విషయ సూచిక
పైలేట్స్ యొక్క రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ లోతైన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఫిట్నెస్ యొక్క సురక్షితమైన రకాల్లో పైలేట్స్ ఒకటి. నేను ఇంట్లో అద్భుతమైన పైలేట్స్‌ను అందిస్తున్నాను - అలెనా యొక్క మొండోవినో నుండి వీడియో.
అలియోనా మోర్డోవినాతో వరుస కార్యక్రమాల యొక్క ఆర్టికల్ 3 లో:
- పరికరాలు లేని పైలేట్స్: 3 స్థాయిలు కష్టం.
- పైలేట్స్ బాల్ / ఫిట్‌బాల్
- యోగలేట్లు
యోగా మరియు పిలేట్స్ వంటి కార్యక్రమాలు వ్యాయామం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మరియు సరైన పద్ధతులను అర్థం చేసుకోవడానికి రష్యన్ భాషలో వీడియో చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో అలెనా సలహాలు మరియు చిట్కాలను ఇస్తుంది మరియు ఇది ఇంట్లో పైలేట్స్ ను సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
అలియోనా మోర్డోవినాతో ఇంట్లో పిలేట్స్ వివరణ
అలైన్ మోర్డోవినా యోగా మరియు పిలేట్స్ రంగంలో నిజమైన నిపుణుడు. ఇది 20 సంవత్సరాలకు పైగా ఫిట్నెస్ యొక్క ఈ రంగాలతో వ్యవహరిస్తుంది. 2003 లో అలెనా యోగా మరియు పిలేట్స్ ఉపాధ్యాయురాలు, డివిడిలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మల్టీమీడియా ఛానల్ “లైవ్” కోసం వీడియో ట్యుటోరియల్స్ సృష్టిస్తుంది. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, అలైన్ మోర్డోవినా ప్రాక్టీస్ డైరెక్షన్ యోగాలేట్స్ - యోగా మరియు పిలేట్స్ నుండి మూలకాల మిశ్రమం.
అలియోనా మోర్డోవినాతో పైలేట్స్ తరగతుల ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మొదట, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తారు, ఉదరం మరియు తొడలపై ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోండి. రెండవది, ఇంట్లో పైలేట్స్‌కు ధన్యవాదాలు మీరు మీ వెనుక సమస్యల గురించి మరచిపోయి మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు. ఎంగేజ్ ప్రోగ్రామ్ అలెనా యొక్క మొండోవినో ఏ స్థాయి సంసిద్ధతతోనైనా చేయగలదు: ఆమె అనుభవశూన్యుడు, ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి కోసం వ్యాయామాలను సృష్టించింది.
పైలేట్స్ నుండి టాప్ 60 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
గరిష్ట ఫలితాల కోసం పైలేట్స్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పాటించడం అవసరం, ఇవి పాఠం అంతటా గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:
- కేంద్రీకృతం యొక్క సూత్రం. ఉదర కండరాలను బిగించి వెన్నెముకను ఒకే సరళ రేఖలో లాగి, నాభిని వెన్నెముకకు ఆకర్షిస్తుంది. మీ దిగువ ఉదరం మీరు గట్టి జిప్పర్‌ను బటన్ చేసినట్లు g హించుకోండి. లోపలి తొడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల కండరాలను టోన్లో ఉంచండి
- ట్రాక్షన్ సూత్రం. స్కాపులాను లోపలికి లాగండి, భుజాలను క్రిందికి తగ్గించండి, చెవులను ఉపసంహరించుకోండి. వెన్నెముకలో సాగదీయడం అనుభూతి.
- అమరిక యొక్క సూత్రం. స్కాపులా, భుజం మరియు హిప్ కీళ్ళు తప్పనిసరిగా ఒక లైన్‌లో ఉండాలి, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సమరూపతను విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
- శ్వాస సూత్రం. పైలేట్స్ సమయంలో, మీరు ద్వితీయ థొరాసిక్ శ్వాసను పాటించాలి. ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. పదునుగా ఉండకూడని శ్వాస మరియు కదలికలను కలపండి.
- ఏకాగ్రత సూత్రం. ఇంట్లో పైలేట్స్ సమయంలో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కండరాలు ఒంటరిగా పనిచేసేలా చేయండి.
మీరు ఇతర ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో నిమగ్నమైతే, మీరు వారంలో 1-2 సార్లు అలియోనా మోర్డోవినాతో కలిసి పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు పైలేట్స్ ను అమలు చేయాలనుకుంటే, వారానికి 3-4 రోజులు తరగతులు తీసుకోండి.
అలియోనా మోర్డోవినాతో వీడియో పైలేట్స్
ఈ కాంప్లెక్స్ అలెనా యొక్క మొండోవినో ఇంట్లో పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనువైనది. ఎంట్రీ లెవల్ కోసం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి మరియు 10-15 పాఠాల తరువాత, తదుపరి స్థాయికి వెళ్ళండి. మీకు ఇప్పటికే పైలేట్స్‌లో అనుభవం ఉంటే, మీరు వెంటనే మీడియం లేదా అడ్వాన్స్‌డ్ లెవల్‌తో ప్రారంభించవచ్చు.
మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, నేలపై ఒక మాట్ మాత్రమే. సెషన్లు 50-55 నిమిషాలు ఉంటాయి మరియు నెమ్మదిగా కొలిచే వేగంతో ఉంటాయి. వ్యాయామం యొక్క పెద్ద భాగం మాట్ మీద జరుగుతుంది, మీరు ఉదరం మరియు బెరడు యొక్క కండరాలపై, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేస్తారు.
ప్రవేశ స్థాయి:
మధ్యంతర స్థాయి:
సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అలెనా యొక్క మొండోవినోపై దృష్టి పెట్టాలని మాకు సిఫార్సు చేసిన మా చందాదారు హెలెన్ నుండి అభిప్రాయం:
అధునాతన స్థాయి:
పైలేట్స్ బాల్ / ఫిట్‌బాల్
మీరు ఇంట్లో ఫిట్‌బాల్ కలిగి ఉంటే, మీరు అలెనా యొక్క మొండోవినో “పైలేట్స్ బాల్” యొక్క వ్యాయామాల శ్రేణిని ప్రయత్నించాలి. మునుపటి కాంప్లెక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, కష్టం స్థాయిల మధ్య వ్యత్యాసం లేదు, కానీ ప్రతి వీడియో ఒక నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టింది. తరగతులు ప్రారంభ మరియు అధునాతనమైన వాటికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలను బట్టి టెంపో మరియు రెప్‌ల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయండి.
బంతిపై పైలేట్స్ కీళ్ల కదలిక మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, శరీరం యొక్క శ్వాస మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఫిట్‌బాల్ దానిపై ఉంచిన శరీర భాగం యొక్క ఆకారాన్ని సులభంగా తీసుకుంటుంది, ఇది వెన్నెముక మరియు వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్లాట్ కడుపు:
సన్నని కాళ్ళు:
మా చందాదారుడు హెలెన్ నుండి అభిప్రాయం:
యోగలేట్లు
యోగాలేట్స్ ఒక ఫిట్నెస్ ధోరణి పైలేట్స్ మరియు యోగా యొక్క అభ్యాసాలను మిళితం చేస్తుంది. పైలేట్స్‌కు ధన్యవాదాలు మీరు లోతైన కండరాలను పని చేయగలరు మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయగలరు, మరియు యోగా, శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయడానికి, భుజం మరియు హిప్ కీళ్ళను తెరవడానికి, శరీరం యొక్క వశ్యతను మరియు ప్లాస్టిసిటీని అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
యోగాలేట్స్ సరైన శ్వాస మరియు అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలపై ఏకకాల భారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. యోగా మరియు పైలేట్స్ యూనియన్ ఈ ప్రసిద్ధ గమ్యస్థానాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఒకే కార్యక్రమంలో ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలియోనా మోర్డోవినాతో ఉన్న యోగలేట్లు అన్ని స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడే అందరినీ ఆకర్షిస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి ప్రోగ్రామ్ సులభం మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
అలియోనా మోర్డోవినాతో యోగాలేట్లు:
పైలేట్స్ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాదు, కానీ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నిశ్చల జీవనశైలిలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన సమస్యలు. అలెనా యొక్క మొండోవినో నుండి వచ్చిన వీడియోతో మీరు సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఇంట్లో పైలేట్స్ చేయవచ్చు.
ఇవి కూడా చూడండి: ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి పైలేట్స్ నుండి టాప్ 10 వీడియోలు.
ప్రారంభకులకు, స్లిమ్మింగ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం