జో విక్స్ (ది బాడీ కోచ్) ఒక ప్రసిద్ధ బ్రిటిష్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్, బ్రాడ్కాస్టర్ మరియు పోషణపై పుస్తకాల రచయిత. జో విక్స్ నిజంగా ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో ఒక సంచలనం, వెంటనే తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ బ్లాగులో నమ్మశక్యం కాని ప్రజాదరణ పొందింది.
జో వారాలు: విజయ కథ
జో విక్స్ తన కుక్‌బుక్ లీన్ 15 లో విడుదలైన తర్వాత ప్రజాదరణ పొందాడు, ఇది బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది. ఆమె కోచ్ ఒక ప్రచురించింది సులభమైన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల శ్రేణి, శాఖాహారం సలాడ్ల నుండి పాస్తా మరియు పిజ్జాల వరకు. లీన్ ఇన్ 15 అనే పుస్తకం 2015 లో యుకెలో అత్యధికంగా అమ్ముడైంది మరియు జో అపూర్వమైన ఖ్యాతిని తెచ్చింది. అంతేకాకుండా, ఆమె ప్రస్తుతం అత్యధికంగా అమ్ముడైన వంట పుస్తకాలలో మూడవ స్థానంలో ఉంది!
జో యొక్క భావజాలం కఠినమైన ఆహారాలు మరియు ఆహారంపై తీవ్రమైన పరిమితులతో సంబంధం లేదు. ఇది సరిగ్గా తినడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది నిర్దిష్టమైన కాలానికి మరియు జీవితానికి కాదు. సరైన ఆహారం కూడా రుచికరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుందని అతని ఉదాహరణ రుజువు చేస్తుంది. "మీ జీవనశైలిని మార్చండి మరియు ఆహారం మీద కూర్చోవద్దు" - కోచ్ చెప్పారు.
ప్రస్తుతానికి, బాడీ కోచ్ అని కూడా పిలువబడే జో విక్స్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఫిట్నెస్ బ్లాగర్లలో ఒకరు. తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో 1.6 మిలియన్ల మందికి పైగా సంతకం చేశారు! జో తన బ్లాగులో క్రమం తప్పకుండా వంటకాల వంటకాలను మరియు వ్యాయామ వీడియోలను ప్రచురిస్తాడు. అతను మద్దతుదారుడు చిన్న HIIT వర్కౌట్స్, మరియు అతని దృష్టికోణంలో రోజుకు 15 నిమిషాలు ఆకారం పొందడానికి సరిపోతుంది.
తన సొంత టెక్నిక్ 90 రోజుల SSS (షిఫ్ట్, షేప్ అండ్ సస్టైన్ ప్లాన్), ఇది అతని పుస్తకాలకు ఆధారం, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రాచుర్యం పొందింది. బాడీ కోచ్ నుండి 90 రోజుల రేటు వారి శరీరాలను మార్చడానికి పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలకు సహాయపడింది. తో వంటకాలు మరియు సమర్థవంతమైన అంశాలు జో విక్స్ ఇప్పటికే 130 వేలకు పైగా ప్రజలు మీ జీవనశైలిని మార్చగలిగారు.
ఫిట్నెస్ బ్లాగర్ నేను సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో ఇంత ప్రజాదరణను did హించలేదని మరియు కీర్తిని ఎప్పుడూ వెంబడించలేదని గుర్తించాడు. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో బ్లాగును ప్రారంభించండి, అతను ఇప్పుడే ఇతర వ్యక్తులు తమ శరీరాన్ని మార్చడానికి సహాయం చేయాలనుకున్నారు. వారి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో జో నెలకు సుమారు 1.4 మిలియన్ డాలర్లు సంపాదిస్తాడు, మరియు ఆకర్షణీయమైన 31 ఏళ్ల బ్రిటన్ చుట్టూ ఉత్సాహం పెరుగుతూనే ఉంది.
బరువు తగ్గడానికి జో విక్స్ నుండి 10 నియమాలు
అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, ప్రత్యేక కోర్సులు జో విక్స్ కొనడం అవసరం లేదు. అతని కార్యక్రమాల సారాంశం స్పష్టంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది: సరైన పోషణ మరియు సాధారణ వ్యాయామం. మీకు తెలిసినట్లు ఖచ్చితంగా ఉన్న జో విక్స్ నుండి బరువు తగ్గడానికి 10 ప్రాథమిక నియమాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము, కాని ఇది పునరుద్ఘాటించడం ముఖ్యం:
- బ్లాగర్ ఆహారం మరియు ఆహారంలో తీవ్రమైన ఆంక్షలను వ్యతిరేకించాడు. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడంలో దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి కొన్ని రోజులు ఆహారం తీసుకోవడం సరిపోదు. మీకు ఉంది మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- రోజుకు 3 సార్లు చిరుతిండి తినాలని జో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు తగినంత ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. ఆకలితో ఉండటమే కాదు, మీ శరీరానికి ఆహారం ఇవ్వడం ముఖ్యం సరైన ఇంధనం. బాడీ కోచ్ క్రమం తప్పకుండా ఇన్‌స్టాగ్రామ్ వంటకాల్లో ప్రచురిస్తుంది సాధారణమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైన భోజనం.
