విషయ సూచిక
వెన్నునొప్పి, వెనుక భాగంలో వశ్యత లేకపోవడం, భంగిమ - ఈ సమస్యలు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలకు తెలుసు. నిశ్చలత మాత్రమే వెన్నెముకలో అసౌకర్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. ఏ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయో ఈ రోజు మనం నేర్చుకుంటాము వెనుక భాగంలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయండి మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ఎందుకు ముఖ్యం.
వెనుక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామం చేయడానికి 7 కారణాలు
వెనుక లేదా దిగువ వెనుక భాగాల గురించి మీరు ఎప్పుడూ ఫిర్యాదు చేయకపోయినా, వెన్నెముక యొక్క వశ్యతపై పనిచేయడం మర్చిపోకుండా ఉండటానికి అనేక ముఖ్యమైన కారణాలు ఉన్నాయి:
- వెనుక యొక్క వశ్యత కీళ్ల పరిస్థితి మరియు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్కుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వెన్నెముక మన శరీరానికి పునాది. సాధారణ వ్యాయామం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన.
- మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు.
- మీరు వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడతారు.
- మీరు కటి కండరాలను ఉపయోగించే బలం వ్యాయామాలను మరింత నైపుణ్యంగా మరియు సరిగ్గా చేయగలుగుతారు, ఉదాహరణకు స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, సూపర్‌మాన్.
- మీరు యోగా యొక్క ఆసనాలను ఎదుర్కోగలుగుతారు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం వెనుక భాగంలో వశ్యత అవసరం.
- వెనుక యొక్క వశ్యత అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి మరియు మిగిలిన వాటికి ట్యూన్ చేయండి.
ఉత్తమ చికిత్స నివారణ. ఉంటే క్రమం తప్పకుండా కనీసం 15 నిమిషాల పాటు సాగదీయడానికి వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందుతారు మరియు భవిష్యత్తులో సంభావ్య వెనుక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుతారు.
వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్ను నుండి ఇంట్లో నాణ్యమైన శిక్షణ
వెనుక యొక్క వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు?
నిపుణులు ఉదయం వెనుకభాగం యొక్క వశ్యతను పెంపొందించడానికి లేదా వాటిని వ్యాయామాలలో చేర్చడానికి ఎక్కువ సిఫార్సు చేయరు. రోజు మొదటి భాగంలో, వెనుక కండరాలు సడలించబడతాయి, ఇది గాయాలు మరియు బెణుకుల ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, కాంప్లెక్స్ నిమగ్నం చేయడానికి మంచం ముందు సాయంత్రం, ఎక్కువ సమయం అతను మీకు ఎక్కువ సమయం తీసుకోడు.
కనీసం క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి వారానికి 3-4 సార్లు గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడానికి. అయినప్పటికీ, దీన్ని అతిగా చేయకండి మరియు నొప్పిని తగ్గించండి, తక్కువ వ్యవధిలో తిరిగి సాగిన గుర్తులను చేరుకోవాలనుకుంటున్నారు. భారాన్ని బలవంతం చేయవద్దు, సాధారణ తరగతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
ఓల్గా సాగాతో వెనుక వైపు వశ్యత కోసం సమర్థవంతమైన ఇంటి వ్యాయామం
బ్యాక్ స్టీల్ వీడియో ఓల్గా సాగా యొక్క వశ్యతను పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యవస్థలలో ఒకటి. ఇది అందిస్తుంది చిన్న 15 నిమిషాల తరగతులుఇది మీ భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి మరియు వెనుక మరియు నడుములోని నొప్పులను తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఓల్గా సాగా ఫిట్నెస్-యోగా మరియు సాగతీతలో అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడు, దీనితో మీరు శరీరం యొక్క సాగతీతను మెరుగుపరచడంలో పని చేయవచ్చు.
ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్: 15 నిమిషాల్లో అనువైన మరియు బలమైన వెనుకభాగం
లోటస్ భంగిమలో 5 నిమిషాల సాధారణ వ్యాయామాలతో మీరు వ్యాయామం ప్రారంభిస్తారు. వారి పనితీరు సమయంలో వెనుకభాగాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, అది ఉండాలి ఖచ్చితంగా నేరుగా. మీరు ఈ స్థానంలో అతని వీపును నిఠారుగా చేయలేకపోతే, మీ పిరుదుల క్రింద ఒక దిండు ఉంచండి.
తరువాత, మీరు కోబ్రా యొక్క భంగిమలో నేలపై వ్యాయామాలు కనుగొంటారు. వెన్నెముక యొక్క వెనుక మరియు స్థితిస్థాపకత యొక్క వశ్యత అభివృద్ధికి ఇవి ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. వ్యాయామాలు చేయండి నెమ్మదిగా మరియు ఏకాగ్రతతో. పదునైన కదలికలు చేయడం మరియు నొప్పి ద్వారా వంగడం అవసరం లేదు.
శిక్షణ వీడియోలు:
అధునాతన కోసం ప్రోగ్రామ్: సౌకర్యవంతమైన మరియు బలమైన వెనుక అభివృద్ధి - ఇంటెన్సివ్
మునుపటి వ్యాయామం చాలా సులభం అనిపిస్తే, ప్రయత్నించండి మరింత ఆధునిక వెర్షన్ ఓల్గా సాగా నుండి. లోటస్ పొజిషన్‌లో వెనుక వైపు వ్యాయామాలతో శిక్షణ ఇదే విధంగా మొదలవుతుంది. వారు మొదటి 5 నిమిషాల సెషన్లపై దృష్టి పెడతారు.
వీడియో రెండవ భాగంలో మీరు నా కడుపుపై వ్యాయామాలు చేస్తారు, కానీ చాలా క్లిష్టమైనదిమొదటి సెషన్ కంటే. ఉదాహరణకు, మీరు పూర్ణ-సలాభాసనాన్ని కనుగొంటారు, వెనుక భాగంలో మంచి వశ్యతతో మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఓల్గా సాగా వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడానికి మీరు ఇంకా నైపుణ్యంగా ప్రతిపాదించలేకపోతే, మొదటి ప్రోగ్రామ్‌ను అభ్యసించడం మంచిది. మీరు తిరిగి వశ్యతను పొందిన తరువాత, మీరు అధునాతన ఎంపికతో వ్యవహరించగలరు.
శిక్షణ వీడియోలు:
బ్యాక్ స్ట్రెచ్ కోసం ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రదర్శించారు వెన్నెముక యొక్క పూర్వ ఉపరితలం, శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క లోతైన కండరాలను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. అయినప్పటికీ, వెన్నెముక మరియు మెడ యొక్క గాయాల సమక్షంలో, గర్భధారణ సమయంలో మరియు క్లిష్టమైన రోజులలో సంక్లిష్టంగా చేయటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
రెండు వ్యాయామాలు వెనుక భాగంలో వశ్యతను పెంపొందించడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణకు సహాయపడతాయి. వీడియో రష్యన్ భాషలో గాత్రదానం చేశారు, కాబట్టి మీరు కోచ్ యొక్క అన్ని సూచనలు మరియు వ్యాఖ్యలను సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: కాటెరినా బ్యూడాతో తిరిగి వశ్యత, బలోపేతం మరియు విశ్రాంతి కోసం వ్యాయామాలు.
యోగా మరియు సాగతీత యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం