విషయ సూచిక
సుదీర్ఘమైన, దిగులుగా ఉండే చలికాలం మరియు ఆఫ్-సీజన్‌లో, మనం తరచుగా విపరీతంగా మరియు అలసిపోయి ఉంటాము. మీ జీవశక్తిని తిరిగి పొందడానికి, సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
ఉదయం మంచం నుండి లేవడం ఒక ఘనకార్యం, మీ కళ్ళు తెరవడం రెండవది, మరియు ఇల్లు వదిలి వెళ్ళడం అనేది సాధారణంగా విశ్వం మీద విజయం సాధించినట్లే. సహోద్యోగులు, స్నేహితులు మరియు తారలు కూడా నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు విచ్ఛిన్నం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ దురదృష్టంతో ఏమి చేయాలి? మొదట, సరిగ్గా నిద్రపోండి. రెండవది, తప్పిపోయిన శక్తిని "తినడానికి" ప్రయత్నించండి. కానీ సరైన ఆహారాలతో, లేకపోతే మనం ఇంకేదైనా తినే ప్రమాదం ఉంది. ఉదాహరణకు, బోకా.
కలిగి: విటమిన్లు A, B, C, E, P, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, మాంగనీస్, కోబాల్ట్.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది, వివిధ రకాల బ్యాక్టీరియాకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
రోజుకు రేటు: సగం దానిమ్మపండు, ఒక గ్లాసు రసం.
యదతదంగా: సహజ రూపంలో ధాన్యాలు, లేదా సహజ రసం రూపంలో. మీరు సాస్ తయారు చేయవచ్చు, సలాడ్లు మరియు డెజర్ట్‌లకు ధాన్యాలు జోడించండి.
2. చెడిపోయిన పాలు
కలిగి: రిబోఫ్లేవిన్ (విటమిన్ బి 2), కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్లు ఎ, బి, సి, డి, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (ఉప్పు, రాగి, ఇనుము).
ఉపయోగం ఏమిటి?: అన్ని శారీరక శ్రమల కోసం శరీరానికి అవసరమైన శక్తి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అలాగే సాధారణంగా బలాన్ని నిర్వహించడం.
రోజుకు రేటు: గాజు.
ఎలా తాగాలి: ముయెస్లీ, వోట్మీల్ మరియు కార్న్‌ఫ్లేక్స్‌పై తాజాగా లేదా పోయడం.
3. మూలికా టీ (అల్లం, పుదీనా, చమోమిలే, నిమ్మ, రోజ్‌షిప్)
కలిగి: విటమిన్లు C, P, B1, B2, A, K, E, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, సోడియం, కాల్షియం, మాంగనీస్, ఇనుము.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: మీరు బాగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో కెఫిన్ లేని ద్రవాలను ఇవ్వాలి.
రోజుకు రేటు: 2 లీటర్లు.
ఎలా తాగాలి: తాజాగా తయారు చేసినది మాత్రమే.
కలిగి: విటమిన్లు C, E, B1, B2, B3, B6, కెరోటినాయిడ్స్, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, ఫ్రూట్ యాసిడ్స్, పెక్టిన్స్.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: శక్తి యొక్క అద్భుతమైన సహజ వనరు, అనారోగ్యం తర్వాత మరియు తీవ్రమైన మానసిక పని సమయంలో బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
రోజుకు రేటు: 1/2 పండు.
యదతదంగా: తాజా రసాలు మరియు మిల్క్‌షేక్‌లలో.
5. గోధుమ మొలకెత్తిన ధాన్యాలు
కలిగి: విటమిన్లు E మరియు B, ఇనుము, కాల్షియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో ఆకస్మిక మార్పులను నివారించడానికి మరియు శాశ్వతమైన శక్తికి మూలం, లెసిథిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థను పోషిస్తుంది.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 100, XNUMX
యదతదంగా: దాని ముడి రూపంలో, ఎందుకంటే 40 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద, అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు నాశనం చేయబడతాయి. వంట చేయడానికి ఒక నిమిషం ముందు సూప్ లేదా ప్రధాన కోర్సులో చేర్చవచ్చు.
6. స్పినాచ్
కలిగి: లేటిన్, జిక్సంతిన్, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్లు B1, B2, C, P, PP, K, E, ప్రోటీన్లు, కెరోటిన్ (విటమిన్ A), అమైనో ఆమ్లాలు.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: అకాల వృద్ధాప్యం నుండి రక్షిస్తుంది, శక్తి మరియు అద్భుతమైన జ్ఞాపకశక్తిని ఇస్తుంది.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 100, XNUMX
యదతదంగా: తాజా లేదా ఆవిరి, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె లేదా సోర్ క్రీంతో.
7. గొడ్డు మాంసం
కలిగి: ప్రోటీన్, గ్రూప్ B, A, C, PP, పొటాషియం, ఐరన్, జింక్ యొక్క విటమిన్లు.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క స్థితి మెరుగుపడుతుంది, బలాన్ని ఇస్తుంది, ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 100, XNUMX
యదతదంగా: ఉడికించిన రూపంలో.
8. బాదం
కలిగి: విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్), విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, జింక్.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్‌లతో పోరాడే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు భారీ మొత్తంలో ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది ఒక అద్భుతమైన, అధిక క్యాలరీ అయినప్పటికీ, శక్తి వనరు.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 30, XNUMX
యదతదంగా: మీరు ఒక గింజను కోసి పెరుగులో వేసి, బెర్రీలు మరియు వోట్ మీల్‌తో కలపవచ్చు.
9. సీవీడ్
కలిగి: మెగ్నీషియం, ఇనుము, అయోడిన్, పొటాషియం, కాల్షియం, మాంగనీస్, రాగి, భాస్వరం, ఫ్లోరిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, విటమిన్లు బి 2, పిపి, హెచ్, సి.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: అవసరమైన మొత్తంలో పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ కారణంగా, ఒక వ్యక్తికి అలసట అనిపించదు, అంటువ్యాధులు మరియు వివిధ వ్యాధులను నిరోధించడం సులభం.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 100, XNUMX
యదతదంగా: వారు విక్రయించే రూపంలో లేదా సలాడ్‌లో.
కలిగి: బి విటమిన్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, క్రోమియం, ఇనుము, మాంగనీస్, అయోడిన్.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి నెమ్మదిగా శోషించబడతాయి మరియు శక్తిగా మార్చబడతాయి, ఇది రోజంతా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ఇది అదనపు పౌండ్లను జోడించదు.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 60, XNUMX
యదతదంగా: ఉదయం గంజి రూపంలో.
11. కాలీఫ్లవర్
కలిగి: విటమిన్లు C, B1, B2, PP, కెరోటిన్, పొటాషియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఇనుము.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: చురుకుగా అలసట మరియు చిరాకును ఎదుర్కుంటుంది, జీవితాన్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మేల్కొలుపుతుంది.
రోజుకు రేటు: నవంబర్ 100, XNUMX
యదతదంగా: పిండిలో వేయించిన, చీజ్ సాస్‌తో, ఆవిరితో.
12. దుంప
కలిగి: బీటైన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, బి విటమిన్లు, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, సోడియం, జింక్.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి: యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల, దుంపలు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, కణజాలం మరింత ఆక్సిజనేట్ అవుతాయి మరియు శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అదనంగా, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సహజ చక్కెరలు శరీరానికి ఎక్కువ కాలం నిరంతరాయంగా శక్తి వనరులను అందిస్తాయి.
రోజుకు రేటు: 100-150
యదతదంగా: సలాడ్లలో ఉడకబెట్టడం - వేడి చికిత్స సమయంలో దుంపలు పోషకాలను కోల్పోవు.
13. నీటి
ఊహించనిది కానీ నిజం: నీరు శక్తినిస్తుంది. అన్ని తరువాత, ఇది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, కణాంతర మార్పిడిని అందిస్తుంది. నిర్జలీకరణ శరీరంలో, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి, అందుకే మనం నీరసంగా మరియు అలసిపోయాము. అదనంగా, ఈ విధంగా మనం అంటువ్యాధులు, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు త్రాంబోసిస్ సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
అందువల్ల, రోజంతా చిన్న భాగాలలో నీరు త్రాగాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తారు, తద్వారా ద్రవం క్రమం తప్పకుండా శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది.
అస్య టిమినా, ఓల్గా నెస్మెలోవా