తీపి పదార్ధాల కోసం కోరిక ఉంటే, శరీరం ఏదో కోల్పోతున్నట్లు అర్థం. కోరికలు సాధారణంగా పోషకాల లేకపోవడం వల్ల కలుగుతాయి, కానీ అవి భావోద్వేగ కారణాల వల్ల కూడా కనిపిస్తాయి. స్వీట్లకు వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు మొదట సహజమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి. మనం ఎంత ఎక్కువ మొత్తంలో మరియు తాజా ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మన శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు లభిస్తాయి - మరియు మనం స్వీట్లను కోరుకునేంత తక్కువ.
చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి 10 సాధారణ చిట్కాలను చూడండి.
1. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
వీటిలో ముదురు ఆకు కూరలు, కోకో బీన్స్, గింజలు మరియు గింజలు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు అవకాడోలు ఉన్నాయి. తీపి కోరికలు శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం ఫలితంగా ఉండవచ్చు.
2. క్రోమియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, యాపిల్స్, తృణధాన్యాలు మరియు సేంద్రీయ గుడ్లు మర్చిపోవద్దు. క్రోమియం చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు తీపి అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. జింక్ ఉన్న ఆహారాలపై శ్రద్ధ వహించండి
జింక్ తృణధాన్యాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, బ్రెజిల్ గింజలు, సేంద్రీయ గుడ్లు మరియు గుల్లలలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి జింక్ చాలా అవసరం, మరియు లోపం వల్ల మీరు తీపి తినాలని కోరుకోవచ్చు.
4. మీ భోజనంలో దాల్చిన చెక్క, జాజికాయ మరియు యాలకులు జోడించండి
ఈ మసాలాలు మీ ఆహారాన్ని సహజంగా తియ్యడమే కాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు చక్కెర వ్యసనాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
5. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి
ఊరవేసిన కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించండి. ఆమ్ల ఆహారాలు సహజంగా చక్కెర కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
6. మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
అవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అవోకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలు, కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కనిపిస్తాయి, ఇక్కడ కొవ్వుల గురించి మరింత చదవండి. మీ ఆహారంలో కొబ్బరి నూనెను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మనకు అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వుకు మూలం. మీరు కొబ్బరి నూనెతో ఉడికించాలి (కూరగాయలను ఉడికించాలి, కాల్చిన వస్తువులలో వాడవచ్చు) లేదా స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు.
7. కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి
కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి మరియు ఖనిజాల లోపానికి దారితీస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటమే కాదు, ఉప్పు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది చక్కెర కోరికలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అయితే, తీవ్రతలకు వెళ్లవద్దు. కొన్నిసార్లు మీరు ఇప్పటికీ ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. మోడరేషన్ ముఖ్యం.
8. శుద్ధి చేయని ("ముడి") ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తినండి
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జీర్ణవ్యవస్థలో ఈస్ట్ మరియు బాక్టీరియాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, దీనికి చక్కెర ఆహారం అవసరం, ఇది చక్కెర అవసరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఉదయం గ్లాసు నీటిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ ఈ వెనిగర్ జోడించండి. నేను ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఉపయోగించి దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తాను.
9. తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
మనం అలసిపోయినప్పుడు, తరచుగా స్వీట్లు తింటాము. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర శక్తిని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిద్ర పోకపోతే రోజంతా స్వీట్స్ గురించే ఆలోచిస్తానని నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
10. ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించండి
మీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను పోషించే విషయాలపై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించండి మరియు ఒత్తిడి బాహ్య కారకాల వల్ల కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మనం జీవిత పరిస్థితులను గ్రహించే విధానం ద్వారా.