మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా బరువు తగ్గడానికి బీచ్‌బాడీ అభివృద్ధి చేసిన కోర్ డి ఫోర్స్ ప్రోగ్రామ్

నాణ్యమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లతో తమ అభిమానులను మెప్పించడానికి బీచ్‌బాడీ కంపెనీ అలసిపోదు. మేము మీ దృష్టికి ఒక క్లిష్టమైన కోర్ డి ఫోర్స్ – మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ వ్యాయామాల ఆధారంగా సూపర్-యాక్టివ్ ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తున్నాము.

మీరు ఎటువంటి అదనపు బరువు మరియు ప్రతిఘటనను ఉపయోగించకుండా 30 రోజుల్లో గొప్ప ఫలితాలను సాధించాలనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీ కోసం. కాంప్లెక్స్ MMA - మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. వర్కౌట్‌లు బాక్సింగ్, కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు థాయ్ బాక్సింగ్‌ల ప్రభావవంతమైన కలయికను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పేలుడు కార్డియో విభాగాలు మరియు సొంత బరువుతో శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఈ కార్యక్రమం బరువు తగ్గడానికి, క్రస్ట్ యొక్క బలోపేతం చేయడానికి, ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడానికి మరియు శరీరం యొక్క ఆకర్షణీయమైన శిల్పాన్ని నిర్మించడానికి అనువైనది.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
• టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
• నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
• బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
• వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
• ఫిట్‌నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్

ప్రోగ్రామ్ వివరణ కోర్ డి ఫోర్స్

జోయెల్ మరియు జెరికోలకు శిక్షణ ఇస్తున్నారు (జోయెల్ ఫ్రీమాన్ మరియు జెరిఖో మెక్‌మాథ్యూస్) - ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో విస్తృతమైన అనుభవం ఉన్న చిరకాల స్నేహితులు. వారు అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ అసోసియేషన్ (AFAA) మరియు నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (NASM) నుండి ధృవీకరించబడిన శిక్షకులు. వారి లక్ష్యం ఎల్లప్పుడూ ప్రజలు గొప్ప భౌతిక ఆకృతిని పొందడంలో సహాయపడటం. MMA శిక్షణ యొక్క ప్రభావంతో ప్రేరణ పొందిన వారు కేవలం 30 రోజుల్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడే నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశారు.

కోర్ ప్రోగ్రామ్ డి ఫోర్స్‌పై పాఠాల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు! ఇది ప్రోగ్రామ్ యొక్క చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం, ఎందుకంటే కొన్ని ఇతర బీచ్‌బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లకు స్పోర్ట్స్ పరికరాల ఆర్సెనల్ అవసరం (ఉదాహరణకు, ది మాస్టర్స్ హామర్ మరియు ఉలి). మీకు మీ స్వంత శరీరం అనే ఒకే ప్రధాన ఆయుధం ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని లక్ష్యానికి దారి తీస్తుంది.

ప్రతిపాదిత శిక్షణలో మీ కోసం మూడు నిమిషాల రౌండ్లు వేచి ఉన్నాయి, వివిధ రకాల మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు వ్యాయామాల కలయికలను సొంత బరువుతో మారుస్తాయి. మీరు కొవ్వును కడుక్కోవచ్చు, శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు మీ శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు. మీ శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీరు అన్ని కదలికలను పునరావృతం చేయగలరు, కానీ బహుశా మీ స్వంత వేగానికి మద్దతు ఇస్తారు.

కోర్ ప్రోగ్రామ్ డి ఫోర్స్‌కు అనుగుణంగా

• కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్లిమ్ టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడానికి మీ కడుపుని బిగించాలనుకునే వారికి.
• మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ అంశాలతో శిక్షణను ఇష్టపడే వారికి.
• ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కలిగి ఉన్నవారు మరియు ఇతర బీచ్‌బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లతో అనుభవం ఉన్నవారు.
• తీవ్రమైన వ్యాయామం ఇష్టపడే వారికి.
• మరియు సమగ్ర ప్రోగ్రామ్ కోసం చూడని వారు కూడా, మీ వీడియో సేకరణకు అదనంగా కొత్త HIIT వర్కౌట్‌లపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

