వ్యాయామం టీవీ నుండి శిక్షకులతో మీరు చేయవచ్చు త్వరగా మరియు సులభంగా ఇంట్లో ప్రెస్‌ను పెంచండి. అవి పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడానికి మరియు మీ ప్రెస్‌ను పూర్తిగా ఫ్లాట్‌గా చేయడానికి అనుమతించే చిన్న పది నిమిషాల సెషన్లను అందిస్తాయి.
వ్యాయామం టీవీ నుండి అబ్స్ కోసం చిన్న వర్కౌట్ల వివరణ
ప్రజలు కలిగి ఉన్న మొండి సమస్య ప్రాంతాలలో కడుపు ఒకటి. ఫ్లాట్ ప్రెస్ సృష్టించడానికి రెగ్యులర్ మరియు సమర్థవంతమైన పని అవసరం. శిక్షకులు టీవీ సమర్పణను వ్యాయామం చేస్తారు నాలుగు వ్యాయామాలుఇది ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడానికి ఇంట్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది. సంక్లిష్టమైన త్వరిత ఇన్క్రెడిబుల్ అబ్స్ చేయడం, మీరు కేవలం ఒక నెల తరగతుల తర్వాత గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధిస్తారు.
వీటిలో పెద్ద ప్రయోజనం వాటి వ్యవధి. వాళ్ళు చివరి 10 నిమిషాలు మాత్రమే, కాబట్టి మీరు మొత్తం ఉపాధిలో కూడా వారికి సమయం ఇవ్వగలుగుతారు. వీలైతే, ఉత్తమ పనితీరు కోసం మీరు అనేక వ్యాయామాలను కలపవచ్చు.
కాబట్టి, కోచ్‌లు వ్యాయామ టీవీ మీ కోసం ఈ క్రింది చిన్న పాఠాలను సిద్ధం చేసింది, ఇది ఇంట్లో ప్రెస్‌ను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది:
1. కెండల్‌తో శిక్షణ జోహన్నెం బొడ్డు అవుతుంది. మీకు ఒక డంబెల్ మరియు ఒక రౌండ్ బాల్ అవసరం కానీ మీరు అవి లేకుండా చేయవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు మాట్ మీద నిర్వహిస్తారు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చిన ఎవరికైనా సుపరిచితం.
2. బొడ్డు మరియు వెనుక కోసం అమీ డిక్సన్‌తో వ్యాయామం చేయండి. ఈ కాంప్లెక్స్ మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా వెనుక కండరాలను పని చేస్తుంది. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కేవలం ఒక మాట్, ఎందుకంటే అన్ని వ్యాయామాలు దానిపై చేయబడతాయి.
3. ఫిట్‌బాల్‌తో మైఖేల్ కార్సన్‌తో వర్కౌట్ చేయండి. ఈ కార్యాచరణ కోసం మీకు ఫిట్‌బాల్ అవసరం. మీకు తెలిసినట్లుగా, జిమ్నాస్టిక్ బాల్ వ్యాయామాలకు కృతజ్ఞతలు ఉత్తమ యాంప్లిట్యూడినస్‌తో నిర్వహిస్తారు, అంటే మీరు గరిష్ట మొత్తంలో కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.
4. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి జెన్నిఫర్ గాలార్డితో శిక్షణ. ఈ సెట్‌తో మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి చేసే వ్యాయామాల సహాయంతో ప్రెస్‌ను పంప్ చేస్తారు. మీరు ప్రత్యక్ష మరియు వాలుగా ఉన్న ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఒక చదునైన బొడ్డుకి తీసుకువస్తారు.
వ్యాయామం టీవీ నుండి తరగతుల శిక్షకులు మీ బొడ్డును తగ్గించడానికి మరియు మరింత సాగేలా చేయడానికి మంచి మార్గం. అయితే, సాధించడానికి నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఫలితాలు మరియు ఇంట్లో ప్రెస్, అవసరమైన సంక్లిష్టమైన పని మరియు ఎక్కువ కార్యక్రమాలు. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించి, ప్రెస్‌ను పంప్ చేయాలో దశల వారీ సూచనలు.