చాలా ఒకటి బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణగా పరిగణించబడతాయి. ఈ ఫిట్‌నెస్ పద్ధతి ఇంటితో సహా చాలా శిక్షణకు ఆధారం. నాణ్యమైన హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌కు ప్రసిద్ధ పిచ్చి కార్యక్రమం ఒక ప్రధాన ఉదాహరణ.
ఈ అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ?
అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ లేదా HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) శిక్షణ యొక్క ఒక పద్ధతి, దీనిలో అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రత యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు. ఉదాహరణకు, మీరు గరిష్ట పరిమితిలో 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్‌ను అమలు చేసి, ఆపై 60 సెకన్ల పాటు రికవర్ చేసి, పేస్‌ని మోడరేట్‌కి తగ్గించండి. ఆపై వేగవంతమైన టెంపోకు తిరిగి వెళ్లండి. శిక్షణ యొక్క ఈ పద్ధతి శక్తి మరియు ఏరోబిక్ శిక్షణలో ఉపయోగించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, అధిక లోడ్ కాలం మిగిలిన కాలం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
HIIT శిక్షణ ప్రమాణానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అదే వేగంతో ఉత్తీర్ణత సాధించింది. ముందుగా, మీరు అధిక పల్స్ కారణంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. రెండవది, శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి మీ శరీరం అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ సాంప్రదాయ తరగతుల కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ సమర్థవంతమైనది. 20 నిమిషాల HIIT, మీరు 1 గంట సాధారణ ఏరోబిక్స్ తరగతులకు సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు.
చాలా ఆధునిక కార్యక్రమాలు అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణను ఉపయోగిస్తాయి. అందుకే వాగ్దానం చేస్తారు వేగవంతమైన మరియు అధిక నాణ్యత ఫలితాలు. 2-3 నెలల పాటు వారి రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి రోజుకు అరగంట కూడా సరిపోతుంది. కానీ అలాంటి శిక్షణను తట్టుకోవడం భౌతికంగా మాత్రమే ప్రజలకు సరిపోతుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి మీరు ప్రారంభించినట్లయితే, వెంటనే HIIT ప్రోగ్రామ్‌ను చేపట్టాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ప్రారంభకులకు అత్యుత్తమ వర్కౌట్‌లు.
HIIT యొక్క 10 ప్రయోజనాలు: అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ
1. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ సమయంలో అనేక సార్లు బర్న్ ఎక్కువ కేలరీలుసాధారణ కార్డియో వ్యాయామాల కంటే. ఇది అధిక పల్స్ మరియు బిonఇక శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.
2. HIIT ద్వారా మీరు కోల్పోయే తక్కువ ప్రమాదంతో కొవ్వును కాల్చడం కష్టం కండరాల. సంప్రదాయ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు కాకుండా.
3. అదనంగా, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు 24-48 గంటల వ్యాయామం తర్వాత. అభ్యాస సామర్థ్యం గణనీయంగా పెరిగింది.
4. ఈ శిక్షణ అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది ఓర్పు, మీరు కంఫర్ట్ మోడ్‌లో లేనందున మరియు వారి సామర్థ్యాల పరిమితిలో ఉన్నారు.
5. చాలా మంది ప్రారంభకులు భారాన్ని విసురుతారు టెడియం యొక్క మరియు మార్పులేని. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ ఎప్పుడూ బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిది కాదు.
6. శరీరం మరింత కష్టం స్వీకరించడానికి అటువంటి కార్యకలాపాలకు. 4-5 సెషన్ల తర్వాత రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామం ఇకపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. HIITతో మీరు ఫలితాలు పడిపోకుండా ఉండగలరు.
7. మీకు అవసరం తక్కువ సమయం, పాఠం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి. ఉదాహరణకు, ఇన్సానిటీ మ్యాక్స్ 30లో లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అరగంట కూడా సరిపోతుంది.
8. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ ధన్యవాదాలు, మీరు మీ జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి, ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పీఠభూములు మరియు ఫలితాల్లో స్తబ్దత.
9. ఈ రకమైన లోడ్ ఉపయోగించవచ్చు ఏదైనా కార్యాచరణ కోసం: రన్నింగ్, జంపింగ్, ఎలిప్సోయిడ్, స్టెప్పర్, స్టేషనరీ బైక్‌పై ఆడటం. ప్రధాన విషయం పల్స్ పనితీరును పర్యవేక్షించడం.
10. HIIT మీ శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది ఇన్సులిన్ కు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లను కొవ్వు కణజాలంలోకి పంపే బదులు శక్తి వనరుగా మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించేందుకు అనుమతిస్తుంది.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ చేయడం బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. తక్కువ సమయంలో మీరు ఎక్కువ పొందుతారు నాణ్యమైన ఫలితాలు. HITT ఆధారంగా వ్యాయామ కార్యక్రమాలు, మరియు వారి శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి.
నుండి సాధారణ HIIT వ్యాయామాలు తప్పకుండా ప్రయత్నించండి: లిసా కిండర్‌తో 10 నిమిషాల పరిష్కారం.