కోర్ ప్రోగ్రామ్ డి ఫోర్స్ యొక్క కూర్పు

శిక్షణ కోర్ డి ఫోర్స్ కొనసాగుతుంది 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు. మీరు రోజుకు ఒక వ్యాయామం, వారానికి ఏడు రోజులు 30 రోజులు చేయాలి. కానీ చింతించకండి, ప్రతి ఏడవ రోజు చురుకుగా కోలుకునే రోజు. మీరు పూర్తి చేసిన క్యాలెండర్ తరగతులలో చేయబోతున్నారు.

కాంప్లెక్స్ కోర్ డి ఫోర్స్‌లో 6 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్ కోసం 2 సెషన్‌లు మరియు ప్రెస్ కోసం 2 బోనస్ వీడియోలు ఉన్నాయి. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి అనేక మూడు నిమిషాల రౌండ్లు: నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌పై ఆధారపడి 6, 9 లేదా 12. ఫిట్‌నెస్ కోర్సులో ఉపయోగించిన అన్ని కదలికలు మరియు కలయికల యొక్క దశల వారీ విశ్లేషణతో 4 వీడియోలు ఉంటాయి.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:

• MMA వేగం (6 రౌండ్లు - 25 నిమిషాలు). బాక్సింగ్ యొక్క కదలికల ఆధారంగా ఎగువ శరీరం, బొడ్డు మరియు బెరడు కోసం పాఠం.
• MMA ముక్కలు (9 నిమిషాల్లో 35 రౌండ్లు). థాయ్ బాక్సింగ్ ఆధారంగా మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ.
• MMA పవర్ (12 రౌండ్లు - 45 నిమిషాలు). ఈ పాఠంలో మీరు బలమైన, ఆకారపు శరీరాన్ని సృష్టించడానికి MMA నుండి సమర్థవంతమైన పేలుడు కదలికను ఉపయోగిస్తారు.
• MMA ప్లయో (12 రౌండ్లు - 45 నిమిషాలు). ఈ వీడియో బాక్సింగ్, థాయ్ బాక్సింగ్ మరియు ప్లైమెట్రిక్‌లను మిళితం చేస్తుంది.
• శక్తి శిల్పం (9 నిమిషాల్లో 35 రౌండ్లు). ఓర్పు మరియు కండర బలం అభివృద్ధికి శక్తి విరామం శిక్షణ.
• డైనమిక్ బలం (12 రౌండ్లు - 45 నిమిషాలు). వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం అధిక తీవ్రత.

సాగదీయడం మరియు పునరుద్ధరణ కోసం వీడియో:

• యాక్టివ్ రికవరీ (20 నిమిషాల). రికవరీ శిక్షణ, అది వారం చివరిలో మీ కోసం వేచి ఉంది.
• కోర్ డి ఫోర్స్ రిలీఫ్ (5 నిమిషాలు). సాగదీయడానికి ఒక చిన్న వీడియో. ఒత్తిడి మరియు అలసటతో కూడిన కండరాలను ఉపశమనానికి పడుకునే ముందు ఈ 5 నిమిషాల సెషన్ చేయండి.

కోర్‌కి ప్రాధాన్యతనిస్తూ వీడియో:

• కోర్ కైనటిక్స్ (15 నిమిషాల). ఫ్లాట్ పొట్టను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రత్యేకమైన MMA- కదలికలతో కోర్‌ను బలోపేతం చేయండి.
• అంతస్తులో 5 నిమి కోర్ (5 నిమిషాలు). నేలపై బెరడు కోసం ఒక చిన్న పాఠం.

శిక్షణ ప్రభావం మరియు తీవ్రమైనది, కాబట్టి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రోగ్రామ్‌లను ఇష్టపడితే మరియు మీరు MMA శైలిలో శిక్షణకు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటే, కాంప్లెక్స్ కోర్ డి ఫోర్స్ మీకు నచ్చాలి.

ఇవి కూడా చూడండి: TapouT XT: MMA ఆధారంగా అతి-తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత.