తన స్వంత శరీర బరువుతో నడుస్తుంది. చిన్న, వేగవంతమైన మరియు చాలా అనుకూలమైన వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి క్రియాత్మక బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు మీ స్వంత జిమ్‌గా ఉన్న వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు:

• మీరు మీ స్వంత వ్యాయామశాల - ఈ 9 శీఘ్ర వ్యాయామాలు 30 అధిక-నాణ్యత వ్యాయామం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన పని.

• మార్క్ లారెన్ ఆఫర్లు కష్టం యొక్క మూడు స్థాయిలు ప్రారంభ, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయిల కోసం.

• మీరు మీ శరీరం యొక్క నాణ్యతపై పని చేస్తారు, మీ సమస్య ప్రాంతాలను బిగించి, శరీర కొవ్వును వదిలించుకోండి.

• తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.

• వీడియో 15-20 నిమిషాలు ఉంటుంది.

• అనేక ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు చేస్తారు నాణ్యతపై పని చేయండి, వేగంతో కాదు.

• మీరు మీ శారీరక శిక్షణ, బలం కోర్ కండరాలు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంపై సమగ్ర పనిని మెరుగుపరుస్తారు.

మార్క్ లారెన్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ క్రేజీ ఇంటెన్సిటీ లేదా ఆకర్షణీయమైన డిజైన్ వీడియోతో మిమ్మల్ని ఆకట్టుకోదు. కానీ ఈ కోచ్ యొక్క పాఠాలు బలమైన, మన్నికైన మరియు సాగే శరీరాన్ని ఏర్పరచడానికి గాయం ప్రమాదం లేకుండా.

ఇది కూడా చదవండి: వివిధ స్థాయిల కోసం Pilates Alyona Mondovino.