భరించలేనంత ఒంటరిగా ఉన్నవారికి 10 చిట్కాలు

అంతర్ముఖులు మరియు బహిర్ముఖులు, పురుషులు మరియు మహిళలు, ధనవంతులు మరియు పేదవారు, చదువుకున్నవారు మరియు తక్కువ చదువుకున్నవారు, మనలో చాలా మందికి ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరితనం అనిపిస్తుంది. మరియు "మెజారిటీ" అనేది కేవలం పదం కాదు: USలో ఇటీవలి సర్వే ప్రకారం, 61% మంది పెద్దలు ఒంటరిగా పరిగణించబడతారు. వారందరూ ఇతరుల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తారు మరియు వాస్తవానికి వారి పక్కన ఎవరైనా ఉన్నారా లేదా అనేది అస్సలు పట్టింపు లేదు.

మీరు పాఠశాలలో మరియు పనిలో, స్నేహితులు లేదా భాగస్వామితో ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు. మన జీవితంలో ఎంత మంది వ్యక్తులు ఉన్నారనేది ముఖ్యం కాదు, వారితో ఎంత లోతుగా మానసిక అనుబంధం ఉందనేది ముఖ్యం అని సైకాలజిస్ట్ డేవిడ్ నారంగ్ వివరించారు. "మేము కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితుల సహవాసంలో ఉండవచ్చు, కానీ వారిలో ఎవరికీ మనం ఏమి ఆలోచిస్తున్నామో మరియు ప్రస్తుతం మనం ఏమి అనుభవిస్తున్నామో అర్థం చేసుకోకపోతే, చాలా మటుకు మనం చాలా ఒంటరిగా ఉంటాము."

అయితే, ఎప్పటికప్పుడు ఒంటరితనం అనుభవించడం చాలా సాధారణం. అధ్వాన్నంగా, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు అన్ని సమయాలలో ఈ విధంగా భావిస్తారు.

2017లో, మాజీ US చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ వివేక్ మర్ఫీ ఒంటరితనాన్ని "పెరుగుతున్న అంటువ్యాధి" అని పిలిచారు, దీనికి కారణం ఆధునిక సాంకేతికత మరియు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు ఇతరులతో మన ప్రత్యక్ష పరస్పర చర్యను పాక్షికంగా భర్తీ చేయడం. ఈ పరిస్థితి మరియు డిప్రెషన్, ఆందోళన, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, చిత్తవైకల్యం మరియు తగ్గిన ఆయుర్దాయం యొక్క పెరుగుతున్న ప్రమాదం మధ్య లింక్‌ను గుర్తించవచ్చు.

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సహా ఎవరైనా ఒంటరితనాన్ని అనుభవించవచ్చు. "ఒంటరితనం మరియు అవమానం నన్ను లోపభూయిష్టంగా, అవాంఛనీయంగా, ఎవరూ ఇష్టపడని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి" అని సైకోథెరపిస్ట్ మరియు కోచ్ మేగాన్ బ్రూనో చెప్పారు. "ఈ స్థితిలో ఎవరి దృష్టిలో పడకపోవడమే మంచిదని అనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు నన్ను ఇలా చూస్తే, వారు నా నుండి శాశ్వతంగా దూరం కావచ్చు."

మీరు ప్రత్యేకంగా ఒంటరిగా ఉన్న రోజుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఆదుకోవాలి? అని మనస్తత్వవేత్తలు సలహా ఇస్తున్నారు.

1. ఈ అనుభూతి కోసం మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయకండి.

ఒంటరితనం అసహ్యకరమైనది, కానీ మన పరిస్థితి గురించి మనల్ని మనం తిట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అది మరింత దిగజారుతుంది. "మనల్ని మనం విమర్శించుకున్నప్పుడు, అపరాధం మనలో లోతుగా వేళ్ళూనుకుంటుంది" అని మేగాన్ బ్రూనో వివరించాడు. "మనలో ఏదో తప్పు ఉందని, ఎవరూ మనల్ని ప్రేమించరని మేము నమ్మడం ప్రారంభిస్తాము."

బదులుగా, స్వీయ కరుణ నేర్చుకోండి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ అనుభూతిని ఎప్పటికప్పుడు అనుభవిస్తున్నారని మరియు మన విభజించబడిన ప్రపంచంలో సాన్నిహిత్యం గురించి కలలు కనడం సాధారణమని మీరే చెప్పండి.

2. మీరు ఎప్పటికీ ఒంటరిగా ఉండరని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.

"ఈ భావన మీతో ఏదో తప్పు జరిగిందని సంకేతం కాదు మరియు ముఖ్యంగా, అది ఖచ్చితంగా దాటిపోతుంది. ప్రస్తుతం ప్రపంచంలో, మిలియన్ల మంది ప్రజలు మీలాగే భావిస్తారు, ”అని బ్రూనో గుర్తుచేసుకున్నాడు.

3. ప్రజల వైపు ఒక అడుగు వేయండి

కుటుంబ సభ్యునికి కాల్ చేయండి, ఒక కప్పు కాఫీ కోసం స్నేహితుడిని తీసుకువెళ్లండి లేదా సోషల్ మీడియాలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో పోస్ట్ చేయండి. “ఎవరూ నిన్ను ప్రేమించడం లేదని, ఎవరికీ నీ అవసరం లేదని అవమాన భావన మీకు తెలియజేస్తుంది. ఈ స్వరాన్ని వినవద్దు. ఇంటి ప్రవేశద్వారం వెలుపల ఒక అడుగు వేయడం విలువైనదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటారు. ”

4. ప్రకృతిలోకి వెళ్లండి

"పార్కులో ఒక నడక మీకు కనీసం కొంచెం ఉపశమనం కలిగించడానికి సరిపోతుంది" అని కళ ద్వారా ఒంటరితనంతో పోరాడటానికి రూపొందించిన ప్రాజెక్ట్ వ్యవస్థాపకుడు జెరెమీ నోబెల్ చెప్పారు. జంతువులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కూడా నయం చేయగలదని ఆయన చెప్పారు.

5. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తక్కువగా ఉపయోగించండి

సోషల్ మీడియా ఫీడ్ బ్రౌజింగ్‌ను లైవ్ కమ్యూనికేషన్‌తో భర్తీ చేయడానికి ఇది సమయం. "ఇతరుల "నిగనిగలాడే" మరియు "పాపలేని" జీవితాలను చూస్తూ, మేము మరింత దయనీయంగా భావిస్తున్నాము, డేవిడ్ నారంగ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. "కానీ మీరు మీ స్నేహితుల్లో ఒకరిని ఒక కప్పు టీ కోసం ఆహ్వానిస్తే, Instagram మరియు Facebookకి వ్యసనం మీ ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది."

6. సృజనాత్మకత పొందండి

"ఒక పద్యం చదవండి, కండువా కట్టుకోండి, కాన్వాస్‌పై మీకు అనిపించే దాన్ని వ్యక్తీకరించండి" అని నోబెల్ సూచిస్తున్నారు. "ఇవన్నీ మీ బాధను అందంగా మార్చే మార్గాలు."

7. మిమ్మల్ని ఎవరు ప్రేమిస్తున్నారో ఆలోచించండి

మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రేమించే మరియు మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: అతను/ఆమె నన్ను ప్రేమిస్తున్నారని నాకు ఎలా తెలుసు? అతను/ఆమె తన ప్రేమను ఎలా వ్యక్తపరుస్తాడు? అతను (ఎ) ఉన్నప్పుడు (ఎ) అక్కడ, నాకు అవసరమైనప్పుడు? "మరొక వ్యక్తి నిన్ను చాలా ప్రేమిస్తున్నాడనే విషయం అతని గురించి లేదా ఆమె గురించి మాత్రమే కాకుండా మీ గురించి కూడా చాలా చెబుతుంది - మీరు నిజంగా ప్రేమ మరియు మద్దతుకు అర్హులు" అని నారంగ్ ఖచ్చితంగా చెప్పాడు.

8. అపరిచితులతో కొంచెం దగ్గరయ్యే అవకాశాల కోసం చూడండి.

సబ్‌వేలో మీకు ఎదురుగా కూర్చున్న వారిని చూసి నవ్వడం లేదా కిరాణా దుకాణంలో తలుపులు తెరిచి ఉంచడం వల్ల మీ చుట్టూ ఉన్న వారికి కొంచెం దగ్గరవ్వవచ్చు. "మీరు ఒకరిని వరుసలో ఉంచినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి ఎలా భావిస్తారో ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి" అని నారంగ్ సూచిస్తున్నారు. "మనందరికీ చిన్నపాటి దయ అవసరం, కాబట్టి మొదటి అడుగు వేయండి."

9. సమూహ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయండి

రోజూ కలిసే సమూహంలో చేరడం ద్వారా భవిష్యత్ కనెక్షన్‌ల విత్తనాలను నాటండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్నవాటిని ఎంచుకోండి: స్వచ్ఛంద సంస్థ, వృత్తిపరమైన సంఘం, పుస్తక క్లబ్. "ఈవెంట్‌లో పాల్గొనే ఇతర వ్యక్తులతో మీ ఇంప్రెషన్‌లను పంచుకోవడం ద్వారా, మిమ్మల్ని బాగా తెలుసుకునేందుకు మరియు తమను తాము ఓపెన్ చేసుకునేందుకు మీరు వారికి అవకాశం ఇస్తారు" అని నారంగ్ ఖచ్చితంగా చెప్పాడు.

10. ఒంటరితనం మీకు తెలియజేసే సందేశాన్ని అర్థంచేసుకోండి.

ఈ అనుభూతి నుండి తలదూర్చడానికి బదులు, దానిని ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. "ఒకే సమయంలో మీకు అనిపించే ప్రతిదాన్ని గమనించండి: అసౌకర్యం, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, శరీరంలో ఉద్రిక్తత," అని నారంగ్ సలహా ఇస్తాడు. - చాలా మటుకు, కొన్ని నిమిషాల్లో, మీ తలపై స్పష్టత వస్తుంది: మీరు ఏ నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. ప్రశాంతమైన స్థితిలో రూపొందించబడిన ఈ ప్రణాళిక, భావోద్వేగాల శక్తితో మనమందరం చేసే అసమాన చర్యల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సహాయం కోసం అడిగే సమయం వచ్చినప్పుడు

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఒంటరితనం అనేది చాలా సాధారణమైన పరిస్థితి, మరియు మీరు దానిని అనుభవిస్తున్నందున మీతో ఏదో "తప్పు" ఉందని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, ఈ భావన మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం విడిచిపెట్టకపోతే మరియు మీరు నిరాశ అంచున ఉన్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, సహాయం కోరవలసిన సమయం ఇది.

ఇతరుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవడం కొనసాగించడానికి బదులుగా, ఒక నిపుణుడిని సందర్శించండి - మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడు. ఇది మీకు ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మళ్లీ ప్రేమించబడుతుందని మరియు అవసరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.