బ్రెట్ హెబెలా నుండి వచ్చిన సూపర్-వర్కౌట్స్‌తో 20 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గండి

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ కోచ్ బ్రెట్ హెబెల్ ఒక సూపర్ కాంప్లెక్స్‌ను సృష్టించారు, దాని కోసం మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం! ఇప్పుడు క్రీడ కోసం సమయం లేకపోవడం గురించి ఏదైనా సాకుతో పని చేయడం ఆగిపోతుంది. మూడు-దశల కార్యక్రమం అధిక బరువు మరియు సమస్య ప్రాంతాలను త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కార్యక్రమం యొక్క వివరణ 20 నిమిషాల శరీరం

బ్రెట్ హెబెల్ రెవాబ్స్ ప్రోగ్రాం విడుదలైన తర్వాత మరియు ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ సీజన్‌లలో ఒకదానిలో శిక్షకుడిగా పాల్గొనడం ద్వారా ప్రజాదరణ పొందాడు. అతను యుద్ధ కళలు, నృత్యం మరియు విన్యాసాల అంశాలను మిళితం చేసే బ్రెజిలియన్ కళ అయిన కాపోయిరాలో నిపుణుడు. 2014లో, బ్రెట్ మరొకదాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాడు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యవస్థ: 20 నిమిషాల శరీరం. కార్యక్రమం యొక్క నినాదం చాలా సులభం: "20 రోజులు 20 నిమిషాలు - 20 అంగుళాలు". మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు, కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు అందమైన వ్యక్తిని ఆకృతి చేయవచ్చు.

క్రూరమైన స్టీవ్ సూచన: మొత్తం శరీరం కోసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం

20 నిమిషాల బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లో 13 విభిన్న వ్యాయామాలు ఉంటాయి వేగవంతమైన మరియు మెరుగైన ఫలితం. హిచ్ మరియు వర్కౌట్ శిక్షణ మినహాయించి కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది:

• 30హై - 30లో (దశ 1, దశ 2, దశ 3) ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం: 30 సెకన్ల ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి.

• ప్రాథమిక కదలికలు. డంబెల్స్‌తో అన్ని కండరాల సమూహాలకు శక్తి వ్యాయామాల సముదాయం.

• హిట్ మనిషి (దశ 2, దశ 3) విరామ శిక్షణ, దీనిలో శక్తి వ్యాయామాలు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

• 4×4 (దశ 1, దశ 2) శరీర కండరాలు మరియు పిరుదుల కోసం రిలాక్స్డ్ శిక్షణ.

• పిరమిడ్. క్రమంగా పెరుగుతున్న తీవ్రతతో కార్డియో మరియు శక్తి వ్యాయామాలతో వ్యాయామం చేయండి.

• కార్డియో కాపోయిరా. కాపోయిరా అంశాలతో ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణ.

• Bps బూటీ & Abs. పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులలో నాలుగింట ఒక వంతు: క్రంచెస్, వంతెన, తక్కువ ప్రెస్ కోసం లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పిరుదుల వరకు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు.

• Bps ఛాతీ & అబ్స్. రొమ్ము మరియు శరీర కండరాలకు కాలం: సైడ్ ప్లాంక్, పుషప్స్, బ్రీడింగ్ డంబెల్స్ అబద్ధం, మెలితిప్పినట్లు.

• స్ట్రెచ్ & రికవర్y. అన్ని కండరాలను సాగదీయడం, వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు. 10 నిమిషాలు ఉంటుంది.

వ్యాయామం 3-4 రౌండ్లుగా విభజించబడింది. ప్రతి రౌండ్‌లో అనేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి మరియు ఈ రౌండ్‌లు 20 నిమిషాల వ్యవధిలో పునరావృతమవుతాయి. నిజానికి మీరు చేస్తున్నారు తీవ్రమైన సర్క్యూట్ శిక్షణ. చివరి రౌండ్లో మీరు వ్యాయామాల సంక్లిష్ట మార్పుల కోసం వేచి ఉన్నారు. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ సూత్రంపై నిర్మితమయ్యే తరగతులు మరియు క్రియాత్మక, ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలు అలాగే శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. అలాగే బ్రెట్ హెబెల్ కాపోయిరా గురించి మరచిపోలేదు, దాని ఆధారంగా సంక్లిష్టమైన శిక్షణతో సహా.

