టాబాటా సిస్టమ్ కోసం టాప్ 15 వ్యాయామాలు, యూట్యూబ్ ట్రైనర్ మిలియనీర్ హోయ్

TABATA వ్యాయామాలు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. విశ్రాంతి యొక్క చిన్న విరామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా తీవ్రమైన విరామాలు, మీరు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి కేలరీల గరిష్ట మొత్తం ఒక సెషన్‌లో. ప్రసిద్ధ యూట్యూబ్ ట్రైనర్ మిలియనీర్ హోయ్ నుండి TABATA ఆధారంగా 15 అధిక-నాణ్యత ప్రోగ్రామ్‌లను పొందండి.

15 మిలియనీర్ హోయ్ నుండి TABATA శిక్షణ: 10 నుండి 90 నిమిషాలు

TABATA అనేది HIIT వర్కౌట్‌ల యొక్క సాధారణ ఉదాహరణలలో ఒకటి. TABATA యొక్క లక్షణ లక్షణం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది తీవ్రమైన విరామాలు మరియు విశ్రాంతి యొక్క చిన్న విరామాలు. మిల్లియనీర్ హోయ్ ఎల్లప్పుడూ TABATAలో మనకు తెలిసిన క్లాసిక్ స్లాట్‌లను ఉపయోగించదు: 20 సెకన్ల వ్యాయామం/10 సెకన్ల విశ్రాంతి. అతను విరామాలతో ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నాడు: 40/20 45/15 సెకన్లు మరియు సెకన్లు. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే తరగతుల రకాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. నియమం ప్రకారం, విరామం వ్యాయామం ఎక్కువ, వ్యాయామం కష్టం.

అత్యంత టాబాటా-వర్కౌట్ మిలియనీర్ హోయ్ చాలా సారూప్య వ్యాయామాల సమితి. కానీ అవి సమయం, తీవ్రత, నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతానికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. క్రింద ఉన్న వివరణలు ఒక సెషన్‌లో మీరు బర్న్ చేయగల గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను శిక్షణను సూచిస్తాయి. నిర్దిష్ట వీడియో ఎంపికపై డేటాను గైడ్ చేయవచ్చు.

మిలియనీర్ హోయ్ నుండి TABATA శిక్షణ యొక్క సంక్షిప్త లక్షణాలు:

• వ్యాయామాలకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు అతని స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహించబడతాయి.

• వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావం చూపుతాయి, కాబట్టి అవి అనుకూలంగా ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన హార్డీ వ్యక్తులు మాత్రమే మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మరియు కీళ్ళతో సమస్యలు లేకుండా.

• వీడియో "మిల్లియనీర్" సౌకర్యవంతంగా మరియు స్పష్టంగా అమర్చబడింది: ఒక టైమర్ ఉంది, కేలరీలు కాలిపోయాయి మరియు మూలలో తదుపరి వ్యాయామం యొక్క ప్రదర్శన వరకు అవసరమైన అన్ని సమాచారం ఉంది.

• సాంప్రదాయ TABATA వలె కాకుండా, క్రింది శిక్షణ పునరావృత వ్యాయామాలతో కూడిన వృత్తాకార వ్యవస్థ కాదు. అన్ని వ్యాయామాలు ఒకే మరియు పునరావృతం కాదు. వివరణ ప్రతి వీడియోలోని వ్యాయామాల సంఖ్యను సూచించింది.

• అందించిన అన్ని TABATA-వర్కౌట్‌లో వ్యాయామాల మధ్య ఎక్కువసేపు ఆగదు 10-20 సెకన్లు మాత్రమే. అంటే తరగతులు దాదాపు నిరంతరాయంగా జరుగుతాయి.

• కొన్ని వీడియోఫ్రేమరేట్ కోచ్ యొక్క పూర్తి 30-60 రోజుల కాంప్లెక్స్‌లలో భాగం.

• సరాసరి వ్యాయామాల సమితి TABATA వ్యాయామంలో ప్రదర్శించబడింది: అధిక మోకాలు, బర్పీ, పుష్-అప్లు, శక్తి చతికిలబడుట, మడత జంప్స్, పర్వత అధిరోహకులు, కాళ్ళు తన్నడం, వైపు మోకాలు, పలకలు, ఊపిరితిత్తుల ఎగరడం, స్కేటర్, కప్ప జంప్స్, స్ప్రింట్లు. వాస్తవానికి, ప్రతి వీడియోలో దాని స్వంత సెట్ మరియు వ్యాయామాల క్రమం ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా ఈ వ్యాయామాలు చాలా వరకు విభిన్న మార్పులలో ప్రత్యక్షంగా ఉంటాయి.

మేము మీకు అందిస్తున్నాము 3 సమూహాలు TABATA శిక్షణ విరామాల వ్యవధిని బట్టి "మిల్లియనీర్"తో: 20/10 సెకన్లు 40/20, 45/15 సెకన్లు.

TABATA-వర్కౌట్ మిలియనీర్ హోయ్: 20 సెకన్ల వ్యాయామం, 10 సెకన్ల విశ్రాంతి

1. విపరీతమైన కొవ్వును కాల్చే టబాటా HIIT వ్యాయామం

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 134 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: 20

ఇంటెన్సివ్ పీరియడ్, ఇందులో అన్ని హాటెస్ట్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. దయచేసి గమనించండి, ఈ TABATA వ్యాయామం వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది. తరగతికి ముందు మరియు తర్వాత వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి.

