విషయ సూచిక
30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో బీఫిట్ అనేది డంబెల్స్‌తో సృష్టించబడిన తీవ్రమైన విరామ శిక్షణ బరువు తగ్గించడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి. ప్రోగ్రామ్ పూర్తిగా ఉచితం మరియు యూట్యూబ్‌లో ఉచితంగా లభిస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో సరిపోతుంది
మీ ఫిగర్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా ఫిట్‌నెస్ పోర్టల్ ద్వారా ఈ ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి చేయబడింది. కాంప్లెక్స్ యొక్క అభివృద్ధిపై దృష్టి సారించే తీవ్రమైన విరామ శిక్షణ ఉంటుంది బలం, చురుకుదనం మరియు ఓర్పు. మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు, కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు ఉచిత 20 నిమిషాల వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు.
తరగతులను ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు ధృవీకరించబడిన శిక్షకులు స్కాట్ హెర్మన్ మరియు సుసాన్ బెక్రాఫ్ట్ బోధిస్తారు. వారు మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు మూడు నెలల కార్యక్రమం సిద్ధం చేసిన శిక్షణ క్యాలెండర్‌తో. 90 రోజులు మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, శరీర కొవ్వును కాల్చవచ్చు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు. ప్రతి 30 రోజులకు కోర్సు యొక్క కష్టం స్థాయి పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు పురోగతి సాధించి మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
బర్న్ టు ది బీట్: బీఫిట్ నుండి పూర్తి బాడీ కోసం 12 చిన్న వర్కౌట్స్
ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణ కలయికతో ఈ సముదాయం నిర్మించబడింది. 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో బీఫిట్ యొక్క కూర్పులో 9 వేర్వేరు వీడియోలు ఉన్నాయి: ప్రతి స్థాయిలో మూడు. అన్ని అంశాలు 20 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం, 1.5 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వాటి సామర్థ్యాలను బట్టి బరువును ఎంచుకోండి. BeFit నుండి ప్రోగ్రామ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ.
30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో సంక్లిష్ట దృ work మైన వర్కవుట్స్ క్లాసిక్ తెలిసిన వ్యాయామాలతో, కొద్ది సమయం మాత్రమే. ఖచ్చితంగా కొన్ని 90 రోజులు దీన్ని అమలు చేస్తాయి, కానీ మార్పు కోసం, ఈ తరగతులు మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. కోచ్‌లు స్కాట్ మరియు సుసాన్‌లను ఏకైక ప్రేరేపకులు అని పిలవలేరు, కాని వారు తమ పనిని చాలా సమర్థవంతంగా చేస్తారు.
30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో కాంప్లెక్స్ బీఫిట్
తరగతుల క్యాలెండర్ మీరు వారానికి 4 సార్లు శిక్షణ ఇస్తారని umes హిస్తుంది. మీరు 3 నెలలు ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించాలని అనుకోకపోతే, మీ అవసరాలను బట్టి మీరు ప్రత్యేక పాఠాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మేము మీకు అందిస్తున్నాము మొత్తం తొమ్మిది వీడియోల వివరణ, ఇందులో 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో బీఫిట్ ఉంటుంది.
ప్రతి సెషన్ ఉంటుంది అనేక రౌండ్ల వ్యాయామాలు, వ్యాయామం 60 సెకన్ల వరకు ఉంటుంది మరియు అవి పునరావృతం కావు. ఒక నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతంపై దృష్టి సారించి శిక్షణలో కూడా ప్రధానంగా మొత్తం-శరీరం ఉంటుంది.
మొదటి స్థాయి (స్థాయి 1)
1. మొత్తం శరీర బరువు తగ్గడం వ్యాయామం
విరామం కార్డియో వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి. 3 వ్యాయామాలలో 3 రౌండ్లు, వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి - 30 సెకన్లు. మీ కోసం మూడు రౌండ్లు వేచి ఉన్న తరువాత ఉదర కండరాల కోసం 2 బోనస్ వ్యాయామాలు. జాబితా అవసరం లేదు.
ఎక్సర్సైజేస్: హై మోకాలు, జంపింగ్ జాక్స్, బర్పీస్, స్కేటర్స్, స్క్వాట్, హాప్, కాలి జంప్స్, హీస్మాన్, హాట్ ఫీట్, మౌంటైన్ క్లైంబర్స్, సైకిళ్ళు, ఫ్లోర్ వైపర్స్.
2. ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మరియు అబ్స్ వర్కౌట్
కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. వ్యాయామాల మధ్య 4 సెకన్ల విశ్రాంతితో 3 వ్యాయామాలలో 30 రౌండ్లు ఉంటాయి. మీరు క్రస్ట్ కోసం వివిధ వ్యాయామ ఎంపికలను చేస్తారు: నిలబడి, వెనుకవైపు పడుకుని, బార్ స్థానంలో. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
ఎక్సర్సైజేస్: కర్ట్సే లంజ్, సైడ్ ప్లాంక్ వరకు పుష్, ఆల్టర్నేటింగ్ వి-అప్, లాటరల్ షఫుల్, స్క్వాట్, డీప్ లంజ్ ఆల్టర్నేటింగ్ ప్రెస్, సైడ్ ప్లాంక్ కిక్ అవుట్, డీప్ లంజ్ చెస్ట్ ఫ్లై, ప్లాంక్ ఫైర్ హైడ్రాంట్, సైకిల్స్, టైర్ ఫ్లిప్స్, ప్లాంక్ వెలుపల మోకాలి డ్రైవ్‌లు, టేబుల్ టాప్స్ .
3. లెగ్, తొడ మరియు బట్ వర్కౌట్
తక్కువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే కార్యక్రమం: కాళ్ళు, తొడలు మరియు పిరుదులు. అదనంగా మీ ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ పాల్గొంటుంది. సెషన్‌లో 3 రౌండ్ల 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. ముగింపులో, ఉదర కండరాల కోసం మీ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు వేచి ఉన్నాయి. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
ఎక్సర్సైజేస్: స్క్వాట్ ప్రెస్, స్టిఫ్-లెగ్ డెడ్ లిఫ్ట్, బెంట్ ఓవర్ టి-రో, స్ప్లిట్ స్క్వాట్, బెంట్ ఓవర్ ఆల్టర్నేటింగ్ రో, లాటరల్ స్క్వాట్, ఆల్టర్నేటింగ్ రివర్స్ లంజ్, రివర్స్ ఫ్లై విత్ లెగ్ లిఫ్ట్, స్విమ్మర్స్, రష్యన్ ట్విస్ట్స్, ఆల్టర్నేటింగ్ లెగ్ డ్రాప్స్.
రెండవ స్థాయి (స్థాయి 2)
4. మొత్తం బాడీ కండిషనింగ్ వ్యాయామం
కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం వీడియోత్రీసమ్ మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి, ఇది మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. తరగతిలో 3 వ్యాయామాలు 3 రౌండ్లు ఉంటాయి, వ్యాయామాల మధ్య 30 సెకన్లలో విశ్రాంతి ఉంటుంది. జాబితా అవసరం లేదు.
ఎక్సర్సైజేస్: తిరిగే స్కైయర్ జంప్స్, గ్రోనర్స్, ప్లాంక్ పుష్-అప్స్, డబుల్ టక్, లాటరల్ షఫుల్ డ్రాప్, హాప్ హాప్ టక్, ప్లాంక్స్ సెల్యూట్స్, బట్ కిక్స్, ఫాస్ట్ ఫీట్ స్ప్రాల్, సెల్యూట్ గ్రోనర్స్.
5. కార్డియో అబ్ బ్లాస్ట్ వర్కౌట్
నిశ్శబ్ద వ్యాయామం ఉదరం యొక్క ప్రధాన కండరాల కోసం మరియు శరీరం యొక్క పై భాగంలో అదనపు లోడ్. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత 3 సెకన్ల విశ్రాంతితో 3 రౌండ్ల 30 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మూడు రౌండ్ల తరువాత మీకు 2 బోనస్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
వ్యాయామం: ట్రిపుల్ చతికిలబడిన w/ డంబెల్, పుష్ Up కు ప్లాంక్, సైడ్ క్రంచ్, లాటరల్ లెగ్ టచ్, చెస్ట్ ప్రెస్, సైడ్ వి-అప్స్, స్టార్ లాటరల్ ప్లాంక్స్, ఆల్టర్నేటింగ్ లెగ్ ఫ్లైస్, ట్రిపుల్ క్రంచ్, ఎల్బో ప్లాంక్ హోల్డ్, సూపర్మ్యాన్.
6. తక్కువ శరీర వ్యాయామం
ప్రాముఖ్యత ఉన్న కార్యక్రమం దిగువ శరీరం, కానీ మీరు కోర్, చేతులు మరియు భుజాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తారు. 4 సెకన్ల విశ్రాంతి వ్యాయామాల మధ్య, 3 వ్యాయామాలలో 30 రౌండ్లు ఉంటాయి. ప్రెస్‌లో పనిచేయడానికి చివరి రౌండ్. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ మరియు కుర్చీ అవసరం.