- కోచ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు ఇంట్లో ఉడికించాలి మరియు కంటైనర్లలో ఆహారాన్ని తీసుకురండి, ఇది ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్ బార్లలో షెడ్యూల్ చేయని చిరుతిండిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కేఫ్ లేదా రెస్టారెంట్‌లో తినాల్సి వస్తే, మాంసం, చేపలు, సలాడ్‌లను ఆర్డర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- జో ప్రకారం, మీరు రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు ఫిట్నెస్ ఇవ్వగలరు, కానీ అది ఉండాలి HIIT- వ్యాయామం వారానికి 5-6 సార్లు. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు గదిలో మాట్ మరియు కొంత స్థలం మాత్రమే అవసరం. మీరు అతని వీడియోలను యూట్యూబ్‌లో లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో చిన్న వీడియోలను అనుసరించవచ్చు, అక్కడ అతను వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు చూపిస్తాడు. క్రీడలు ఆడటం మిమ్మల్ని పగటిపూట మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.
- ఫిట్నెస్ బ్లాగర్ కండర ద్రవ్యరాశిపై పనిచేయడం చాలా ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తాడు. మీరు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉన్న తర్వాత, జోడించడం ప్రారంభించండి బలం వ్యాయామాలు కండరాల పెరుగుదల కోసం. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీర భూభాగాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
- జో విక్స్ సలహా ఇవ్వబడలేదు తీవ్రంగా పరిమితం చేయడానికి మీరు రోజూ తినే ఉత్పత్తుల్లోనే. క్రమంగా మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి, "చెడు" ఆహారాన్ని "ఉపయోగకరమైనది"గా మార్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
- వారానికి ఒకసారి మీరు భరించగలరు కొద్దిగా బలహీనత. కానీ అంతకంటే ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే అసలు స్థితికి తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, దాని నుండి తప్పించుకోవడం చాలా కష్టం.
- మీరు త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు. నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి కాపాడుతుంది.
- జో సిఫార్సు చేస్తున్నాడు మద్యం నుండి దూరంగా ఉండటానికి. మీరు త్రాగడానికి భరించగలరు, కాని నెలకు రెండు సార్లు కాదు.
- మనం మరచిపోకూడదు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, ప్రతి రోజు మీరు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది ఆకలిని తగ్గించడానికి, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కండరాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన శిక్షణకు సిద్ధంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో జో క్రమం తప్పకుండా వారి ఖాతాదారుల చిత్రాలను “ముందు మరియు తరువాత” ఫలితాలతో ఉంచుతాడు. బాడీ కోచ్ కూడా ప్రదర్శిస్తుంది అద్భుతమైన రూపాన్ని కొనసాగించడంలో మీ స్వంత విజయం, అతని పద్ధతుల ప్రభావాన్ని మరోసారి రుజువు చేస్తుంది. "గత ఆరు నెలలుగా నేను ఎన్నడూ లేనంత బిజీగా ఉన్నాను" అని జో విక్స్ చెప్పారు, "అయితే మీ చిన్న HIIT వ్యాయామం మంచి స్థితిలో ఉండటానికి నేను ఇంకా సమయాన్ని కనుగొన్నాను."
వర్కౌట్ బాడీ కోచ్
మీరు ప్రయత్నించవచ్చు బాడీ కోచ్ శిక్షణ తన యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో. ప్రస్తుతానికి, జో చాలా వీడియోలను పోస్ట్ చేయలేదు (సుమారు 65), కానీ క్రొత్త ప్రోగ్రామ్‌లతో క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది, కాబట్టి ఛానెల్‌కు చందాదారులు రోజూ పెరుగుతున్నారు. ఇప్పుడు వారు సుమారు 250 వేలు మరియు 11 మిలియన్లకు పైగా వీడియో వీక్షణలు కలిగి ఉన్నారు.
మేము మీకు అందిస్తున్నాము అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన 5 వీడియోలు బాడీ కోచ్ ఛానెల్‌లో. ఈ వ్యాయామాలన్నీ HIIT శైలిలో, అవి అదనపు జాబితా లేకుండా మరియు చివరి 15-20 నిమిషాలు:
1. ప్రారంభకులకు HIIT హోమ్ వర్కౌట్ (2.2 మిలియన్ వీక్షణలు)
2. 20 నిమిషాల కొవ్వు బర్నింగ్ HIIT & Abs వ్యాయామం (1 మిలియన్ వీక్షణలు)
3. కొవ్వు బర్నింగ్ HIIT వ్యాయామం (850.000 వీక్షణలు)
4. పూర్తి శరీర కొవ్వు బర్నింగ్ హోమ్ HIIT (850.000 వీక్షణలు)
5. తక్కువ ప్రభావ బిగినర్స్ HIIT వ్యాయామం (500.000 వీక్షణలు)
తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో బాడీ కోచ్ సరదాగా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో వంటకాలను పోస్ట్ చేయడం మొదలుపెట్టాడు మరియు చివరికి ఇది ఇంత భారీ ప్రాజెక్టుకు దారితీస్తుందని కూడా అనుకోలేదు. జో విక్స్ ఎలా ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ జీవితంలో విజయవంతం కావడానికి, అతను ప్రేమించినదాన్ని చేయడం.
ఇవి కూడా చూడండి: జిలియన్ మైఖేల్స్ జీవిత చరిత్ర లేదా విజయవంతమైన కోచ్ అవ్వడం ఎలా.
బరువు తగ్గడానికి