క్రమం తప్పకుండా వారి ఆహారాన్ని చూసేవారు, విందుల రోజుల్లో ప్రలోభాలను ఎదిరించడం చాలా కష్టం. సెలవు సమయంలో అతిగా తినడం ఎలా? వేడుకల సమయంలో తీవ్రమైన పరిమితులు లేకుండా మెరుగ్గా ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయా? మరియు మీరు ఎక్కువగా తిని, ఇప్పుడు ఆ సంఖ్యను ఎలా సేవ్ చేసుకోవాలో ఆలోచిస్తే ఏమి చేయాలి?
అతిగా తినకుండా ఉండటానికి 10 ముఖ్యమైన చిట్కాలు
మీరు ప్రశ్నించడానికి శ్రద్ధ వహిస్తే, అతిగా తినకూడదు, విందుకు ముందే, ఇది విజయానికి మొదటి మెట్టు. అన్ని తరువాత, ఆహారం యొక్క అనియంత్రిత శోషణ అతిగా తినడం మరియు కడుపు సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నీరు మీకు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
2. వేడుకకు ముందు 20 నుండి 30 నిమిషాల్లో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల bran క తినండి. ముతక ఫైబర్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా మీరు సాయంత్రం అంతా ఆకలి యొక్క అనవసరమైన భావాలను నివారిస్తారు.
3. హాలిడే డిన్నర్‌కు ముందు రోజు, మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో ఉండనివ్వవద్దు. పూర్తి అల్పాహారం మరియు భోజనం గురించి మర్చిపోవద్దు, లేకపోతే అతిగా తినడం వల్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
4. విందు సమయంలో పొడి వైన్లను ఇష్టపడతారు, ఇందులో కనీసం చక్కెర ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: పానీయం బలంగా ఉంటుంది, కేలరీలు ఎక్కువ.
5. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మరో ప్రభావవంతమైన మార్గం కూరగాయలు తినడం. అవి ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇది కడుపులో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.
6. వీలైతే, విందు రోజు (ఉదా. ఉదయం) బలం శిక్షణ సాధన. వారు మీకు అందిస్తారు 48 గంటల్లో మెరుగైన జీవక్రియ ప్రక్రియ. మీరు ఆహారంతో కట్టుబాటును మించినప్పటికీ, ఎక్కువ భాగం శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి ఖర్చు చేస్తారు
7. ఆహారం నుండి వేరొకదానికి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి: సంభాషణలు, వినోదం, నృత్యం. మీరు సెలవు పట్టికపై ఎంత తక్కువ దృష్టి పెడతారో, హానికరమైన మరియు అతిగా తినేదాన్ని పట్టుకోవటానికి తక్కువ ప్రలోభం.
8. మీరు మీ ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, సాధ్యం ఆహార ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి (ఉదా మాంసం లేదా చేపలు) మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని నివారించండి (బంగాళదుంపలు, మయోన్నైస్ సలాడ్లు, రొట్టెలు). మీరు మాంసం లేదా చేపలను కూరగాయలతో ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు కోలుకోలేరు.
9. మీ ప్లేట్‌ను పూర్తిగా ఆహారంతో నింపవద్దు. చిన్న భాగాలు తీసుకోండి, నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. కానీ, ఖాళీ ప్లేట్ ద్వారా ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు లేదా ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి ఇబ్బందికరమైన ప్రశ్నలను నివారించడానికి అలసిపోకండి.
10. మరియు అతిగా తినకూడదనే తాజా సలహా: వారి భావాలను వినండి. మీరు సంతృప్తత యొక్క మొదటి సంకేతాలను అనుభవించిన వెంటనే, ఒక ఫోర్క్ మరియు చెంచా ఉంచండి. ఎందుకంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన ఎల్లప్పుడూ భోజనం తర్వాత 15-20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే వస్తుంది.
మీరు ఎక్కువగా తింటే ఏమి చేయాలి?
మీరు అతిగా తినడం నివారించలేకపోతే, ఎలా చేయాలో కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉండండి తగ్గించడానికి దాని ప్రభావాలు:
- మీరు చాలా నిరుపయోగంగా తిన్నారని మీకు అనిపిస్తే, ఏమైనప్పటికీ, విశ్రాంతి కోసం పడుకోకండి - కాబట్టి మీరు జీర్ణక్రియను మరింత నెమ్మదిస్తారు. వీలైతే, చురుకైన చర్యలు తీసుకోండి: నడక, నృత్యం, చిన్న వ్యాయామం.
- మీరు అతిగా తింటే, ఒక కప్పు పెరుగు కప్పు. ఇది మంచి జీర్ణక్రియకు దోహదం చేస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సాధారణీకరిస్తుంది.
- మరుసటి రోజు ఉపవాస దినాలుగా మారకండి. పోషకాహార లోపంతో శరీరం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, అంటే మీరు మిమ్మల్ని మాత్రమే బాధపెడతారు. వారి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో ఎప్పటిలాగే తినండి.
- చాలా మంచి ఆకలితో ఉన్న ఉపవాస రోజులు ఉంటాయి ఫిట్నెస్ శిక్షణ. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీరు కొంచెం భారాన్ని పెంచుకోవచ్చు. కానీ అతిగా చేయవద్దు - లేకపోతే మీరు ప్రేరణను కోల్పోతారు.
- మీరు ఎక్కువగా తిన్న మరుసటి రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు జీర్ణ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
అతిగా తినడం a ఒత్తిడి శరీరం ఆకలితో. అతిగా తినకూడదనే దానిపై ఎల్లప్పుడూ సరళమైన కానీ ముఖ్యమైన చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి. మరియు అది మీతో ఉంటే అంతా జరిగింది, అతిగా తినడం వల్ల అసహ్యకరమైన పరిణామాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి సరైన వ్యాయామం మరియు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్ళు.
ఇవి కూడా చూడండి: బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 న్యూట్రిషన్ సూత్రాలు.