ప్రోగ్రామ్ పెరుగుతున్న కష్టంతో మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి దశ 3 వారాలు ఉంటుంది, కాబట్టి మొత్తం మొత్తం కోర్సును 9 వారాల్లో పూర్తి చేయవచ్చు (2 నెలల). అన్ని వర్కవుట్‌ల వ్యవధి సన్నాహక మరియు హచ్‌తో ఒక గంట కంటే తక్కువ. సరైన వీడియోతో సరిగ్గా పెయింట్ చేయబడిన శిక్షణ క్యాలెండర్ ప్రకారం తరగతులు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. బ్రెట్ తన విధానం గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు దానిని 100% విశ్వసించకూడదు: కార్యక్రమంలో ఉపయోగించే vysokogornyy వ్యాయామాలు, బాధాకరమైనవి కావచ్చు.

తరగతుల కోసం మీకు ఒక అవసరం మత్ మరియు డంబెల్స్, అదనంగా మీరు ఎక్స్పాండర్ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు తగినది కాదు, సగటు కంటే ఎక్కువ శిక్షణ స్థాయికి శిక్షణ అందుబాటులో ఉంది. మీరు ప్రారంభకులకు ఇదే విధమైన అనలాగ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రోగ్రామ్‌ను చూడండి: శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో 20 డే ఫిక్స్.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. పవర్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఇంటర్వెల్ ప్రిన్సిపల్ క్లాస్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం మీకు సహాయం చేస్తుంది కొవ్వును కాల్చండి, శరీరం యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోండి.

2. 20 నిమిషాల శరీరం అనేది 2 నెలల పాటు, రెడీమేడ్ లెసన్ ప్లాన్‌తో కూడిన సంక్లిష్టమైన శిక్షణ. ఫిట్‌నెస్‌కి ఈ విధానం సౌకర్యవంతంగా, అర్థమయ్యేలా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. విరామ శిక్షణను బ్లాస్టింగ్ చేసిన తర్వాత మీ జీవక్రియ పరిమితి వరకు పని చేస్తుంది, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా. మీరు తరగతి తర్వాత గంటల తరబడి కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

4. బ్రెట్ హెబెల్ వర్కవుట్‌ను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించారు, తద్వారా మీరు వ్యాయామాల తర్వాత గాయాలు మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించవచ్చు. ఈ రెండు కారకాలు చాలా తరచుగా ఫిట్‌నెస్ తరగతులను విడిచిపెట్టడానికి ప్రజలను రేకెత్తిస్తాయి కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం.

5. ప్రతి మూడు వారాలు మీరు శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టతను పెంచుతారుఇది పీఠభూమిలను నివారించడానికి మరియు క్రమంగా పురోగతిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

6. వార్మ్-అప్ మరియు కూల్-డౌన్ మినహా శిక్షణ 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. వీడియో ఉపయోగించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా సులభం: వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు మరియు మొత్తం రౌండ్‌ల కౌంట్‌డౌన్ ఉంది.

7. అదనపు పరికరాలు కేవలం డంబెల్స్ మరియు మ్యాట్‌తో పొందవచ్చు.

కాన్స్:

1. బ్రెట్ ఆఫర్లు అధిక-తీవ్రత షాక్ లోడింగ్, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు హార్డీ వ్యక్తులను మాత్రమే చూపుతుంది.

2. తరగతులు కొంచెం మార్పులేనివిగా అనిపించవచ్చు: పునరావృత రౌండ్ల కారణంగా మీరు ఒకే ప్రోగ్రామ్ కోసం మొత్తం 5-7 వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేస్తారు.

కార్యక్రమం యొక్క సమీక్ష, 20 నిమిషాల శరీరం బ్రెట్ హెబెలా:

నచ్చిన వారికి ఒక కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేయండి, కోర్సు, బ్రెట్ హెబెలా నుండి 20 నిమిషాల శరీరం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే నిమగ్నమై ఉంటారు మరియు ప్రతిఫలంగా అందమైన ఫిగర్, టోన్డ్ కండరాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందుతారు.

ఇవి కూడా చదవండి: అధునాతన విద్యార్థికి ఉత్తమమైన సమగ్ర కార్యక్రమాలు.