వ్యాయామం: ఫ్రంట్ స్క్వాట్ ప్రెస్, సింగిల్-లెగ్ డెడ్ లిఫ్ట్, రెనెగేడ్ రో, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్, బ్రిడ్జ్ డబ్ల్యూ / పుల్-ఓవర్, ప్లాంక్ డబ్ల్యూ / రో & ఫ్లై, రివర్స్ లంజ్, ఆల్టర్నేటింగ్ లాటరల్ లంజ్, ఆల్టర్నేటింగ్ స్క్వాట్, రెనెగేడ్ ఫ్రీక్స్, స్టాటిక్ 90 డిగ్రీ హోల్డ్, ఏటవాలు స్వివెల్.
మూడవ స్థాయి (స్థాయి 3)
7. ఎక్స్‌ట్రీమ్ టోటల్ బాడీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్
తీవ్రమైన విరామం కార్డియో వ్యాయామం ఫంక్షనల్, ప్లైయోమెట్రిక్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కలయికను ఉపయోగించే మొత్తం శరీరం కోసం. సెషన్‌లో 3 రౌండ్లు, ఒక్కొక్కటి 4 వ్యాయామాలు, ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీకు ఒక డంబెల్ అవసరం.
ఎక్సర్సైజేస్: పుష్ జెర్క్స్, స్క్వాట్ జంప్, హై మోకాలి టచ్‌లు, పుర్ అప్ చేయడానికి బర్పీలు, సింగిల్ లెగ్ స్ట్రైక్, సింగిల్ లెగ్ టక్, పర్వతారోహకులు బర్పీస్, ప్లాంక్ టక్-ఇన్‌లు, పవర్ జాక్స్, ఆల్టర్నేటింగ్ స్నాచ్, ప్లాంక్ విత్ రొటేషన్, రొటేటింగ్ జంప్ లంగెస్, వన్ లెగ్ స్క్వాట్ పట్టుకోండి.
8. ఎక్స్‌ట్రీమ్ పవర్ స్కల్ప్ట్ వర్కౌట్ లోయర్ బాడీ
హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి డంబెల్ మరియు తీవ్రమైన ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో బలం వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఇంటర్వెల్ ప్రోగ్రామ్. ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 4 సెకన్ల విశ్రాంతి మధ్య 4 వ్యాయామాలలో 15 రౌండ్లు మీకు కనిపిస్తాయి. మునుపటి వ్యాయామం వలె చాలా జంప్‌లు కూడా ఉన్నాయి, కానీ ఉన్నాయి కండరాలు పని చేసే వ్యాయామాలు. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
ఎక్సర్సైజేస్: జంప్ స్క్వాట్, డంబెల్ స్వింగ్, జెర్క్, రో, ప్లాంక్ రిట్రాక్షన్, ఆల్టర్నేటింగ్ స్విచ్ లంజ్, లాటరల్ బౌండింగ్ హాప్స్, ద్వైపాక్షిక స్నాచ్ లంజ్, సింగిల్-లెగ్ క్రాస్ బిహైండ్, బ్రిడ్జ్ రష్యన్లు, టక్ జంప్స్, జంప్ ష్రగ్స్, సుమో హోల్డ్.
9. ఎక్స్‌ట్రీమ్ కార్డియో అబ్స్ ఫ్యాట్ బ్లాస్ట్ వర్కౌట్
ఈ కార్డియో వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది కోరా యొక్క పని. ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు కడుపు కండరాలను వ్యాయామం మరియు నిలబడి నేలపై పడుకోవడంతో బలోపేతం చేస్తారు. వీడియోలో 3 రౌండ్లు 4 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాల మధ్య 15 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీకు ఒక డంబెల్ అవసరం.
ఎక్సర్సైజేస్: ప్లీ జంప్ స్క్వాట్, హై టు లో, పవర్ అప్, పవర్ వి-అప్, స్వింగ్ 90 టర్న్స్, జంప్ సైడ్ కిక్, స్టిర్ ది పాట్ లంగెస్, బోట్ రొటేషన్స్, రష్యన్లు, పుష్-అప్ జాక్, ఫ్రాగర్, ఎక్స్-అవుట్, ఐసోమెట్రిక్ అబ్ రాకర్.
మీరు వ్యక్తిగత వీడియోలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా క్యాలెండర్‌లో వెళ్ళవచ్చు. 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్స్‌లో బీఫిట్‌తో రెగ్యులర్ వ్యాయామం మిమ్మల్ని దగ్గరకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది ఆదర్శ రూపాలు.
ఇవి కూడా చదవండి: వివిధ కోచ్‌ల నుండి 8 ప్రభావవంతమైన వర్కౌట్స్ డైలీ బర్న్
రెడీ ప్రోగ్రామ్, టోన్ మరియు కండరాల పెరుగుదలకు, డంబెల్స్‌తో విరామం వ్యాయామం