విషయ సూచిక
టే బో బిల్లీ హాఫ్ ది బ్లాంక్ దాని కారణంగా చాలా మందికి నచ్చింది ప్రభావం, లభ్యత మరియు తక్కువ udarnoi. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ అంశాల ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు శరీరాన్ని బిగుతుగా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. టై-బో ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభ మరియు అధునాతన ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు అనేక రకాల వీడియోలు సరైన సెట్‌ను కనుగొనడంలో ప్రతి ఒక్కరికీ సహాయపడతాయి.
యూట్యూబ్-శిక్షణ యొక్క పరిధి మరింత జనాదరణ పొందడం మరియు డిమాండ్ ఉన్నందున, బిల్లీ బ్లాంక్స్ కూడా వారి ఆన్‌లైన్ ఛానెల్‌ని అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ప్రతి వారం అమెరికన్ ఛాంపియన్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ కొత్త వీడియోను విడుదల చేస్తోంది, ఇందులో పూర్తి శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు చిన్న వీడియోలు ఉంటాయి. అతని వయస్సు ఉన్నప్పటికీ (బిల్లీకి సగం ఖాళీ 61 ఏళ్లు అయింది), ఒక ప్రసిద్ధ కోచ్ గొప్ప ఆకృతిలో ఉన్నాడు మరియు సాధారణ క్రీడలో ప్రజలను ప్రేరేపించడం ఎప్పటికీ నిలిచిపోదు.
బిల్లీ తన యూట్యూబ్ ఛానెల్‌తో సగం ఖాళీగా ఉన్న తాజా వీడియోని ప్రయత్నించమని మీకు సూచించండి. మీ ఎంపిక కార్యక్రమాల ఎంపిక: పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామం, dumbbells తో, సమస్య ప్రాంతాలకు అదనపు పరికరాలు మరియు చిన్న తరగతులు ఉపయోగించడంతో.
స్టాక్ లేకుండా బిల్లీ సగం ఖాళీ నుండి వ్యాయామం
1. టే బో అడ్వాన్స్‌డ్ నెక్స్ట్ జనరేషన్ వర్కౌట్ (30 నిమిషాలు)
ఈ వ్యాయామం అధిక వేగంతో జరుగుతుంది మరియు సాంప్రదాయ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది ఏరోబిక్స్, ప్లైమెట్రిక్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్. ప్రోగ్రామ్ సాధారణ తీగలను ఉపయోగిస్తుంది, ప్రధానంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఏరోబిక్ జోన్‌లో హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడం లక్ష్యంగా ఉండే కార్యాచరణ. చిన్న ప్లైయోమెట్రిక్ విభాగాలు తుంటి మరియు పిరుదులపై భారాన్ని జోడిస్తాయి. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అంతకంటే ఎక్కువ స్థాయికి అనుకూలం.
2. టే బో అడ్వాన్స్‌డ్ బర్నౌట్ (30 నిమిషాలు)
ఇది అధిక టెంపో వద్ద క్లాసిక్ శిక్షణా శైలి తాయ్-బో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంపై శక్తినిచ్చే లోడ్తో. ప్లేయోమెట్రిక్ యొక్క మునుపటి ప్రోగ్రామ్ వలె కాకుండా తొడలు మరియు గ్లూట్స్ కోసం ఇక్కడ ఉండదు బిల్లీ బ్లాంక్స్ వివిధ రకాల కిక్‌లను అందిస్తుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భుజం నడికట్టు మరియు కండరాల వ్యవస్థ కూడా కార్యక్రమం అంతటా చురుకుగా పని చేస్తుంది.
3. టే బో రఫ్ అండ్ టఫ్ (60 నిమిషాలు)
మీకు సమయం ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా గంట ప్రోగ్రామ్ రఫ్ అండ్ టఫ్ తీసుకోవచ్చు. ఈ పాఠం ద్వారా, మీరు కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేయరు, కానీ బాగా కాలి కండరాలు, పిరుదులు మరియు బొడ్డు బిగించి. 20 నిమిషాల కార్డియో తర్వాత, మీరు పాదాల కోసం నేలపై 10 నిమిషాల విభాగాన్ని కనుగొంటారు. అప్పుడు మీరు అధిక టెంపోలో కొవ్వును కాల్చే పనిని కొనసాగిస్తారు మరియు బొడ్డు కోసం నేలపై శిక్షణా వ్యాయామాలను పూర్తి చేస్తారు.
డంబెల్స్‌తో బిల్లీ సగం ఖాళీ నుండి వ్యాయామం
4. టే బో ఎక్స్‌ట్రీమ్ వర్కౌట్ (30 నిమిషాలు)
ఇది డంబెల్స్‌తో కూడిన కార్డియో వర్కౌట్, ఇది ఇంటర్వెల్ పేస్‌లో జరుగుతుంది. గత 30 నిమిషాల్లో మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేస్తారు. ముఖ్యంగా భారీ లోడ్ చేతులు మరియు భుజాలు పొందుతారు, ఎందుకంటే తరగతుల సమయంలో మీరు అదనపు బరువును కలిగి ఉంటారు. డంబెల్స్ 1 కిలోల చిన్న బరువును తీసుకోవచ్చు.
5. టే బో అడ్వాన్స్‌డ్ వర్కౌట్ పూర్తి (28 నిమిషాలు)
బిల్లీ నుండి మరో వర్కౌట్ డంబెల్స్‌తో సగం ఖాళీగా ఉంది, కానీ మరింత అనుభవం ఉన్న విద్యార్థి కోసం. ఈ కార్యక్రమంలో మీరు వేచి ఉన్నారు అతి వేగం మరియు మరింత వైవిధ్యమైన వ్యాయామాలు. పనిలో దిగువ మరియు ఎగువ శరీరం రెండూ ఉన్నాయి. తరగతులకు కూడా డంబెల్స్ చిన్న బరువుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
బిల్లీ సగం ఖాళీతో చిన్న వ్యాయామం
మీకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, ప్రయత్నించండి బిల్లీ సగం ఖాళీతో ఒక చిన్న వీడియో కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడం కోసం, అలాగే నిర్దిష్ట సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం. అలాంటి ప్రోగ్రామ్‌లు వారి ప్రాథమిక శిక్షణకు అనుబంధంగా ఉంటాయి, ఉదయం లేదా ఆ రోజుల్లో మీరు తరగతికి వెళ్లడానికి సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అమలు చేయవచ్చు.
రెండు తీవ్రమైన వ్యాయామం, టే బో బిల్లీ సగం ఖాళీ: బూట్‌క్యాంప్ ష్రెడ్ మరియు ఇన్సానిటీ మాక్స్
6. టే బో బూటీ (15 నిమిషాలు)
ఈ 15 నిమిషాల వ్యవధిలో సమర్థవంతంగా సేకరించబడతాయి బట్ వ్యాయామాలు: స్క్వాట్‌లు, కిక్‌లు, వికర్ణ ఊపిరితిత్తులు, అన్ని ఫోర్లపై లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. బిల్లీ బ్లాంక్స్ పిరుదుల కండరాలకు అదనపు భారాన్ని అందించే పల్సేటింగ్ రకమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. వ్యాయామాలలో ఒకదాని కోసం మీకు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా బెంచ్ అవసరం.
7. టే బో బట్ & లోయర్ బాడీ (10 నిమిషాలు)
దిగువ శరీరం కోసం చిన్న ప్రోగ్రామ్ అదనపు పరికరాలు లేకుండా. మొదటి సగంలో మీరు స్క్వాట్‌లు మరియు కిక్‌ల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, రెండవ భాగంలో కోచ్ పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం అన్ని ఫోర్లపై వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. శిక్షణ సులభం మరియు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అధునాతనమైనది సులభంగా తమను తాము మరింత కష్టతరం చేస్తుంది - ఇది చీలమండ బరువులను ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.
8. టే బో అబ్ బర్నర్ (10 నిమిషాలు)
వ్యాయామం డంబెల్‌తో ఉదర కండరాల కోసం లేదా రాడ్ నుండి ప్లేట్. వ్యాయామంలో ఎక్కువ భాగం నేలపై నిలబడి చివరి 3 నిమిషాలు మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. చాలా అసలైన, సాంప్రదాయ క్రంచెస్ ఒక వ్యాయామం మాత్రమే చేస్తుంది.
9. టే బో 1 ఆన్ 1 కార్డియో బర్న్ (10 నిమిషాలు)
సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ చిన్న వ్యాయామం - తొడలు, పిరుదులు మరియు బొడ్డు. ప్రోగ్రామ్‌లో మెడిసిన్ బంతులు మరియు బార్బెల్ ఉపయోగించే వ్యాయామాలను చూపించే అమ్మాయి, కానీ మీరు డంబెల్స్ మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. బిల్లీ బ్లాంక్స్ ఫంక్షనల్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను అందిస్తుంది, అయితే వేగవంతమైన వేగం కారణంగా, వ్యాయామం చాలా గైరోసిగ్మాగా ఉంటుంది.
ఇతర పరికరాలతో బిల్లీ సగం ఖాళీ నుండి వ్యాయామం చేయండి
10. టే బో బాడీ షేప్ (30 నిమిషాలు)
ఈ కార్యక్రమంలో బిల్లీ సగం ఖాళీని ఉపయోగించారు డంబెల్స్ మరియు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్. వ్యాయామం అనేది కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు అవసరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం (ప్లియోమెట్రిక్ మరియు టే-బో నుండి) మరియు కండరాల టోన్ కోసం శీఘ్ర పునరావృత్తులు కలిగిన శక్తి వ్యాయామాలు.
11. మెలీనాతో టే బో 1 ఆన్ 1 (30 నిమిషాలు)
ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు జంప్ రోప్, డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, బార్ అవసరం. అయితే, కనీసం కలిగి ఉంటే సరిపోతుంది dumbbells మరియు వేదిక. బిల్లీ బ్లాంక్స్ సమూహంలో కాకుండా తరగతులను బోధిస్తాడు మరియు అతని వార్డుతో, ఇది వ్యాయామం యొక్క సరైన సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తుంది. కార్యక్రమంలో సాంప్రదాయ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, అలాగే Tae-Bo విభాగాలు ఉన్నాయి.
12. టే బో ఫ్లెక్స్: కదలికలను తెలుసుకోండి (30 నిమిషాలు)
ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ ఒక బార్బెల్ తో. మీరు తక్కువ బరువుతో (ఖాళీ ఫ్రెట్‌బోర్డ్‌తో కూడా) వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ చాలా వేగవంతమైన వేగంతో. బరువులు ఉపయోగించినప్పటికీ, శిక్షణ ప్రధానంగా కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడింది.
బిల్లీ యొక్క సగం ఖాళీ నుండి విభిన్నమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది బరువు తగ్గడం, పేలుడు కండరాల బలాన్ని పెంచడం మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడం. తరగతులు దాదాపు తీవ్రమైన షాక్ లేకుండా నిర్వహించబడతాయి, అయినప్పటికీ, ఇది తక్కువ సమయంలో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని నిరోధించదు.
ఇవి కూడా చూడండి: మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా బీచ్‌బాడీ నుండి కోర్ డి ఫోర్స్ ప్రోగ్రామ్.
స్టాక్ లేకుండా, బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో వ్యాయామం