2. స్పోర్ట్స్ థీమ్డ్ Tabata HIIT కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 134 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: 20

మునుపటి వీడియో వర్కౌట్ మాదిరిగానే వార్మప్ మరియు హిచ్‌లు లేవు. సాధారణ వ్యాయామాల జాబితా, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత సారూప్యత.

3. త్వరిత Tabata HIIT టోటల్ బాడీ నో ఎక్విప్‌మెంట్ కార్డియో వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 252 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: 30

వార్మప్ మరియు హిచ్‌తో పూర్తి ప్రోగ్రామ్. సుదీర్ఘ శిక్షణ, మరియు తీవ్రత పది నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు.

4. రాపిడ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ టబాటా HIIT వర్కౌట్ - 50 వ్యాయామం

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 334 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: 50

కార్యక్రమంపై అభిప్రాయం:

TABATA-వర్కౌట్ మిలియనీర్ హోయ్: 40 సెకన్ల వ్యాయామం, 20 సెకన్ల విశ్రాంతి

సుదీర్ఘ వ్యాయామ సమయం శిక్షణను క్లిష్టతరం చేస్తుంది, ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.

5. ఎక్స్‌ట్రీమ్ మ్యాక్స్డ్ అవుట్ టబాటా HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 658 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 30

మొత్తం శరీరం కోసం చాలా తీవ్రమైన పనిభారంతో ప్రోగ్రామ్. హెచ్చుతగ్గులు మరియు కష్టమైన వ్యాయామాల షాక్ చాలా.

6. ఎక్స్‌ట్రీమ్ టబాటా HIIT టోర్నమెంట్ వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 627 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 30

మరొక ఎంపిక 45 నిమిషాల TABATA వ్యాయామం, ఇది మునుపటి వీడియో లోడ్ కంటే తక్కువ కాదు

7. మాక్స్ టబాటా కిక్‌బాక్సింగ్ HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 634 కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 30

కిక్‌బాక్సింగ్ అంశాలతో TABATA వర్కౌట్, కానీ చాలా షాక్.

8. 1,000 మంది రెప్ లెగ్స్ Tabata HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: 60 నిమి
• కేలరీలు: 905 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: ~45

శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి ప్రాధాన్యతనిచ్చే TABATA ప్రోగ్రామ్, ముఖ్యంగా అధిక భారం కాళ్ళను పొందుతుంది. 1300 కంటే ఎక్కువ పునరావృత వ్యాయామాలు! మీరు ఎంతకాలం చేయగలరు?

9. క్రూరమైన శరీరం MAX Tabata HIIT వ్యాయామం

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 878 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: ~45

వివిధ వెర్షన్లలో పుష్-UPSతో కూడిన క్రూరమైన TABATA వ్యాయామం.

10. ఎక్స్‌ట్రీమ్ ప్లైయో HIIT టబాటా వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 878 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: ~45

దిగువ శరీరంపై దృష్టి సారించే ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామం.

11. సూపర్ హీరో టబాటా HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 859 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామాల సంఖ్య: ~45

ఈ కార్యక్రమంలో వ్యాయామాలలో ఒకదానిలో కోచ్ గోడపై మద్దతుతో అడుగులు వేస్తాడు. మీకు ఇలాంటి ఇల్లు ఉంటే సాధ్యం కాదు, ఈ వ్యాయామాన్ని పట్టీలో నడవడం ద్వారా భర్తీ చేయండి.

12. 1000 కేలరీల టబాటా HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 1182 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 70

మీ కోసం గంటన్నర ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్? 1000 కేలరీల Tabata HIIT వర్కౌట్‌తో మీ కోసం దీన్ని ప్రయత్నించండి. 1000కి పైగా కేలరీలు ఖర్చయ్యాయి!

TABATA-వర్కౌట్ మిలియనీర్ హోయ్: 45 సెకన్ల వ్యాయామం, 15 సెకన్ల విశ్రాంతి

13. మాక్స్ కార్డియో టబాటా HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 435 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 20

కష్టమైన వ్యాయామాలు లేకుండా సాపేక్షంగా సున్నితమైన TABATA వ్యాయామం, ఎక్కువ ప్రభావం అవసరం.

14. పవర్ ప్లైయో టబాటా HIIT వర్కౌట్

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 428 కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 20

ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు జంపింగ్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తూ మరింత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ.

15. టఫ్ బాడీ టబాటా 500 కేలరీలు

• వ్యవధి: X నిమిషాలు
• కేలరీలు: 532 కిలో కేలరీలు
• వ్యాయామం మొత్తం: ~ 24

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడంలో మంచి పనితీరు ఉన్నప్పటికీ, ఇతర TABATA-వర్కౌట్ మిలియనీర్ హోయ్‌తో పోల్చితే ప్రోగ్రామ్‌ను అల్ట్రా-ఇంటెన్సివ్ అని పిలవలేము.

ఇవి కూడా చూడండి: రష్యన్ భాషా యూట్యూబ్ ఛానెల్ ఫిట్‌నెస్సోమానియాలో 20 TABATA శిక్షణ